“15年的抑郁症,我依靠这2个方法走出来了”:我能行,你也行

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我的抑郁症

我是一个患抑郁症有15年病程的患者,现在我已经康复。因此,今天我想从抑郁症患者的角度,来说一下我对抑郁症的看法。希望能给正在抑郁抗争中的病友们带来一些启发和帮助。

说起我的抑郁症,这要从2005年说起了,近15年的抑郁症抗争史,这期间经历了太多的痛苦、绝望、无助、失败、挫折。一次次的希望燃起,又一次次的绝望,曾多少次想要放弃自己,但最终想到父母,想到老婆孩子,还是咬牙坚持了下来,很庆幸自己没做傻事。

这期间吃过很多的药,也住过院,但是这些我就不想多说了。因为,我觉得没什么可说的,吃过药的病友都清楚。

十多年的吃药,让我越来越清楚,我的抑郁症是不可能通过吃药彻底康复的。

“15年的抑郁症,我依靠这2个方法走出来了”:我能行,你也行-第1张图片-心理健康

直到我遇到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书,使我更加确信,我一定要从内心去改变自己,去重建我这颗病态的心。

常言道:“心病还须心药医”,都说抑郁症是因神经递质的缺少造成的,就是要吃药的,可是我吃了这么多年也还是没有好。为什么会这样?不可否认,吃药也确实在我最严重的时候起到了一定病情控制。但是离开了药,我就像霜打的茄子一样,最主要的是我不想变成一个“药物人”。

2020年暑期国内疫情基本稳定,我还是逼迫自己出门走走,漫无目的走大街,压马路,鬼使神差地钻进了一家书店,也不知道为什么在一个并不起眼的书架上,我瞄到了《战胜抑郁》这本书,在翻看的过程中,完全被书中那些康复病友的案例所打动,看到有的病友情况简直就是一模一样,甚至比我还要更严重。

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看到他们是如此地刻苦、百折不挠的练习,最终重见天日,我的信心被完全点燃了,就像射到天空的礼花一样,绽放出了满满的希望和光芒。

那一刻起,我决心自己也要像那些病友学习,坚定地按照书中的“观息法”去练习,他们就是我的榜样,他们能行,我也可以。

为期近9个月的自我康复训练

按照《战胜抑郁》书中病友分享的,我还买了《情绪自救》这本书。

为期近9个月的自我康复训练,其实主要练习的就是《战胜抑郁》书中的观息法和《情绪自救》书中的“誓言法”。

每天早晚各一次观息法,就只是静坐观察呼吸的进出,放下一切的思考、评判、联想。从20分钟慢慢坚持到每次做到1小时坚定不动,这个过程我用了四个多月的时间。

静坐中,体会到各种不舒服、痛苦的感受,腿麻腿痛,频繁的打嗝、放屁,身体忽冷忽热等等不舒服的感受,但也会体会身体轻柔流畅,超越了一切念头、想法、感受,感觉自己完全不受外在影响了。但是你不能执着它,痛苦的感受也不要去执着消除它,因为这一切都是无常的。

这就是内观的本质,观息法的精髓,一切都是无常的,经由感受的无常体验,进而培养我们的平等心,进而去除我们的内心习性(心理模式)。

你会感到很神奇,无常的体验过程,我们的心境就会发生奇妙的转变,看法就会发生改变,变得客观、理性,变得仁爱、慈悲。

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再有就是《情绪自救》书中的“誓言法”,很简单地练习,就是每天不断地不加思考的重复练习誓言的内容。

比如;这句誓言是我最喜欢的其中之一的一句:“无论我产生多么不好的想法,多么不好的感受,都不代表什么,更没有好与坏,它们都只是产生到消失的无常变化现象,今天起,我所要做的就只是对它们保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。”

这句誓言已经变成了我的一种自动思维,一种心态。在当时,每当有不好的想法、情绪出现时,这句话就会自动地冒出来提醒自己。别小看它,这种思想会引导我们放下对抗、纠缠。而当我们不再对抗、纠缠时,不好的想法、情绪自然就会减弱,会消失。

结语

历经9个月的练习,中间不是一帆风顺,经历了太多的跌宕起伏,有那些病友作为榜样,我坚持下来了。整个人真的是一次脱胎换骨的历练。话说过来,没有脱胎换骨又怎么能彻底痊愈,怎么能得到重生呢?

现在的我热爱生活,总是能满足当下,能发现中的美好。窗前的那棵树那么美好,充满生命力,但是我过去非常讨厌它。有太多的讨厌,但是现在我觉得它们都是一种合理的存在,一切皆是美好。我想用我的亲身经历告诉病友们不管你的抑郁症多么严重,病程有多久,只要坚持,最后你一定可以好起来。

标签: 抑郁症治疗方案

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