产后抑郁症的妈妈就在身边,谈虎色变?专业知识和建议拿走不谢

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在《妻子的浪漫旅行2》中,几位妻子谈起产后情绪低落时,袁咏仪自曝曾得过产后抑郁,那时一件很小的事情都会让自己哭起来,本来很“霸气”的一个女人却变得“敏感”。“模范丈夫”张智霖当时并不知道自己的老婆得了产后抑郁,一度觉得袁咏仪不可理喻,不仅第一次大发脾气摔门而去,还说下了“我们真的没办法生活下去”的话。

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产后抑郁离我们并不遥远,我们每个人都有可能遇到那个“她”。按照国际上的数据,妈妈们得产后抑郁症的概率在15%~20%,而国内的数据是5%~11%。但实际上因为国内对产后抑郁的认知程度相对较低,所以呈现出来的数据是与实际有一定差距的,也就是说,现实生活中得产后抑郁的妈妈要远高于调查数据。另外产后抑郁也分为轻度、中度和重度,并不是只有那些有自杀或杀婴倾向和行为的重度产后抑郁的妈妈,还有很多轻度的产后抑郁的妈妈们并没有引起身边人的察觉或重视。

豆妈的一位表姐就得过较重的产后抑郁。因为表姐是高龄产妇,又在生产时因为危险状况,孩子在已经露出头的状况下无法继续顺产,为保孩子安全医生紧急转剖腹产,据说当时麻药还没完全起作用,医生就将孩子从表姐肚中生剖了出来。表姐当时可谓受了大罪!产后,表姐在月子里就出现了产后抑郁的症状,不肯给孩子喂奶,见到孩子就心烦想哭。后来,我那外甥女儿就由姐夫照顾,喂奶粉长大的。所幸,在药物的调理以及家人的支持照顾下,表姐最终恢复了健康。而我那个小外甥女,因为从小在姐夫的照顾和培养下,不仅很健康而且各方面都非常优秀,是他们学校的“学霸”和“名人”。

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对于产后抑郁症很多人讳莫如深,觉得得了产后抑郁症就是得了“精神病”,甚至觉得说出自己或家人得了产后抑郁症是一种让人瞧不起的事情,其实这些都是错误的观念,说明大家对产后抑郁症的认知程度太低。其实,产后抑郁症就像得感冒或其他疾病一样,是很常见的一种疾病,每四到五个产妇中就有一个得产后抑郁症的妈妈。在《妻子的浪漫旅行2》中,除了袁咏仪,张嘉倪和谢娜等人也纷纷表示在生完孩子后有抑郁的情绪出现。

认识到产后抑郁症是很常见的一种普通疾病,是我们首先要建立的一种观念。其次,产后抑郁症没有你想象中的那么可怕,除了个别重度的产后抑郁的妈妈应引起极度重视和保护,绝大部分产后抑郁的妈妈经过药物治疗和各方面调节都是可治愈的,而一些抑郁症状较轻的妈妈在产后2至3个月还可以自行缓解。

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学习一些关于产后抑郁的知识,能够做出初步判断,是妈妈或家有产妇的人应做的“产前准备”,我将其称为“思想待产包”之一。定义:产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作。

大家要注意到这里有个时间的概念-产褥期。其实大部分的产后抑郁症都是在产后的6周内发生的。这就提示我们一定要在坐月子(42天)的期间多关注妈妈们的状态。

第二个要点就是“抑郁症状”。如果您没有专业知识,豆妈建议可以从以下四大点来观察。

(1)躯体反应。宝妈是不是特别容易疲倦?有没有入睡困难?或者是不是容易惊醒?是不是食欲不好,不爱吃饭?或者是暴饮暴食?是不是体重显著下降或者是显著增加?对夫妻生活是不是不感兴趣甚至厌恶?这一部分是比较容易观察到的外在身体上的表现。

(2)情绪反应。宝妈是不是长时间的情绪低落,外在表现就是不爱说话,无精打采,表情阴沉?宝妈是不是很敏感,比如遇到一些小事就会哭泣?宝妈是不是经常因为一些小事大发脾气?宝妈是不是干什么事情都觉得没劲没意思?宝妈是不是有一些奇怪的思想,比如明明没有发生的事情却说发生过,也就是有妄想的症状?这一部分主要观察宝妈是不是负面情绪居多。

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(3)对他人状态变化。比如是不是对身边的人不满意,看不顺眼?是不是经常与家人或者老公产生矛盾?是不是不喜欢自己的孩子甚至有伤害孩子的举动?亦或者是不是有伤害他人的想法或举动?这一部分主要是看宝妈是否丧失了正常的人际交往能力。

(4)对自我的评价改变。宝妈是不是总觉得自己做不好?是不是觉得自己不美?是不是觉得自己不优秀?是不是反复出现死亡或自杀的想法,比如常说人活着真没劲,人怎么这么累等等?这一部分主要看宝妈是不是对自己的评价是负向的居多。

以上四方面只要稍加细心都可以观察到,但是请大家注意一点:以上四点如果绝大部分都是存在的,我们首先意识上要想到宝妈可能有抑郁症的倾向,这也提示我们自己要多关注和帮助宝妈。但是,这并不意味着宝妈一定是得了产后抑郁症,更不能够判断病情的严重程度。如果您有这方面的怀疑,一定要找到专业的医生进行诊断,如果是中度至重度的产后抑郁,一般都需要配合药物治疗,仅仅靠心理调节其作用还是有限的。

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就像流感来了并不是每个人都会得感冒一样,妈妈们得产后抑郁症既有普遍性的问题,也有很多个体情况的差异。1、生物因素。

(1)现在已经有很多人都知道妈妈们在生产前后情绪的急剧变化是因为内分泌的影响。在生产后的一天内,妈妈们体内的激素水平就像过山车一样从峰顶直落到谷底,这种急剧的变化是造成产后抑郁的生物学基础。这个是每个产妇都会经历的过程,所以大部分妈妈都会感受到在产后有“短暂”的低落、伤感、忧郁等情绪的存在,而其中一些宝妈的情绪表现比较“持久”和“强烈”,就要考虑产后抑郁症的发生了。

(2)因为生产过程中出现的各种问题,比如难产、滞产、产程过长、手术等等,也会增加妈妈们生理和心理上的不适,诱发产后抑郁症。像豆妈的表姐就是属于这种情况。

(3)有家族精神病史的产妇,或者某些躯体疾病的影响,比如感染、发热等。这些都对产后抑郁的发生有一定影响。

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2、社会因素。

(1)宝妈的人格特征和自身特点。比如宝妈年龄太小,没有做好当妈妈的准备,宝妈思想不够成熟等等。

(2)产后的生活环境。宝妈在产后是否有得到足够的照顾,比如是否摄取足够的营养,是否拥有充足的睡眠,包括是否有经济上的压力,这些都与产后抑郁有一定的关联。

(3)老公和家人的态度。丈夫出轨、夫妻感情不和、婆媳矛盾、离婚,乃至对孩子的性别的不满等等都会给宝妈造成更大的压力,从而诱发产后抑郁症。

(4)其他因素。比如一些不可控制的突发事件的,像亲人去世、灾难事件等。

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了解了产后抑郁症发生的原因,我们就可以尽量减少或避免一些不利于宝妈的危害性因素,防患于未然。当宝妈们出现了一些抑郁症状时,也可以有针对性地进行调节。1、丰富的月子餐。有些人因为经验和知识的局限,一味地给产妇吃红糖、鸡蛋和各种下奶汤,不让吃盐、水果和蔬菜,最后逼得产妇食欲大降、度日如年,这种月子餐其实是不可取。打破固有观念的限制,学习科学的月子餐制作,让宝妈们吃上丰富、营养、美味的食物,让宝妈身体健康、心情舒畅,可以有效降低产后抑郁的发生。因为中国特有的现状,大部分伺候月子的是姥姥奶奶辈儿,这其中宝爸们就要起一个重要的衔接作用,将“科学的”坐月子观念“有效”地传递给老人家。

2、充分的睡眠。虽然我们提倡婴儿应该在母亲附近睡,以利于婴儿安全感的获得,但这不意味着一定要牺牲产妇的睡眠质量。让婴儿睡在妈妈旁边的独立小床里;爸爸或长辈同妈妈一个房间,当婴儿醒来需要安抚或者喂奶粉时可由他人代劳,必须由妈妈解决的再交于妈妈。比如,母乳喂养的时候,只有在宝宝吸吮母乳的时候由妈妈抱着,吃完哄睡的事情就可以交由他人完成。

另外,当妈妈因为婴儿的存在,严重影响了睡眠时,可将婴儿跟妈妈先隔离开,首先保证妈妈的休息。婴儿跟妈妈分开睡,虽然在婴儿亲密感和安全感的建立上有一定影响,但是由另外一个人代替母亲的角色也可以有效解决这个问题。但是宝妈们如果得了产后抑郁症,那危害的可不仅仅是宝妈自己,两害相权取其轻的道理大家要明白。现实生活中,很多人只考虑到孩子的健康却忽略了妈妈的感受,认为成为妈妈就理所应当地要为孩子的一切考虑,这实际上是增加了妈妈的心理压力,也是引发产后抑郁症的重要原因。

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3、舒适和安全的居家环境。长达30天或42天的月子时间,妈妈们一般都是待在家中,所以家中的环境是否舒适和愉悦就显得格外重要。我们可以在屋内多摆放一些花草植物,将家中收拾得整洁干净,这些都有利于宝妈的心情愉悦和心理秩序的建立。另外,对有一定抑郁倾向的宝妈,家人一定要注意将一些“危险物品”收拾走,比如剪刀、绳子、刀具等等,防止宝妈看到这些物品产生负面暗示。

4、老公的爱与体贴。很多宝妈在生完孩子后都会对自己产生不满和怀疑,比如,自己是不是变丑了,变胖了,不被爱了等等。这里教给宝爸们一个妙招,那就是夸夸夸。我觉得你生完孩子以后皮肤变得更好了!你比以前更加漂亮了!我怎么觉得越来越爱你了!没有你我可怎么办啊!从“老婆本身”出发去夸赞,而不是从孩子出发,让宝妈感受到老公对她的关注和爱,增强宝妈们的信心!

当宝妈出现一些负面情绪和行为时,老公一定要明白:妻子现在是处于一个特殊时期,她的“不可理喻”是暂时的,那并不是真实的她。所以收起你的大道理、男性自尊或者小脾气,给予妻子充分的包容和体贴,给妻子一个安全的可发泄的港湾!如果你觉得这一点很难做到,那请想一想:你是否会要求一个生病的人像一个正常人一样去做事呢?还有,相较于这个“不可理喻”的老婆,那些抱着孩子跳楼的宝妈是否让你感到更害怕?这样想想,你是否觉得付出包容和体贴已经是很容易的事了?

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5、家人和朋友的积极关怀。家人和朋友在心理学中我们都称之为社会支持系统,他们对一个人的心理健康起着很重要的作用。如果家人和朋友能够经常向宝妈表达自己的关注和支持,比如经常陪宝妈聊聊天,夸赞宝妈的优点等等,都可以帮助宝妈调适心理。

6、尽量避免宝妈和婴儿长时间独处。长时间让宝妈跟婴儿单独相处,必定增加宝妈身体和精神上的压力,对于月子期的宝妈恢复是不利的。而且当患有产后抑郁症的宝妈与婴儿独处时,会大大增加其自杀及杀婴的概率。

7、摒弃“性别好坏论”。这一点对咱们中国的家庭是要特别提出的!很多家庭都抱有固有观念,比如觉得男孩儿好,或者一儿一女好等等,当生育的孩子的性别没有达成预期,就失望或者难过。有时是妈妈自己感到不满或失望,有时是家人或者旁人在语言和行为上刺激宝妈,这些都可能会诱发产后抑郁症。

我们可以换一个角度来想:每个孩子都是上天赐给我们的天使,不论他们的性别如何,都是上天给我们的一份礼物,当别人送给我们礼物时就不要“挑三拣四”了,如果没有礼物不是更糟糕?再看看现实生活中的例子,不管男孩、女孩或者几个孩子,都有过得很幸福或者过得很糟糕的家庭。所以,孩子的性别不是最重要的,怎么培养孩子,怎么过好自己的生活,才是最重要的!至于别人的言论,何须管他?谁人背后无是非?我们不要为别人而活,要我自己而活!有很多成功人士就一个或者两个女儿,人家活得多精彩,那些笑话别人没有儿子的人,恐怕都是“酸葡萄心理”吧。

给宝妈创造一个良好的产后环境,主动有意识地调整上述七点,可以在很大程度上避免宝妈得产后抑郁症的概率。

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如果宝妈得了产后抑郁症,我们还可以配合一些心理治疗。首先必须强调一点,得了产后抑郁症必须按照专业医生的嘱咐合理用药,这个是普通人不能够“越权”的。而除了药物治疗之外,我们可以在心理治疗上多下一点功夫。豆妈这里介绍几个简单好操作的方法。

(1)倾诉宣泄法。让宝妈把所有的不满和委屈讲出来,哭一场,将负面情绪宣泄出去。注意:老公和家人要给予“绝对地倾听”,不要试图讲道理,只要表现出自己的理解和包容就可以了。

(2)行为调整法。做一些能够让宝妈放松和愉悦的事情。比如做瑜伽、跳舞等。前几天就有一个报道:一位90后的妈妈通过给街道上的栏杆织毛衣挂玩偶,不仅治好了自己的产后抑郁症,还让很多人感受到了温暖和快乐。

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(3)自我实现法。如果呆在家里感到不愉快,那不如出去工作,实现自我的价值,这样也可以有效地转移宝妈的焦点,降低焦虑和抑郁。《妻子的浪漫旅行2》中,谢娜、张嘉倪等几个妻子就表示产后及早恢复工作避免了她们的抑郁问题,不过张嘉倪产后半个月就出去工作的情况还是不太建议哦,宝妈还是要注意休息调养后再考虑工作的问题。

(4)音乐疗法。让宝妈多听一些积极向上、搞笑开心或舒缓心情的音乐也可以缓解产后抑郁的症状。这里提醒大家一定要避免一些伤感、忧郁或者悲怆的音乐,哪怕宝妈原来特别喜欢也不行,因为音乐对人的情绪会有导向作用,听不适合的音乐可能会加剧宝妈的抑郁状况。

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(5)芳香疗法。主要是运用一些精油进行按摩,舒缓宝妈身体上的紧张并放松情绪,让宝妈从身体到心理感受被关注和抚慰。这里也有一个小贴士给大家:我国有专门的芳香疗法的治疗师,他们不同于一般美容院里的按摩师,不会喋喋不休地给你推销产品和服务,能够通过专业的知识选择针对性的精油和手法给予体验者真正的身心放松。如果没有条件找专业人士,豆妈建议宝爸或者姥姥奶奶在家中帮助宝妈进行按摩,如果不知道选择什么精油,选择最简单的橄榄油就可以,而手法只要是“轻柔的”全身按摩就可以,在心理学中早就证明:肌肤与肌肤的相触可以微妙地改变身心的状态。

(6)旅行疗法。带宝妈去风景秀美的地方去走走,看看大自然,看看不同的风景,让宝妈的思绪从旧有的环境中脱离开,也是一种简单好操作的疗愈方法。注意旅:程不要搞得太累,要以宝妈的身心放松为要义。

女人不是生来就必须成为妈妈的,当做出成为妈妈这个决定时,她们是勇敢而伟大的!有时她们也会为这个决定付出很大的代价,比如需要面对产后抑郁症的风险。请老公、家人和朋友温柔对待宝妈们,并学习必要的知识和方法帮助宝妈远离产后抑郁症。愿每个妈妈都能健康快乐!

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标签: 产褥期抑郁症

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