心理学堂:如何消除焦虑导致的肠胃不适？

 

　　一、控制造成紧张情绪的外因

 

　　1、了解自身的紧张情绪

 

　　对自身紧张症状的评估可以帮助你更好的克服因紧张而引起的肠胃不适。通过了解紧张的症状，就可以有的放矢解决问题。因为紧张而引起的肠胃不适症状多表现为：

 

　　感到腹内郁结不适

 

　　感到腹内孱动剧烈

 

　　感到腹内翻江倒海

 

　　感到腹胀恶心

 

　　感到腹内紧缩发热

 

　　2、提前做好准备

 

　　很多时候，只要自信心足够，紧张感就会消减不少。不论是作报告，第一次约会，面试工作，提前准备都会让你避免过于紧张的困扰。想象一下那些让你紧张的场合，然后努力让自己自信顺畅地达成目标。多做研究，做好知识储备，确保对每一个谈话要点都覆盖到。准备工作点到为止，切忌过于精细，以免造成更大的压力。

 

　　3、给自己积极的暗示

 

　　在令人紧张的事情开始之前，很多人都会思绪翻腾，内心不安。这些思绪通常都是负面的，会导致更为严重的压迫感和不适。通过冥想等方法可以彻底摆脱负面情绪的困扰，但掌握这些方法需要较长的时间。最快最有效的解决办法是将负面情绪导向积极的一面，你可以对自己重复一下几句话：

 

　　我足以胜任这项任务

 

　　我是这份工作最棒的候选人，我资历深厚，专业能力强

 

　　我渴望成功，我也一定能成功

 

　　4、不要操之过急

 

　　操之过急只会让你更加紧张不适。做好充足准备，提前到达现场可以让你有种运筹帷幄的感觉。这段时间也可以让你平复心绪，去卫生间调整紧张的心情。如果你提前15分钟到达现场，先不要直接进去，因为过早到达也会带来一些不便。

 

　　5、不要摄入咖啡因

 

　　咖啡因是一种刺激性物质，当人处在紧张情绪下，摄入咖啡因会促进肾上腺素分泌，刺激神经造成强烈压迫感。咖啡，能量饮料中也含有咖啡因，也会造成肠胃不适。在令你紧张的事情发生前不要摄入咖啡因，这样既可以让你的肠胃减少压力，也可以避免肾上腺素的过度分泌。试着喝一杯冰水，冰水会让你感觉焕然一新，并让身体水分充足。

 

　　二、调整因紧张而造成不适的肠胃

 

　　1、学习呼吸技巧

 

　　调整呼吸节奏，做深呼吸来缓解压力是解决肠胃紧张感的最易方法。很多人紧张的时候都会呼吸加速，从而造成心跳加剧，令人紧张不安。学着如何平复呼吸可以帮你减少肾上腺素的分泌，缓解肠胃不适。

 

　　可以尝试鼻孔吸气，然后用嘴出气

 

　　2、通过熏香疗法减压

 

　　熏香疗法使用的精油萃取自多种草药，水果，茎皮，花朵，这些物质都能改善你的情绪。薰衣草和柠檬是舒缓压力的最佳选择，你可以将这些精油点燃，在屋内挥发，你也可以买薰衣草或柠檬香薰油自行使用。使用时可以轻嗅精油香气，也可以将其涂在你的脉搏上，比如在腕部。

 

　　3、吃些舒缓肠胃的食物

 

　　很多食物都富含舒缓消化道的酶及其他物质。如果你胃口不好，感到恶心，可以找这些食物制成的含片，让其在口中融化，借此消除不适感。

 

　　蜂蜜性温，可以保护胃粘膜

 

　　薄荷和薄荷油含有舒缓肠胃的物质

 

　　姜片和糖姜蕴含高温化学物质，有助于止呕

 

　　将一茶匙烘焙苏打加入一杯热水中，苏打蕴含的纳会刺激肠胃释放消化液，可帮助食物通过肠道

 

　　木瓜含有蛋白消化酶，以及抗炎物质

 

　　4、每过一段时间稍事休息

 

　　这种方法又被称为渐进式肌肉放松。当你觉得腹内郁结紧缩，可以阖目站一会儿。确定身体哪个部分最不适 ，然后尽力排解这种紧张感。深呼吸，同时放松双臂，双腿，后背，颈部和躯干，进而推及腹部。将注意力集中在身体而不是思想上，这样可以帮你舒缓情绪。这种办法可以让全身放松，肠胃自然也就不会难受了。

 

　　5、利用药物缓解紧张

 

　　利用药物缓解压力是下下策，但是如果紧张感强烈且持久，那么就有必要服用药物了。如果非药物类疗法不能助你减压，可以尝试服用一些药物。常用药物包括：

 

　　抗胃酸钙片

 

　　次水杨酸铋

 

　　碳酸二羟铝钠

 

　　我可舒适锭

 

　　愈吐宁锭

 

　　胃能达

 

　　雅培

 

　　小提示

 

　　如果在采取以上措施并服用常用药物后，肠胃不适仍旧不能缓解，请及时就医，查看身体是否有细菌感染，反酸，乳糖不耐症肠易激综合征。

 

　　与他人讨论造成肠胃紧张不适的原因。咨询医师，家人，可信赖的朋友或对你重要的人。他们可能会为你出出主意，和他们谈话也会打消你的紧张感。

 

　　如果问题暂时无法解决，可以想象问题解决后的好处。

 

　　警告

 

　　服用药物前请仔细阅读使用说明书，哪怕这些药物是常用药。切忌自己随意服药，一定要按说明服药。

 

　　(文/佚名 | 来源/wikihow)