宅出内伤!快要抑郁了怎么办?这份抗疫心理指南助你渡劫

心理健康 7 0

  01

  作家马伯庸曾说过一句话:

  现在我才知道,宅在家里独处的乐趣,有一半来自于随时可以外出。

  因为一顿野味,领悟一句话背后的深刻。

  以前的梦想就是做给快乐肥宅,这个春节,新冠病毒蔓延,到了可以当肥宅也能为社会做贡献的时候,却一点也不快乐。

  以前喜欢宅在家,那是心甘情愿的乐意,现在宅在家,是被逼无奈的困于家中。

  主动去做一件事,和被动去执行一件事,这其中的乐趣,真的不能相提并论。

  02

  不能出门,不敢出门,每天吃饭睡觉打豆豆,刷着媒体公布的疫情动态,微信群里的最新疫情消息,心也跟着确诊人数的增加日益紧张,

  看着颜色不断加深的地图,10天前还在安慰自己所处区域尚未有感染,现在却开始各种焦虑担忧;

  害怕自己不知道在疫情尚未发现时接触了谁,紧张自己出门买菜购物时有没有遇到疑似病例。

  这么说,疫情所带来的心理压力,没有人能被幸免。面对新冠疫情所带来的不容忽视的心理压力,新概念心理呼吁大家:

  做好身体防护,避免感染的同时,

  学会调整好个人心态,正确认识疫情给自己带来的身心影响,避免被不断更新的疫情信息左右情绪,增加心理负担。

  作为普通群众的我们该如何做好心理调适呢?

  新概念心理大数据研究中心整理了一份抗疫心理防护指南给你,请仔细阅读:

  一、正确认识“疫情”会给我们的身心带来哪些影响?

  首先,我们需要了解到,任何人在经历应激事件时,超过20分钟,皮质醇(一种激素)就会分泌,标志着人会启动长期应对。

  事件持续越长,损害是越大的,会出现(免疫力下降、情绪波动增加,个人行为反常,身体出现不适)等反应。

  像这次的新冠疫情,持续时间已达半月之久,甚至还会更长,心态不好,情绪易感的人群就容易因此引发有各种各样的身心健康问题一个抑郁症患者的。

  这些问题的产生,是个体针对意识到重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应,

  也就是我们所常说的应激反应,过度应激反应会直接影响我们的身体健康状况,所以应注意加强自身心理调节。

  二、针对这些应激反应,我们该如何各个击破

  小曦我总结了一下,面对这次的新冠疫情,我们常有的几个应激反应如下:

  认知行为上:每天反复刷疫情动态,对自己身体的各种感觉也特别关注,你甚至有感觉自己身体开始有不适症状出现,而你都能把不适与感染联系起来。甚至还通过反复测量体温等行为来缓解这种紧张感。

  解决建议:受疫情环境,社会氛围,以及性格的影响,你已经在无形中把过多的注意力放在了自己的身体上,所以会对身体的感受更加敏感。

  建议你放下对疫情的过分关注,做一些可以转移注意力的事情来缓解这种自我怀疑。

  做手工,研究美食,追剧,看电影,看书,画画……把你以前没时间做的事情都来一遍,相信比你总盯着手机看疫情动态更舒坦。

  情绪上:被迫宅了好些天,因为感染人数的增加,病毒传染的不可控等各方疫情消息的轮番轰炸,一颗心却早已被恐慌、焦虑、孤独、愤怒等情绪折磨了好多遍!

  而且正值春节复工的档口,不断延迟的复工时间,于千万家庭来说无疑于凌迟。

  不少需要赚钱养家的朋友,开始担心忧虑,不工作就意味着没有收入,没有收入就等于坐吃山空,这一年才开始,就已经困难重重……

  而已经按时复工的朋友,每天也因为口罩告急,上下班需要接触人流而紧张不已,害怕一不留神就中招!

  这样那样的原因,不少人开始变得易躁易怒,对疫情信息感到愤怒的程度日益增加,心态不好的,甚至有轻微抑郁之势!

  解决建议:有情绪波动很正常,但是我们应该理性思考自己不良情绪的来源,改变错误认知,合理表达情绪,调节情绪。

  无论是疫情引发的何种情绪,这事既然已经发生,那么学会接受事实是关键!

  恐慌害怕等情绪——首先弄清楚自己的恐慌情绪是因为害怕被感染,但不一定是已经被感染,了解这一点以后,做好个人防护,不出门,才能安心宅家里。

  由于不可抗力必须要往返于人群的朋友,积极做好个人防护,减少与外界人/物的接触,在保护好自己的情况下完成工作任务,是你最需要做的事。

  忧心焦虑等情绪——如果你是出于对确诊人群与疫情高发城市的担心,请将这份担心或作信任,相信难关必克,这个社会依旧会被明灯所照亮。

  如果你是因为被疫情所影响,导致不能正常工作赚钱,请调整好自己的消极心态,身体才是革命的本钱,照顾好身体,等寒冬过去,必是暖春。

  躯体上:很多人明明没出门,也有做好防护,但就是觉得自己有感染症状,这可能时被过度应激反应所引发的躯体化反应误导了!

  应激反应过度时,躯体会出现:食欲差,恶心,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张发抖,双腿乏力,头痛,胸痛,胸闷,手足无措,坐立不安,睡眠差(入睡困难,睡眠浅,早醒,多梦且多噩梦);甚至出现血压,体温升高等情况。看完这份整理,是不是对自己疫情时期的心理状态更加了解呢,关注我们,持续了解更多相关心理资讯。


标签: 抑郁症

抱歉,评论功能暂时关闭!