心理学堂:内向的人如何应对压力？

　　内向的人通常会在适应不同生活环境时会感到步履维艰，因为他们要面对外向者遇不到的压力源。如果周围的人不能理解你处理压力的方式，你也很难应付人们对你的看法。你趋于反思，这让你对事物理解更透，但也使你对自己极端苛刻。

　　这些阻碍加深了人们的看法，即认为所有内向者都害羞，拘促，讨厌与外人交流，而这完全是误解。内向者确实热衷孤独，但是这并不妨碍他们成为成功的人。事实上，许多有名的成功人士，如比尔·盖茨，梅丽尔·斯特里普，J·K·罗琳和巴拉克·奥巴马都是内向者。

　　下面是几个压力源，以及保持镇静的若干建议：

　　1、个人空间的入侵

　　对内向者而言，个人空间是最重要的事情之一，当它受到入侵，内向者会倍感压力。这是因为他们独处时更加活跃。与人相处时，他们认为停止交流不会使他们比外向者更容易耗损精力。

　　工作中，你很难找到个人专属时间。你周围有一群必须持续互动的同事。这种情形下，你可以安排休息和午餐，以取得一段时间独处，借此恢复精力。同时，也可以通过制定目标来培养交际能力。这个目标可以是一天内找一定数量的人聊天。

　　当你发现自己透支，可通过呼吸技巧和身体锻炼放松。

　　2、与外向者打交道

　　如果你想招人干活，你得让他们兴奋，要用这种理念来建立公司。你最好学学外向者是怎么做的，最好雇用一些外向者，挖掘内向及外向者的技巧，使公司在深度思考和团队建设的基础上蒸蒸日上，走向世界，售卖这些创意。--比尔·盖茨

　　外向者不能理解你的心里活动，或是你处理压力的方式。对他们而言，你需要大声告诉他们你的需要及其原因。与外向者交友有助于形成良好伙伴关系，因为他们的长处就是你的短处，反之亦然。他们同时会逼迫和协助你踏出舒适区。这有助于你对内向性格发起挑战。这种伙伴关系仅在良好沟通时发挥作用。

　　3、活动和社交集会

　　社交集会对内向者而言特别艰难，因为这要求他们与人们交流并进行小范围交谈，这都在他们的舒适区外。如果还需公开演说，那更是难上加难。在这些情形下，充分准备和事先放松就格外关键。

　　事前参观地点会让你不那么畏惧，因为演讲过程中，你会对此地不再陌生。如果可以，与能让你冷静的人一起参加活动是个不错的想法。每天冥想沉思也会有助于你保持举止冷静。

　　4、关系网

　　如果你是内向者，关系网对你而言是项挑战，但又不是可以逃避得了的。为防止一想到事情要发生就感到畏惧，提前准备和重新调整思维模式很有必要。在活动前得到一份参与名单是很有用的，这样你可以提前计划，判断届时你要和哪些人交流。事先给他们发封邮件会让接洽的任务更加容易。

　　5、任务转换

　　内向者在适应和专注于任务时，若需要不断切换任务，就会遇到困难。分组是一种解决问题的有效手段，因为它能帮助你在一个时间跨度内专于一件事而免受任何打扰。分组是时间管理的技巧，它鼓励你将类似的任务分在同一组。这种给类似任务分配成块时间的方法使注意力分散降到最低，并提高了生产力。

　　6、补充建议：

　　拒绝咖啡因，因为它只会刺激慌神时才活跃起来的大脑部分。

　　获得充足睡眠

　　保持积极心态

　　每次做好计划和准备

　　接纳你的能力和你的神经，从中获得成长

　　走出你的舒适区域

　　（译者/BookishYuewu | 原作者/ Vineetha Reddy | 来源/译言网）

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