心理咨询师:毕业季科学减压指南

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  心理导读:好的积极的情绪情感能够增加对生活的憧憬,而坏的消极的观念则会打破平静,致使我们陷入无穷尽的黑洞之中。生活中不尽如人意的负性事件太多,例如升学考试、毕业就业等等,这些都是致使我们倍感疲劳的压力源,而它们仅仅是一种客观事件,无所谓好与坏,就像是大自然的四季变化、海水的潮起潮落一般再正常不过。    ---www.xinlile.com

 



心理咨询师:毕业季科学减压指南

 

  一、新闻事件

 

  2015年5月23日晚,中南大学官网对外透露,开启调查一名研究生不幸身亡事件的程序。该研究生系中南大学机电工程学院学生姜某,于学校图书馆坠楼身亡,23日下午,关于“中南大学研究生答辩未通过跳楼自杀,死前向副院长导师写下五千言”的网帖引起网友的热议。

 

  现实如此残酷,我们到底如何面对?

 

  二、心理解读

 

  “我就是一个彻头彻尾的失败者?”“我做不好任何事情?”“为什么上天对我这么不公平?”“既然如此,为什么还要活着?”这些都是日常生活中,我们常对自己说的话。每当感觉到肩上背负着沉甸甸的重担,就会开始着无休止的忧愁。

 

  曾有一个名人说过一句话,“我们的思想造就了我们的生活。”好的积极的情绪情感能够增加对生活的憧憬,而坏的消极的观念则会打破平静,致使我们陷入无穷尽的黑洞之中。生活中不尽如人意的负性事件太多,例如升学考试、毕业就业等等,这些都是致使我们倍感疲劳的压力源,而它们仅仅是一种客观事件,无所谓好与坏,就像是大自然的四季变化、海水的潮起潮落一般再正常不过。飞蛾的寿命长度最短的时间仅仅只有几个小时,长的也就一个月的时间。世界这么大,都没有时间好好看看,请问,它们要和谁诉苦呢?相似地,人类也是大自然的产物,有其应该遵守的自然规律。而我们面对压力源时,是因赋予它们的诠释才引发了喜怒哀乐,那么我们能够做的就是控制对压力源的诠释,而不是一味地自怨自艾。

 

  可是我们为什么要给负性事件赋予积极的思想观念呢?是因为我们每个人的信念,信念来自于对意义、价值和目的的知觉。意义对于我们的健康和幸福来说是至关重要的,如果你的世界没有了意义,当然就没有存在的必要,你的世界自然会瓦解。“生活本来没有内在的意义,要想达到最优生活质量你必须赋予它意义和目的……对意义和目的的寻找从来不会结束,而是一直到你生命终止。”接纳承诺理论也认为,人们的一切行动都是以价值为导向,有了方向才会为之付出努力。

 

  继续回过头来看,在你抱怨自己做不好事情的时候,在你困惑生命价值的时候,这些内容都是在你的思维和认知中进行的,它们都是你的自我对话。例如,你不断地在思考着,你下一步将要做什么,你现在的感觉如何,你将处理即将发生的事情?可以看到生活中处处都是自我对话,但是有多少是在你的控制之下进行的呢?在你说“我做不好任何事”的时候,它们不仅占用你的思想和时间,还会影响你的情绪、身体状态和行为等。而和人类压力特别有关的自我对话就是自我实现,你想着你会失败,那么结果很可能真的会失败。所以,要纠正消极的自我对话,将自我对话转变为积极的力量。

 

  如果你曾对自己说过这样的话,“在昨天那种情境下我确实把事情弄糟了。我是多么糟糕啊,这再次证明我是一个无用的人”那么现在将它变为合理的自我对话:“在昨天那种情境下我没有把事情处理好,但从中我可以学到怎样才能使我下次做得更好。”

 

  虽然自我对话是能够进行自我管理的,但是想要熟练地将其合理地表达真不是一件易事,但请不要忘记,因为你还有一心追求的价值和意义在陪伴着你,所以这些困难就不算什么,那么为了这个目标,让我们一起承诺并行动吧!

 

  (文/金美慧,祝卓宏 | 来源/科普博览)