释放压力的十种方法1

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  生活节奏的加快,工作学习压力的增大,使得现代人背负着沉重的压力,出入于写字楼与公寓之间,行走在拥挤的街道和忙碌的人群之中,感到苦不堪言莫名的压抑。那么,我们该怎样缓解压力,放松身心呢?在此,为您细数以下十种释放压力的方法,这些方法对于预防心理疾病、放松心情都有科学的根据。请你释放压力,轻轻松松做回自己吧!

  一、欣赏艺术品有助于释放压力

  英国威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。研究人员发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要5个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。

  二、欣赏自然美景有助于缓解压力

  美国华盛顿大学(UniversityofWashington)的研究人员把90名志愿者分成3个小组,A组欣赏自然美景,B组看电视,C组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。研究人员发现:自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走出家门,投入到大自然的怀抱里去!

  三、听音乐有助于释放压力

  斯洛伐克的科西卡·萨卡医院(Kosice-SacaHospital)的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现:婴儿听音乐后,压力降低,呼吸较为稳定,情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力,有益身体健康。

  英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人员组织志愿者参加研究测试,研究人员要求他们将手浸泡在冰水中,试验时,A组人听音乐,B组人做心算,C组人看喜剧片。研究人员发现:A组听音乐人群忍受冷水的时间最长,最高超过5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感,缓解压力,转移注意力,控制情绪。

  中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现:听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力,有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以释放压力。

  四、心存感激有助于释放压力

  美国加州大学戴维斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人员指出:感恩的人能够更好的照顾自己,生活方式更健康,更注重运动,饮食更健康;感恩具有积极的作用,能够帮助人们提高免疫力,降低压力;而且感恩的人往往更加乐观,乐观的态度有助于排解压力。

  美国心脏数理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查,研究人员发现:对周围的人或事怀有感激之心的人,免疫力更强,发生高血压的几率也更低,健康状况更好。他们表示:对拥有的事物或人心存感激,无论是可容身的房间,或者是三餐的温饱,或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌,催产素可以放松神经,释放压力;心存感激能使人心态平和乐观,有益健康。建议经常对各种事物说谢谢,这有助于降低压力,有益身心健康


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