心理学堂:如何快速治疗落枕?

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  心理导读:落枕一般不是很严重的病症,但是会让你一天都很不爽,干扰你做事的效率,睡觉还很难睡着。虽然大多数情况落枕是因为工作时不对的坐姿或站姿,落枕也可能是睡觉姿势不对,或者运动拉伤导致的。往下读,看看怎么治疗落枕吧。    ---www.xinlile.com

 

 



心理学堂:如何快速治疗落枕?

  一、迅速治疗并放松

 

  1、按摩背部

 

  你可以自己按,或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:

 

  用手在后面抓住脖子,食指在后,拇指在前。

 

  从两边用指头分别揉捏脖子前后部,轻柔地把手指挤压到一起。

 

  上下重复几分钟这个动作

 

  2、做一些康复运动

 

  大多情况下,用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大概15分钟来重复一些简单的步骤,然后过几个小时如果还有症状就再做一次。

 

  前后点头。低头让下巴靠近胸部,然后抬头看天。重复几分钟,记住,这个练习可能会痛,所以太痛的话不要太用力点头抬头 。

 

  把头从一边摆到另一边,来拉伸前后颈部肌肉。持续这么做,可以让疼痛稍微减轻,肌肉稍微放松。

 

  把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了,所以慢慢来做才行。多做几遍,做几分钟。

 

  3、试试用冰袋

 

  用一个塑料袋装满冰块,密封好,用薄毛巾包住。放在落枕的患处,一般在背后的发际线部位。放置20分钟。

 

  与其用手拿着冰袋20分钟,不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠,压着冰袋,这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。

 

  4、然后用点热量

 

  在冰后用热是一种简单快速又放松的方法来消除落枕的不适感,这样你更容易康复。冰可以让疼痛地方麻木,并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放松。

 

  疼痛一开始48到72小时先用冰块,然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量,每天三次。

 

  你可以用什么来制造热量?可以用个电热毯、热水瓶、暖贴,或洗个热水澡。如果使用电热毯,一定不要在用的时候睡着了。

 

  5、用外用止痛药

 

  可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张,来迅速止痛。在柜台买一瓶,或者用以下方法自制外用药。

 

  把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。

 

  滴五滴薄荷油,五滴桉树油。

 

  把混合液体倒到有盖子的容器里,比如小的玻璃食物罐里。等待冷却,涂在背上以及附近地方。

 

  6、吃点非甾体类抗炎药

 

  非甾体类抗炎药如布洛芬和阿司匹林,可以很有效地止痛,可以在药店柜台买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。

 

  7、开头几天尽量少做运动

 

  比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了,或者做别的事扭到了,都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些症状发作,促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动

 

  足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动

 

  高尔夫

 

  跑步、慢跑

 

  举重

 

  芭蕾舞

 

  仰卧起坐、抬腿运动

 

  8、考虑在脖子上套件软领

 

  穿软领应该看起来不太潮(也许你穿起来会?),但是这样可以固定脖颈,可能会让你康复更快。研究表明,76%的患者穿了软领以后症状减轻,虽然这样穿没有确凿的长期效果。如果你工作或白天的时候不能穿软领,晚上回家睡觉的时候要记得穿上。

 

  要小心,不要穿软领太长时间。脖子被软领固定住以后,肌肉可能会萎缩。如果因为落枕而穿着软领(一般一周或更长)太长时间,就会导致医学上的“萎缩型二次伤害症”

 

  如果你确实想穿超过一周时间。咨询一下理疗师或医生,并且要用软的颈领。软颈领限制患者脖子移动最少,可以让患者在康复过程中运动并增强脖颈肌肉功能。

 

  二、知道什么时候去看医生

 

  1、如果你的疼痛一直摆脱不了,去看看医生

 

  有时候落枕是大问题的症状,和椎间盘突出或神经受压差不多。这种伤害可能自己康复不了,要求医来确认自己是否需要医治。

 

  如果坐起、站立、走路有困难,赶快看医生

 

  如果疼痛不消失,或者要好几天才能好,咨询一下医生,看看你是否有严重的颈部受伤

 

  2、如果伴有其他症状,咨询医生看看

 

  发烧

 

  呕吐、恶心

 

  下巴难以够到胸部

 

  左臂疼痛或者胸部疼痛

 

  发晕

 

  三、防止复发

 

  1、拥有良好工作习惯

 

  如果你一整天都坐在办公桌旁,可能会有落枕状况。换工作不是太好的选择,你要知道怎么在一天中怎么照料好自己。考虑下以下方法来改变工作习惯:

 

  给自己很多次短暂休息。甚至走去洗手间然后再走回来都算是休息。来回走动可以让你的肌肉放松许多。

 

  做脖颈运动。可以缓解颈部疼痛的脖颈运动可以防止落枕

 

  选个好的办公椅。要确保你的椅子是否是落枕的元凶。你可以问问老板可不可以给你换个号的、符合人体工程学的椅子

 

  2、确保休息得舒服

 

  如果每隔一段时间就有落枕,你的床和枕头可能是元凶了。可能你得换个床垫或枕头,来防止落枕复发。

 

  弄清楚身体适合用哪种枕头。有的人适合好一点、软一点的枕头,有的人则需要硬一些的枕头。用不正确的枕头可能会导致落枕。

 

  很多医生建议落枕以后应该不睡枕头,来获得最佳效果。这可以减轻症状,并防止睡眠时因为错误姿势而落枕。

 

  确保床垫足够坚实。床垫如果对脊柱、脖子的支撑力不够,可能会落枕。如果你用了很久同一个床垫,可能要换一个了。你也可以偶尔把床垫翻一个面,来保证床垫不会变形。

 

  无论用什么床什么枕头,只要你仰卧平躺睡,都对背有好处。因为背部受到的支撑力更大。

 

  3、用正确的健身方式

 

  不当的举重动作是落枕的主要原因。这样可能会把肌肉拉伤,或者刺痛到神经。和健身教练谈谈,看看你的姿势是否正确。

 

  不要试着举起超过自己能承受的重量。举起来不容易,也会让你感觉自己要向前跌倒。给自己找个合适的重量来举吧。

 

  一周不要举太多次。肌肉在锻炼间隔期中需要一定时间来修复。举得太多会让自己过劳。

 

  四、效果尚不明的家用治疗方法

 

  1、可以吃点镁片,或者用泻盐(硫酸镁)泡澡

 

  虽然没有科学的证明说这种方法一定能治落枕或颈部酸痛,但是镁元素很常用于缓解虚弱的肌肉酸痛症状。吃一些含镁的东西或洗泻盐澡来补充镁。

 

  美国国家卫生研究所推荐每天镁元素摄入量为310mg到420mg,不同量取决于不同性别和年龄。不要摄入过多镁元素。

 

  试试泡个含有泻盐的热水澡。泻盐或称硫酸镁,是常用的热水澡添加品,虽然科学证明泻盐对于肌肉酸痛并无作用

 

  2、试试中医的刮痧(刮皮)

 

  这个名字听起来很可怕,但是在中国和越南很常用。刮痧是用钝的勺子在背上刮出淤血的“痧”的中医技巧。这种方法可以促进血液循环,排除毒素。刮痧在广泛的科学临床实验中被测试过,而且经常取得良好的疗效。

 

  刮痧也不是没有争议,因为会造成轻微的淤青,看起来通常挺吓人。而且对于一些患者感觉上也不舒缓疼痛,或者任何作用也没有。

 

  刮痧要小心使用。刮痛的时候或者感觉粗糙的时候,要和刮痧者说。没人想既一点效果都没有,又让皮肤受到伤害。

 

  3、试试针灸

 

  针灸是源自中国的疼痛及其他小病的治疗方法,通过针刺各种穴位完成治疗。虽然还没有广泛使用,但是针灸经过科学反复试验,许多长期颈痛患者都很推崇这种疗法。可以咨询一个针灸师,向他们咨询落枕或颈痛的治疗方法。

 

  小提示

 

  不要只用一边肩膀背重书包

 

  试试做做按摩,或者用SPA的热岩石来给颈背热一热

 

  按按疼痛的地方,把手指从左往右移动,来感觉疼痛点在哪

 

  试试别的康复手段。可以试针灸、拔火罐、艾灸和气功疗法

 

  亚洲的一些用荞麦壳、塑料小球和木头做成的枕头是为给颈部提供支撑力设计的。

 

  保持静止不动,让手放在患处

 

  警告

 

  让痛处肌肉过度劳累会导致症状变严重。不要急着给脖颈压力。

 

  (文/佚名 | 来源/wikihow)

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