心理咨询师:如何表现得更自信?

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  心理导读:自信就像光环一样,能够吸引周围的正能量,从而开拓新机遇。就算你还不够自信,也可以装作自信,这种办法即刻生效,时间久了就会真的变自信。当然,想做到每时每刻都自信不太现实,不过至少你应该在重要的场合表现得自信,比如面试、演讲和社交场合。在练习中提高你的肢体语言、社交互动,养成自信的生活方式。    ---www.xinlile.com

 



心理咨询师:如何表现得更自信?

 

  即使是再有自信的人,也会有紧张、焦虑、感觉不确定的时候。但是,自信的人知道如何应对这样的时刻,并且将紧张的情绪善加利用。自信就像光环一样,能够吸引周围的正能量,从而开拓新机遇。就算你还不够自信,也可以装作自信,这种办法即刻生效,时间久了就会真的变自信。当然,想做到每时每刻都自信不太现实,不过至少你应该在重要的场合表现得自信,比如面试、演讲和社交场合。在练习中提高你的肢体语言、社交互动,养成自信的生活方式。

 

  一、运用自信的肢体语言

 

  1、想像缺乏自信的人是什么样

 

  她可能会垂头丧气、弯腰驮背、拘谨且避开眼神交流。[1] 此类姿势是屈服和焦虑的表现,显示出紧张、弱小和不自信。改变你的姿势,就能相应改变你给别人的印象,改变别人对你的态度,最终改变你对自己的看法。

 

  假如你暂时还不习惯在公众场合做出上述改变,你可以在镜子前练习,或者给自己拍视频,直到慢慢觉得自然。另外,你也可以让好友帮助练习,请他给一些反馈和建议。

 

  2、抬头挺胸站直

 

  站立和走路时双肩自然打开,保持在水平线上。下巴持平,目视正前方。就像拥有了全世界那样自信地行走,即使你心里还没那么认可自己。

 

  想像一下有一根线向上牵引着你。[2] 选择一个关注点,避免心神不宁地把头转来转去。

 

  3、学会端正的站姿

 

  人们在紧张焦虑时往往会左右摇摆、坐立不安或者用脚拍打地面。两脚与肩同宽。让身体重量平均分配在双脚上。[3] 达到平衡之后,你就能站得端正,不会晃来晃去。

 

  在坐着的时候也要保持双脚平衡。因为扭曲的坐姿或者用脚拍打地面显示出紧张的情绪。

 

  4、大方自然

 

  坐着时不要前倾太多或者双臂夹紧。应该大方自然地占据身边的空间。这是一种有影响力的坐姿。研究表明,采取这种坐姿的应聘者更为自信。[4] 以下建议供参考:

 

  自然地靠椅背。如果有扶手的话可以搭着。

 

  站立时双脚与肩同宽,双臂自然下垂在身体两侧。

 

  站姿端正,不要懒散地靠在墙上。这样你会自带气场。[5]

 

  5、有效地运用肢体接触

 

  当需要引起某人注意,你会碰触对方的肩膀。你需要根据具体情境来衡量怎样的肢体接触最为合适。比如,假设你叫某人名字就能得到他的注意,那就没有必要肢体接触。但如果你在一个比较喧闹拥挤的场合,你可以轻轻碰一下对方的肩膀。

 

  注意是轻轻碰一下。太用力的话有违你冷静自信的初衷。

 

  6、运用自信的手势

 

  无论是站还是坐,手在大部分情况下是静止的。自信的姿势应当是大方自然而不是忸怩拘谨的。以下建议供参考:[6][7]

 

  两手相握放在背后或脑袋后面。

 

  手插口袋,拇指露在外面。

 

  手指交叉,手肘搁在桌子上。这个姿势比较激进,最好用在谈判、面试和会议场合。

 

  7、小心地使用手势

 

  不需要每个词都配合手势,那样会显得不安,具体还要依你所在的地区文化而定。有选择地使用手势。让胳膊处于腰的水平线,手势幅度控制在这个范围内。如此显得更为可靠。[8]

 

  在社交场合手掌自然放松。握拳的手势支配性太强,一般是政治家常用。

 

  手肘放在身体两侧。双手动作适度,不要阻挡身体。

 

  二、进行自信的社交互动

 

  1、眼神交流

 

  在你和对方说话时保持眼神交流,是自信和感兴趣的表现。不要看手机、盯着地板或眼神飘忽不定。否则会显得鲁莽、紧张、让人反感。[9]眼神交流至少占到交谈的一半时间。[10]

 

  交谈一开始,眼神交流的时间要足够长,打个比方,足以看出对方的瞳孔是什么颜色。[11]

 

  2、有力地握手

 

  握手有力即刻体现出自信。走近对方时,主动伸出手与对方握手。稳稳地抓住对方的手,不过不要握疼。上下摇晃两三秒,然后放开。[12]

 

  假如手心容易出汗,就在口袋里准备一块手巾。握手前先擦干汗。

 

  不要软绵绵地或者僵硬地握手。否则会显得弱。[13]

 

  3、讲话慢些清楚些

 

  说话太快往往口齿不清,放慢速度。回答前先思考一两秒,才能表现得更为轻松自信。[14]

 

  放慢速度,声音也会变得深沉一些。这样的声音令你沉着自信。[15]

 

  4、经常微笑

 

  微笑使人变得温暖、友好、亲切。研究表明,人们更为喜欢和记得那些对他们微笑的人。[16]如果你不能保持微笑,可以淡淡一笑然后回到一个温和的表情。

 

  运用得当的笑声是展现和增加自信的好办法。避免不停的笑,那反而显得紧张不安。[17]

 

  5、停止盲目道歉

 

  假如你发现自己总是在道歉,连一些琐碎的小事情也道歉,你应该有所改变,才能变得更自信。告诉你的好朋友你的想法。[18] 当你为了不必要的事情道歉时就纠正自己“等等,我不需要道歉。”和亲密的朋友可以这样做,就像开一个轻松的玩笑,你也不用怕冒犯了对方。

 

  另一方面,还要优雅地接受赞美。在别人称赞你时,微笑着说谢谢。不要过于谦虚或贬低自己(比如说“没有没有我一点也不好”)。

 

  6、尊重他人

 

  对他人表示尊重,同时也表现了你的自信。别说人闲话,离八卦远一点。这才是真正的自信。[19]

 

  如果你能这样做,别人也会尊重你。他们逐渐也不会和你八卦,因为知道你不会参与。

 

  7、练习这些社交技巧

 

  去派对或社交聚会练习。你不必和在场地所有人成为朋友。假设一个晚上你和一个人进行了有意义的交流,那就成功了。如果你没有那么外向,暂时不想去公众场合,可以先让好朋友帮助练习。

 

  例如,在准备面试或演讲时邀请好朋友当观众或面试官。还可以把好朋友请到演讲现场。这样的话,你可以把注意力集中到信任的朋友身上,面对全场观众就没那么紧张。

 

  三、养成自信的生活方式

 

  1、让自己由内而外达到最佳状态

 

  照顾好自己是幸福的前提。个人卫生、穿着、健康都值得改善,特别是在面试或约会前。外貌和第一印象尤为重要。自信的样子让你处于优势,更能获得他人的认可。要的就是一看就很自信。

 

  每天关注个人卫生。洗澡、刷牙,必要时喷香体剂。

 

  穿你觉得好看舒适的衣服。这样能够大大提升自信心。

 

  2、欣赏真实的自己

 

  表现得自信是一方面,而打心底认可自身价值也很重要。两者相加才是真正得自信。你独一无二且有天赋,关心你的人很多。如果你不够认可自己,可以列一张赞美表单。别怕赞美自己。[20]

 

  诚实待人待己。当别人看到你充分信任自己并对自身行为负责,他们会更喜欢你。当然也会更信任你。

 

  3、学会管理恐惧

 

  缺乏自信的人往往害怕犯错,害怕遇到不对的人。当你焦虑的时候,深呼吸并告诉自己“恐惧都是不理性的。我能行。”承认错误和困境,但不要耿耿于怀。

 

  在树立了一定自信后,尝试一些让你紧张的事。比如在众人面前提问,或者当众承认你不明白某个问题。

 

  4、建立自信的心态

 

  缺乏自信的人会任由负能量左右人生。别把犯错看作失败。把犯错看成磨练个性和自信的机会。错误让你学会变更好。[21]

 

  记得那些成功的瞬间。就算再自信的人也会偶尔犯错。重要的是如何应对,使之从长远来看产生积极的影响。

 

  5、开始写日记

 

  把压力写到纸上而不是让其萦绕在脑中,从而释放压力,并学会从不同角度看问题。[22]日记的内容,可以有一块写“当我情绪低落时应该提醒自己自豪的事。”(心情好时写下来很容易。)这些事情往往是真实的,但当我们处于焦虑或自卑等负面情绪中,我们会忽略。把让你自豪的事记录下来,可以提醒你应该自信。

 

  比如,你可以写“我自豪我能弹吉他”,“我自豪我是个攀岩者”,“我自豪我能把难过的朋友逗乐。”

 

  6、问自己一些有助于提升自信的问题

 

  最大的自信来源是自身。当你不那么自信时,问自己:我有哪些别人没有的有点?我对社会有什么贡献?我的短板在哪,怎样可以提高?什么能够提升我的自我价值?要记得,保持完美是不切实际的。

 

  例如,面试前你感到紧张,给自己五分钟试着缓解压力、树立自信。告诉自己,你已经准备好了且有能力应对这场面试。舒展一下手臂,然后自然地放在身体两侧。适当地活动一下,深呼吸。呼气,告诉自己你能行。

 

  四、应对恐惧的方法

 

  1、了解恐惧对自信的危害

 

  人们有时候想太多,担心自己做错,担心别人对自己有不好的看法。每个人都会时而感到害怕紧张,这很正常。但是,如果这种情绪影响到你的日常生活和社交,就应该好好处理。[23]

 

  2、了解自己的身体语言

 

  你的身体有什么反应?心跳加快?出汗?这些都是自发的身体反应(比如在战斗或逃跑前),但有时候这些反应会导致害怕担心。留意你身体的反应。

 

  问自己“为什么这种情况会让我担心害怕?”可能没什么大不了的事,你只不过担心出席宴会做错位置或者说错话让自己尴尬。

 

  3、评估你所恐惧的事

 

  判断该恐惧对你的人生的利弊。比如思考这些问题:

 

  我害怕发生什么?

 

  我确定会发生吗?有多确定?

 

  以前发生过吗?有过什么后果?

 

  最糟糕的结果是什么?

 

  最好的结果是什么(如果我不试试的话就没希望)?

 

  这会影响到我往后的人生吗?

 

  我的预期和信仰是否实际?

 

  站在朋友的角度,我可以给自己什么建议?

 

  4、在深呼吸中减少恐惧

 

  深呼吸可以缓解焦虑。深呼吸减慢心率。试着把手放在肚子上,呼吸时让腹部运动,胸腔不要动。

 

  这叫做“腹式呼吸。”“深呼吸会帮你缓解焦虑。[24]

 

  5、练习冥想和聚神

 

  当我们无法自控时常常会感觉紧张焦虑。在进入易焦虑的环境前,先花几分钟冥想或记录。这样能使你更为冷静。[25]

 

  假如你的焦虑情绪持续不断,你可能觉得自己会失控。冥想和聚神让你意识到自己的焦虑,并使其消散。

 

  6、写下你恐惧的事物

 

  把引发恐惧焦虑的念头写下来。通过自问自答的方式判断恐惧的来源。通过这个途径,你可以追踪自己的想法,发现规律,从而换个角度看待恐惧并消除它。[26]

 

  就算你不能当即写下来,可以之后记录。重要的是你确实记录,并努力找到恐惧的源头。

 

  小提示

 

  不断练习。练习越多越熟练。

 

  刻意做一些为难自己的事情,走出舒适区。只要你习惯如此,真正遇到困境反而不那么尴尬。

 

  来源和引文

 

  [1] Briol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064.

 

  [2] http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm

 

  [3] http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm

 

  [4] http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/

 

  [5] http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/

 

  [6] http://www.simplybodylanguage.com/hand-gesture.html

 

  [7] http://westsidetoastmasters.com/resources/book_of_body_language/chap6.html

 

  [8] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

 

  [9] http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/

 

  [10] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

 

  [11] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

 

  [12] http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/

 

  [13] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

 

  [14] http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/

 

  [15] http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/

 

  [16] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

 

  [17] http://www.mrselfdevelopment.com/2013/05/15-keys-to-incredible-confidence/

 

  [18] http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment

 

  [19] http://womanitely.com/common-habits-confident-people/

 

  [20] http://www.entrepreneur.com/article/242763

 

  [21] http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/05/15/people-can-change-their-past-put-mistakes-behind-you/

 

  [22] Purcell, M. (2013). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on May 22, 2015, from http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

 

  [23] http://www.getrichslowly.org/blog/2009/02/17/how-to-build-confidence-and-destroy-fear/

 

  [24] http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html

 

  [25] http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

 

  [26] http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmsocial.pdf

 

  (文/佚名 | 来源/wikihow)

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