抑郁症自我调节的方法你知道几个

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  现在有越来越多的人会受到抑郁情绪的困扰,很多人起初并不重视,但是长时间处于抑郁情绪可能会让你衍生成为抑郁症,如果抑郁情绪比较严重的人应该了解抑郁症自救相关的知识呢,抑郁情绪自我调节的方法你知道几个?抑郁症最终还是需要靠自己克服的!

  做一些运动

  研究人员发现了有关抑郁和运动的两个有趣的事实

  (1)活跃的人患抑郁症的可能性较小:

  (2)运动可以减轻抑郁症的症状。

  请注意,运动并不一定是要在健身房进行2小时的硬性锻炼。中等强度的体育运动,例如散步、低强度慢跑、短途骑自行车或徒步旅行,足以产生抗抑郁的效果。

  研究证明力量训练也对抑郁症有积极作用,因此,运动并不局限于高强度的有氧运动(尽管它确实包括有氧运动)。

  给自己的日常生活设置一个结构

  保持一个有规律的时间表可以提高稳定性、可预见性和一致性。

  所以,每天在相同的时间起床、睡觉、吃饭、上班,可以让你得到常规生活带来的好处。

  那些与抑郁症作斗争的人过着没有结构的生活。他们的日常生活混乱无序,没有条理。这只会增加他们内心的混乱感。而外部的结构和秩序能够带来内在的结构感和秩序感。

  将大目标分解为小目标

  抑郁症有方法把最简单的事情变得让人不堪重负。为了让一个目标更容易实现,你要把它分解为更小的目标。

  例如,对于患有抑郁症的人来说,早上去上班似乎是一项艰巨的任务,所以不要把它作为你的目标。

  相反,你可以设定第一个目标是在特定的时间起床:然后制定第二个目标刷牙:第三个目标是穿好衣服:第四个目标是吃早餐:第五个目标是坐车。逐个完成这些小目标,最终汇总成一个大目标的实现。

  保持健康的饮食

  最近的研究发现,有些食物对抑郁症有所帮助。例如地中海式的饮食。健康营养的,简单清淡的食物,能带给你好心情。

  写日记

  识别和处理你的感觉很重要的。写日记是一种有用的做法,您可以记下您的感受并进行有意义的反思抑郁症表现症状。

  对一些人来说,写日记确实有用,但并不是每个人都适用。不要局限于写日记,你可以写一首诗,画一幅画,写一首歌,编一个游戏,装饰你的房子。

  你可以通过许多方式来表达你的感受。例如,在电脑上创建一个反映您的心情的播放列表就像是写日记一样。

  用新的眼光看待你的抑郁症

  抑郁症让你不舒服。不舒服能促发改变。因此,您可以试着进行认知重新评估(用不同的方式看待问题),用崭新的眼光看待抑郁症。这是重新评估抑郁症的一个例子:

  抑郁使我不舒服,这促使我改变生活。实际上,如果不是抑郁症,我可能没有动力做出积极的改变。所以,谢天谢地,现在,我有适当的动力进行改变。

  认知重新评估可以使个人从不同的角度看待自己的抑郁症,从而将抑郁症的病理性转变为有用的东西。

  加入社群

  通过与他人分享,采取下一步参加社群。如果你没有社群,就建立一个。为什么?

  因为单靠自己是很难克服抑郁症寄生虫的。

  社群是一个巨大的支持和帮助的资源,这是抑郁症寄生所害怕的。参与社群活动时,你可能会感到不舒服,但呆在自己的舒适区也是问题的一部分。

  社群给人一种归属感、现实感和情感上的支持、一个发泄的出口和个人支持他人的机会。

  你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持,所以你要做相反的事情——去和别人联系吧。


标签: 抑郁症

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