忧郁症如何自救

心理健康 3 0

  现在有越来越多的人被心理疾病困扰,其中忧郁症就是一种比较常见并且非常难缠的心理疾病,忧郁症的特点与表现有不少人并不是很清楚,其实有很多的时候我们或者我们身边的人有了忧郁症的苗头的时候我们并没有发现或者在意,了解忧郁症如何自救真的很有必要!

  忧郁症的特点

  1、自我评价或者自我价值感下降:觉得自己干什么都不行,觉得自己特别糟糕

  2、睡眠模式改变:失眠,或者睡眠断断续续,更严重的是早醒

  3、食欲或者体重的改变:包括突然之间食欲增强或没有食欲,体重发生大幅波动

  4、情绪控制能力降低:易被激怒或易产生罪恶感,或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中

  5、一天之内情绪变化多端:早起时候心境最恶劣,随着时间推移慢慢有所好转

  6、体验愉悦感的能力下降:无法欣赏和享受眼前的快乐,对将来没有任何期盼,对各种业余爱好以及能带来快乐的事物失去了兴趣

  忧郁症自救

  1、重拾你的爱好

  抑郁症有一个很普遍的症状,那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自己,要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足,重新捡起这些爱好,定期参与这些活动。

  如果你发现自己不大可能继续做自己原来喜欢的事,不妨找个新的爱好。找一找当地的教学课程,或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动,将自己从抑郁情绪中释放出来。

  只要有时间,便投入到你的爱好中去。一开始,你可能觉得这些活动既无聊又没有意义,但是慢慢地你会找回那些乐趣,并且对此抱以期待。

  2、到室外去

  阳光能促进身体生成维他命D,有益于缓解抑郁。每天花30分钟待在阳光里,摘下墨镜,好好地享受一下阳光带来的维他命D的快感吧。你也可以服用维他命D补充剂。

  到当地的公园或者自然保护区,享受美丽的自然风光和阳光的完美组合。到户外有生灵的地方去,你能转移注意力,增加活力,让自己觉得精力充沛.

  接触阳光可以帮助身体调整生物钟,而生物钟则决定着我们什么时候醒来,什么时候睡着。所以,接触阳光能让你白天更精神,晚上更疲惫,能让你在对的时间精力更充沛。

  如果你所在的地方总是阴雨蒙蒙,可以为自己准备一个光疗灯。这种灯能模拟太阳光线,从而改善你的心情。

  3、练习冥想

  研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智,帮助你识别消极和无用的想法,避免你把这些想法当作事实抑郁症的行为。

  冥想的时候,选一个舒适的坐姿,将注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸时,试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在,但是要明白它们只是你的想法,并不是事实。

  冥想需要时间,也需要练习。要把注意力集中在当下可能需要花一定的时间,如果你老是沉溺于过去或者担忧将来,更是不容易做到这点。要有耐心,并且要记住只要你长期坚持,这将发挥极大的疗效。

  4、照顾生物

  研究表明不管是养花或者养宠物,照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来。开辟一块小花园,买一盆漂亮的盆栽,或者买一只比较好打理的金鱼,然后好好照料它们。

  不要觉得你必须得迈出一大步,必须马上就买一只哈士奇。小植物或者小动物足以给你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物,那么现在就去买一只吧。

  到当地农场去做志愿者,或者借一借朋友的宠物,你便可以和动物接触,而不必亲自养一只。每周花几个小时和你选择的动物待在一起,以此缓解抑郁和焦虑情绪。

  5、做志愿者

  帮助他人是决定幸福感和自我认同的重要因素。找一找当地需要志愿者的组织,花时间参与其中。到当地救济站去帮忙,或者加入公园清扫大队。这会让你主动迈出家门,会让你有被需要的感觉,也能给你更多的社交机会。

  到有助于治疗抑郁症的地方去做志愿者,不失为一个一石二鸟的好办法。比方说,到动物收容所去做志愿者,你便有了接触动物的机会。而清扫街道不仅能让你锻炼身体,还能让你接触到充分的阳光。

  从小事情开始做起,不要一开始就给自己过多的负担。一开始就安排过多时间做这些事情,不仅容易让你失去兴趣,也不有利于长期保持。建议你一周花一到两个小时做志愿者,后面如果你很享受这些活动,再慢慢地多花一点时间在上面。

  6、学习放松技巧

  导致抑郁症的一个很大原因就是焦虑。采取行动通过放松技巧来缓解抑郁症。远离导致你抑郁的压力源头,特别是让你焦虑的人,还有和工作相关的问题。

  你可以泡澡、做spa、看书,做任何能让自己放松的事情。

  你还可以学习渐进肌肉放松练习,从脚趾头到脸逐个部位收紧再放松肌肉。逐渐松开紧张的肌肉可以消除压力,让你得到放松。


标签: 抑郁症

抱歉,评论功能暂时关闭!