抑郁症的文化情感疗法 抑郁症患者康复课11抑郁自我治疗方法

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抑郁症的文化情感疗法抑郁症也叫情感障碍,以持续的情绪低落为主要症状,有的患者表现的爱哭,有的表现为不会哭了、情感淡漠,不管发生了什么样的事情,怎么悲伤都哭不出来,这些典型或不典型的特征共同说明,患者丧失情绪的正常调节能力,即高兴与不高兴界限消失了,没有高兴这种感觉了,或者说是丧失了情绪本来应该有的弹性,情感控制的功能减退了或者缺失了。因此,情感治疗就是针对这种症状,实际上与情感相关的疗法是抑郁症的对症治疗。

每个人都有自己的文化素养、价值观念,这些与情绪调整也有重要的关系,同时这些与自己的认知也有关系。可以说,一个人的文化素质,认知结构是抑郁症病因的一部分。那么,文化和情感的治疗,实际上也是针对抑郁症的病因的治疗,与艺术治疗相同,这两种方式都是非语言的、在语言之外提供了另一个心理治疗的途径。

一、阅读观看文化经典

阅读或者观看文化经典,在文化经典当中,有对人性、情感、价值观念和认知体系的符合理性和文化一些描写和刻画,这些都能体现主流人群所在的一些价值观念。通过观看或者阅读,能潜移默化地让患者心理产生触动,情感产生变化,对于已经失去情感调节控制功能的患者,是有非常积极的治疗作用的。

所谓的经典?可以是文学作品,可以是书籍,可以是戏剧,也可以是电影电视作品,甚至也可以是民间故事、传说等等都可以的。

二、日记和写作

很多抑郁症患者通过写日记这种方式进行自我心理疗愈,取得了非常好的效果,也有的抑郁患者,在患病期间或者在养病休息期间喜欢上了写作,通过写作这种艺术表达方式也得到了一定的心理疗愈,可以说,这两种方式呢,都是文化情感疗法当中非常重要的方式,而且现实经验来看,治愈的例子非常多,作用非常明显。

写日记是一种充分的自我表达,相当于你自己在和你自己对话,这种对话,与求助者和心理咨询师之间的对话是非常类似的,在写日记的过程当中,你可以把自己的心里话、想法、最关注的事情记下来,并写出你的感受,这种形式相当于你在向你自己做倾诉,在向你自己做情感的表达和宣泄,这种表达本身就是有治愈效果的。

做过心理咨询的患者都知道,在心理咨询的过程中,尤其是在心理咨询的前期,心理咨询师开口讲话的时候是很少的,主要是求助者在表达自己、在倾诉、在说自己的问题。那么,写日记的过程非常相似,写日记甚至还有一些更多的优势,比如,没有隐私保护的问题,日记的表达可以更直接,更通透,没有人与人之间的相互的理解问题,是自己理解自己,因此,写日记这种方式是非常好的一种自我治疗的方式。

写作也是一样的,写作除了写自己的情绪、情感、感受,或者是经历以外,也可以虚构一些故事或情节,这可以更好地表达,在更大的空间内发挥自己的想象,同样会有非常好的治愈作用,而且写出来的作品还可以发表出去。

曾经见到很多抑郁症的患者,在康复之后做自媒体,分享自己的经验,包括一些写出来的文字作品的成果,这些都是很好的一些经验可以借鉴,是非常积极的做法。

因此,大家可以尽量去尝试日记和写作,这是一个非常有效的自我治疗的方式。

三、积极情感四摄法

所谓的积极情感四摄法,是指四种以利他为倾向改善情感体验的四种方法:即布施、爱语、利行、 同事。这些方法来源于2600多年前的古代佛教经典。

1、布施

所谓的布施呢,就是以利他为倾向的,就是帮助别人为目标的自已付出,给于别人,包括物质上的给予和精神上的支持。这么做的目的是什么呢?通过这种方式帮助到别人,然后体验自己帮助别人之后的内心的快乐,这种内心情感的变化是有治愈的作用的。

可以给于的东西很多,比如你看到别人需要什么东西,而你刚刚好有多余的,那么你可以把你的这引起东西给别人用;也可以是一个微笑,对于一个刚刚从险境当中脱离出来的人给一种支持,表示一种鼓励,这些都是布施。

2、爱语

爱语,就是说好听的话,说赞美别人的话,说别人喜欢听的话,说一些让别人听了之后感到愉悦的话。平时我们可能也会经常说赞美别人的话,这可以是一种好习惯。这种爱语,有一点要注意的是,要以利他、以帮助别人、发自内心为基础来说这些赞美的话,而不要说一些言不由衷的话。如果你觉得没有什么可赞美的,就不要说,不说是可以的,说言不由衷的话,或者为了取悦别人的话,这样是不好的,没有积极意义的。

还有一点要注意的,就是有的患者或认为自己非常内向,不善言词,那怎么办?如果自己认为真的不善于表达也没关系,你可以简单的说,尽量简单的表达,比如,你可以只说三个字,你真棒!你真好!或者说,我很佩服你,或者只是微笑,向上伸出大拇指。这些很简单的表达也很好、很必要,在表达上不要求完美。

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一定不要为了取悦或者讨好来违心的说好听的话,这种取悦和讨好,是有些抑郁症患者的不理性认知导致的非理性人际交往方式,这是错误的,甚至可能是抑郁的病因表现,即不自信,自我意识淡漠,因此,要观察自己的内心,如果是为了取悦或讨好,那么不要说,甚至拒绝表达的态度,这样是正确治疗,这样对抑郁症的康复有积极的影响和作用。

有些抑郁症的患者,经常会说,自己对别人如何如何的好,自己总是想着别人,在意别人的感受,让别人高兴而忽略自己,但是,这种是为别人好或赞美别人、帮助别人,为什么偏偏是我得抑郁症?实际上,这个情况,要观察自己的内心,当你赞美别人的时候,是发自真心的?还是为了取悦别人?是不是为了讨好?如果是为取悦和讨好,这种行为本身就不是好事,这本身就是导致抑郁的原因,因为这种行为,不会给自己带来快乐,而是带给自己更多的压抑和自卑,因此也不会有任何治疗作用。

懂得拒绝,懂得改于真实表达自己,懂得表达自己的不同意见和见解,这些与上面说的爱语,并没有任何矛盾,当你发现了真正值得你赞美的,或者发现你真正喜欢的事情,你再去说赞美的话,这叫爱语,而且这个时候要勇于表达!

实际上内向也好,不善言辞也好,只要试过几次之后,就知道爱语这种方法对你非常有作用,非常有必要。

3、利行

利行,意思是成全别人的事情,帮助别人承办别人的事业,这叫利行。也可简单的理解成助人为乐,这虽然很简单,不过最好自己能明白,每个人都有优点,每个人都有值得尊重、值得帮助的地方,帮助到别人也是成全自己的方式,无私的付出并非只是失去,而是一定会得到更大的回报,只是,我们在做利他的行为时,以清净的心不求回报才叫无私,能懂得并做到这些,是最好的心理治疗。

4、同事

同事,并不是在一起上班的人或一起合作的朋友,同事是指一起做事,大家一起参与完成某一件事。

比如,下班了一起走,一起乘公交车,在餐厅里一起吃饭,一起完成工作,包括一起做各种事情,通过一起做事,一起相处,达到相互勾通、了解,体验到积极情绪和情感。

以上这四个方法,都要以发自内心的以帮助别人的目的去做,这样,做了之后才会感觉到发自内心的愉悦感, 这种情感的变化,是有很大的心理治疗作用的,这就叫情感疗法,也就是我们题目当中写的积极情感疗法。

可能有的人会说,如果我心里确实没有帮助别人的这些想法,我不想对别人好,怎么办?如果真是这样,实际上也是有办法的,办法就是可以从身边的人,最亲近的人,比如自己的父母或最好的朋友开始实践上面的四个方法。

对他们多一些付出你的爱,给于他们需要的帮助;对他们说赞美的话;帮助他们成办他们的事情;多和他们在一起相处、做事等等。每个人都不会一个朋友或者一个亲人都没有的,那么,如果自己身边这种朋友非常少,这个怎么办呢?也有办法,因为实际上你只要开始做这四个方法,本身就会调整好人际关系,这四个方法,我们叫积极情感四摄法,实际上,它也可以叫人际关系的四摄法,这四个方法本身对于调整好一个人的人际关系也会起到非常大的作用。重要的是你要去尝试,你要去开始做。

此外,文化情感疗法中还有朗读疗法,我们在后面的课程当中会专门介绍。

四、小节

文化和情感疗法主要方法介绍了三个,第一是阅读和观看文化经典,要选择真正的文化经典的作品,而不要选择普通的影视作品和文学作品;

第二是日记和写作,这是非常有效的一种自我表达和自我治愈的方式,很多抑郁者通过这种方式得到了治愈;

第三积极情感四摄法,是一种积极情感疗法,这四种方法是布施,爱语,利行和同事,在做的时候注意要发自内心,要观察自己的心,以利他为基准去做这四件事情,不但能够有治愈抑郁的作用,而且还能改善人际关系。

了解这些方法之后,关键是行动和实践,如能积极的准备,尽快地开始用这些方法进行自我治疗,对每个抑郁患者一定都会有所帮助的。

【本节结束】

标签: 抑郁症治疗方案

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