如何自己走出抑郁?

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  抑郁总是在我们的生活中挥散不去,就像一阵雾一样,让人触摸不到,也看不清方向,其实抑郁症并非那么可怕,也不是什么不治之症,它只是一种抑郁障碍,是心理问题,是完全可以治愈的,如何自己走出抑郁?我们今天就要来讨论一下,为各位总结了走出抑郁的好习惯,希望你可以多多了解!

  情绪宣泄习惯。

  负面情绪犹如垃圾必须定期清理腾出储存快乐的空间,更象超警戒水位的库水不及时泄洪必有崩溃时刻。情绪宣泄有主动的认知管控法、日记法和被动的松弛法、观息法、冥想法、音乐法、哭泣法等,及时发现不良情绪并调动自身的正能量消减实行有效管控,坚持记录包括吐槽和抱怨的心理感受让日记成为发泄的出口。

  松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为,能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的;优美动听的音乐能双向调节情绪让人放松、消退紧张,哭泣是最直接最方便的宣泄方法,不良情绪在眼泪的冲刷中就会烟消云散。

  有氧运动习惯。

  “生命在于运动”,坚持一定强度、时间和频率的有氧运动,能够有效地调动肌体活力,增强身体免疫力,特别是长跑最能调节心情,化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽,产生持续的欣快感和镇静作用。有氧运动使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,愉悦身心,还能磨炼克服困难的顽强意志。

  自我审视习惯。

  受遗传因素、成长环境、教育方式、文化背景的长期影响形成的不正确的认知和思维模式是抑郁的根子(比如:过于敏感、害羞、执着等),而应激事件其实只是一个触发器。古人云“吾日三省吾身”,只要坚持不断地自审思维、自审认知,在别人的批评中吸取有益于自我完善的意见,开放自己对照并接纳正能量,就会在自我审视中不断发现自身存在的致郁之根抑郁症科室。

  吸收正能量习惯。

  人的正能量和负能量完全处于此消彼长的状态,正能量产生正向情绪催生信心。多阅读积极向上的读物、多与正能量朋友交流有益于在潜移默化中积累正能量产生正向情绪;正确认识到抑郁症完全可以治愈、既可怕又可爱、天才总是要抑郁的,就能减少对抑郁症的恐惧补充正能量;思路决定出路,观念决定行动,校正思维模式让思维转个弯能激发自身的正能量;屏蔽负面信息持续巩固治愈信心,专注于治药物疗、自我调整,经过用药控制期、心情平稳期、情绪复康期、心境升华期就能彻底走出抑郁。

  正向思维习惯。

  及时校正思维模式、格式化错误观念,重塑内心世界,放下过多的较真、固执、敏感和追求完美等。用“一分为二”看待世间事,凡事要看到“我还有半杯水”而不是”我只有半杯水“,就会被快乐和幸福包围着;学会“换位思考”处理人际关系。

  把周围的人看成魔鬼就生活在地狱,看成天使你就生活在天堂;记住“天下本无事”消除忧虑,天下本无事庸人自扰之,办法总比问题多,大部分的担忧其实都是自寻烦恼而已;懂得“知足常乐”消减各种痛苦,生活中太多不满蒙蔽了双眼,掩盖了美好的东西,痛苦不请自来,比上不足比下有余,知足者方能常乐。

  良好生活习惯。

  日出而作日落而息。生命活动都有内在的规律,一旦被破坏会导致生理功能紊乱、神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等,身心疾病便可乘虚而入。长时间的规律作息能调整好人体生物钟,能提高睡眠质量和工作效率拒绝身心亚健康,特别提醒的是肠胃工作也是人体工作的一部分,饮食的时间和多少也应该规律化。一定要养成戒烟限酒、按时睡觉、规律饮食的良好生活习惯。


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