心理导读：虽然晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。 ---www.xinlile.com
心理学堂:晚睡真的影响健康吗？
H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。
在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。
我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。
这一度让我有一点小郁闷。
有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。
那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。
我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。
后来，我突然在想，我为毛想让他早点睡觉？究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。
作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：
晚睡是否真的影响身体健康？
想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：
晚睡影响肠胃功能，容易消化不良
晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等
晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力
晚睡影响肝脏排毒
晚睡会增加女性乳腺癌发病率
晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调
晚睡会引起失眠、健忘、易怒
晚睡会导致免疫力下降，容易得病
晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快
哇哦，看上去好严重的样子。
可是关键是——
理论依据在哪里？不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？
作为一个好奇的非专业人士，我选择了去我相对更愿意相信的，果壳网和知乎上搜索翻找合理的解释。
我之所以愿意相信这两个网站上给出的部分解释，是因为，在这两个网站上充斥着很多讲道理的大神，他们写文章或者给结论的时候非常谨慎，措词相对严谨，使用到一些重要的数据和研究成果来阐述问题时，还会给出文献引用出处，有理有据，可信度比较高。
最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：
我国传统医学著作《黄帝内经》
《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：
春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。
翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”
结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。
很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，但是有两个问题。
1. 《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……
2. 《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。
然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：
中医的“子午流注”规律
这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。
中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。
不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：
排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。
这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：
点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言
其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：
如果我们出国，换了时区，怎么办？
如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？
好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，中医的理论实在是太难以采信了，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。
下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。
皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。
在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。
但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。
答主的主要结论是：
1. 22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。
2. 6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。
3. 从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。
不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：
以科研角度来看，缺少最重要的一环：对比。
只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。
比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？
后来，该答主也承认这些他在网上随便翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。
不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？
然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，我找到了一些有趣的研究成果，比如：
美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：
每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率
这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。
在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。
6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。
最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。
点击看原文：睡得越多，死得越快吗？
我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？
然而，这仅仅只是个开始。
很快，另一篇文章映入了我的眼帘。
《睡眠》杂志在2011年5月1日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：
每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年
该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。
第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。
在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。
研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。
有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！
还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。
这些有趣的文章都共同指向了一个结论：
截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。
而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。
网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：
我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。
而且：
这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。
如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：
自动化晨型与夜晚型评定量表问卷
里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。
我测试了一下，我是微晨型。
好吧，所以其实：
早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要
关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。
然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：
怎么判断睡眠是否充足？
以及
怎么样保证有质量的睡眠？
所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……
我贴心的为你画了分割线。
(文/小荻老师 | 来源/十五言)
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