什么是抑郁症性功能障碍自我疗法?

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什么是抑郁症性功能障碍自我疗法?-第1张图片-心理健康

首先,多数抑郁症患者性欲显著减退。但从生理学角度看,还是有性功能的。抑郁症患者通常没有什么性的幻象或意念,虽然抑郁症患者被动的性行为受影响较少,但主动的性行为却显著减退。

性启动(男性之勃起功能、女性之阴道润滑功能)的机制是完整的,但性启动的感知常减退。

其次,大多数抗抑郁药西药对性功能都有或大或小的影响,这是一个不可争执的现实,但是,事实上很少有抑郁症患者会主动提到性功能障碍的问题。国外大量的研究显示,SSRI 类药物易引起性功能障碍,一个涉及400 多例使用SSRI 类药的3 个月的电话研究显示,最困扰患者的不良反应是性功能障碍(17%)和困倦(17%)。

很多报告认为,60% 使用SSRI 类药的患者存在性功能障碍,其中西酞普兰、艾司西酞普兰、帕罗西汀、氟西汀引起性功能障碍的发生率范围为40% ~ 70%,帕罗西汀更为明显。

抗抑郁药引起性功能障碍是不可争辩的事实,但是,事实上很少有抑郁症患者会主动提到性功能障碍的问题。倒是在网络上,经常有网友就“抗抑郁药治疗导致的性功能障碍”提出的很多问题,如 “抗抑郁药治疗导致的性能障碍会不会一直存在?”“停药后,这种性功能障碍会不会恢复?”“有什么办法可以应付这种由于抗抑郁药治疗导致的性功能障碍?”等问题。

以下介绍2 种抑郁症性功能障碍自我疗法。

(1)运动疗法

①跑步。科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用,并能解除抑郁。选择跑步时间在傍晚为宜,速度每分钟120 步,每周至少3 次,每次持续15 分钟。

跑步与性功能的改善:科学家认为,跑步与不跑步大不一样,跑步的越好,其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻炼后容易达到性唤起和高潮,性生活的频率也有所增加。跑步的效果除提高体质的强健外,还提高机体的活力,肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。跑步还能防止抑郁情绪的发生,这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质,称内啡肽,运动后的情绪高涨可保持数小时之久。还有的研究人员指出,运动能降低胆固醇水平,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量,诱发充分坚强勃起。锻炼也能增强人的自信,夫妻同练可以增强锻炼乐趣,并进而导致性关系的改善。

②跳绳。跳绳是治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10 分钟,与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90 分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。对失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳与性功能改善:跳绳锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏功能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,使男性睾丸素的分泌增加,提高精子的活力。

研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂。

(2)饮食疗法

以下几种食物既有抗抑郁作用又能促进性功能。

①香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6 的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。也具有促进精子活力的功效。

②黄花菜(金针菜)。又称安神草或忘忧草,其花蕾中还有大量花粉,食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝,利尿消肿之作用。

对男人的前列腺有保健作用。

③马铃薯。别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,调节心情,要多吃。别小看它,它可促进睾丸素的分泌。

④深海鱼。研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的欧米茄-3 脂肪酸(Omega-3)与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。深海鱼是最天然的壮阳食物。

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