「凌晨两三点，工作终于都完成了!明明累得快阖上眼，却滑着手机不想睡，甚至好像有点舍不得睡觉。」「白天上班忙得不得了，下班还得赶着接送小孩、准备晚餐，到了深夜，另一半和孩子都睡了，我才觉得终于能喘口气了!」「总算心甘情愿要去睡了，唉～居然快天亮了，明天又要早起，还是干脆请个假呢?」这……也是你的日常吗?2014年，心理学家Floor Kroese和他的研究团队提出「睡眠拖延症」的概念，也就是，即使没有非熬夜不可的理由，却仍因为各种心理因素，而无法就寝，所以说，这是一种「自愿性熬夜」的情况。不过，又是什么原因使得我们明知道熬夜会带来许多代价，仍然这样去做?第一，生活主导权的补偿倘若一天中，大量的时间都被工作、课业、家事等各项任务占据，让你总是在完成待办事项或满足他人期待时，你很可能会觉得生活中有许多事是自己无法掌握、没有选择与决定权，甚至是失控的，而「失去生活主导权」会令人感到挫败、焦虑和不安，为了减缓这些不舒服的感受，我们便转而透过「能恣意运用夜晚的时间」作为一种补偿，某种程度上，仿佛重新握有生活主控权，也避免接触内在的挫败感。第二，需求未满足的抗议如果生活中多数时候，你是个超我强大、很自律的人，严格要求自己在什么时间该做什么事，那么，你或许非常懂得「工作、尽责」的意义，但我想问问你，「玩乐、休闲」对你来说代表什么呢?其实，在正向心理学中提到玩乐会带来愉悦，而欢愉感能促进我们拥有更多元、弹性的观点，以及更勇于因应困境。过度自我要求的人，时常会忽略了玩乐的需求，但那不表示你没有这样的需要，因此，熬夜很可能是在无声地抗议需求的不满足，同时，也是在弥补一天中的缺憾。然而，曾熬夜过的你，肯定知道，熬夜终究只能补偿、弥补我们内心部分的空缺，无法让我们真正地拥有掌控感或满足需求，还可能造成负向循环，像是：熬夜反而隔天精神差，更觉得难以专注、效能低，或难以调配各项任务所须投注的心力等等。所以，我们能如何试着调整呢?第一，刻意留下自己的时间重新检视你每天的生活安排，哪些时间是为了完成任务、满足他人期盼?而哪些时间是以自己为优先、满足自身需求呢?刻意腾出让自己喘口气的空间，即使只是零碎的时间，让自己休息、散散步、看喜欢的书、和喜欢的朋友谈天，都能帮助你渐渐拿回生活主导权。
第二，给你的自律一点弹性适度放纵其实是自我照顾的方式之一，忙里偷闲、偶尔来杯手摇饮、享受丰盛的美食等，适时让你的本我出来透透气，接纳自己不自律的一面，而这也能让疲惫、挫折的情绪，有机会藉由这些行为被你觉察与正视，好好疼惜辛苦的自己。第三，重视并建立睡眠仪式精神科学家Matthew Walker在《为什么要睡觉?》这本书出直白地写出「睡得越短，寿命就越短!」其实睡眠不只影响生理健康，睡眠不足更会导致情绪不稳定，而情绪状态起伏又会回头使得睡眠品质不佳，因此形成互为因果的负向循环。试着从今天起，睡前三十分钟，关闭电子产品，让自己静下来，为睡觉做预备，发展属于你的睡眠仪式吧!最后提醒你，虽然熬夜很可能带来身心困扰，但生活型态没有好坏、对错之分，生活本就有多元样貌，所以，探索、选择、尝试实践适合你的生活步调，才是更为重要的，也才是真正地握有生活主导权呀!
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