心理咨询师:让生活更幸福的方法

　　—— 卢·艾瑞柯桑

 

　　我们都渴望快乐，富有也很美好。

 

　　我们想要、希望、呼喊和奋力争取“快乐与财富”，并纳闷我们为什么没有拥有它们。除了希望或设定具体明确的（貌似永远也无法企及的）目标，也许还存在另一种更加简单的方法。

 

　　也许你可以通过练习正念，去为你自己创造一种可实现的富足与快乐的生活。

 

　　何谓正念？正念就是静下心来，去看到内在和外部世界的所有小细节，并不加评判。

 

　　如何利用正念为你自己创造富足和快乐的生活？静下心来，并问自己这些问题：

 

　　1、对我来说，“富有和快乐”的含义是什么？

 

　　媒体向我们显示的“富有与快乐”是每年挣上百万钞票，并过着一种极为奢华的生活。这是你真心想要的吗？你能想象你每天过着这种生活时的状态吗？

 

　　多富才算富？富有只意味着拥有很多钱吗？多少才算很多？当你有了钱之后，你知道这个问题的答案吗？

 

　　除了金钱，你能否在你生活的其它方面变得富有？一旦你拥有了“足够多”的钱，如果你的人际关系不充实，你会感到自己很富足吗？

 

　　我所学到的一个最重要的生活感悟就是，任何身外之物都无法使我感到快乐。没错，这包括大量钱财。

 

　　如果你认为，“当······时，我将会感到快乐”，那么你的余生永远也见不到幸福。当那个“当······时”发生时，你将会看到这并没有你想象中得那般美好，于是你就去重新定义这个时刻。

 

　　这个世界上有痛苦凄惨的百万富翁，也有活得更加快乐的工资低微的普通人。

 

　　不管你面对的境遇是什么，快乐是一个决定。它是你面对生活的一种态度。

 

　　一旦你决定去快乐地活着，不管发生什么，你会开始看到一个不一样的世界。

 

　　幸福不是你所憧憬的某样东西，它是总是在你身边的那样东西。

 

　　2、我的核心价值是什么？

 

　　于你而言是最重要，并能够定义你是谁和你是什么的东西是什么？

 

　　如果你不能回答这个问题，你就是随波逐浪的无帆之船并在纳闷为什么你最近使用的方法和策略无法使你感到快乐。

 

　　在你对生活有一丝满意之前，你一定要一清二楚地知道什么对你来说是真正重要，以及什么是你值得去争取的。

 

　　围绕你的核心价值作出决定。不论其他人有多起劲地鼓动你去做与你的核心价值不一致的事情，你要学会向它们说不。

 

　　3、我是如何花费我的时间的？

 

　　不论你有没有意识到，你使用你的时间的方式显示出你看待人和事的轻重程度。

 

　　你可能认为努力争取“富有和快乐”的生活之于你很重要，但如果你与缺乏进取精神的人交往，做一份你所讨厌的工作，在电视或电脑前消磨时间，那么“富有和快乐”明显是你最看轻的一件事。

 

　　你是否把你的许多时间花费于尽力给别人带去快乐？在家中，在工作中，在和朋友一块时，在社交网络上，或在任何其它你与别人互动的地方，你都可以去做这件事。

 

　　你是否认为给别人带去快乐将会使你快乐？你是否把你的幸福感建立在其他人的行动和回应之上（它们是你完全无法掌控的）？从中又可以看出你的自尊与自信水平如何？

 

　　你把多少时间花费于追逐你的梦想和激情？你是否非常清楚地知道你的梦想和激情是什么？

 

　　如果你找借口说“我找不到时间去做我所认为的重要之事”，那么这些事之于你正在做的事是更不重要的。

 

　　“找到”时间是不可能。额外的时间永远不会潜伏在转角处等待你去奇迹般地发现它。

 

　　如果你想要去为自己创造一种富足和快乐的生活，你必须要非常清楚地知道你把你的时间都花费在哪些事情上。

 

　　你必须要去“创造”时间才能去做于你而言是非常重要的事情（事实上，你每天都在留出时间去做较不重要的事情）。

 

　　4、我整天都在想什么？

 

　　开一下闹钟，每过一小时响一次。闹钟响时，留意你正在思考什么。不要评判它是好是坏。只要留意到你在思考什么就可以了。

 

　　如果你正在想你永远也无法感到满足，那么不管你拥有多少你都不会满足。你的所思所想起源于你的核心信念。

 

　　永不知足的百万富翁活得很痛苦。他们总想变得比自己富有的人更富，他们也总能发现比自己更加富有的人，所以他们永远也无法感到满足。

 

　　你是否在为无法完成足够多的事情而感到压力沉重呢？

 

　　压力等于恐惧。当你感觉有压力时，你所恐惧的是什么？

 

　　当我心中充满杂念时，我感到不堪重负。通过练习正念我留意到我压力巨大，然后我深呼吸几次。接着我就问自己我所恐惧的是什么。例如：

 

　　如果我不能按时完成这个项目，我的老板会向我大发雷霆的。

 

　　如果我的老板向我大发雷霆，结果会怎样呢？

 

　　她会认为我无法完成我的工作并会觉得我不胜任我的工作。

 

　　如果她认为我不胜任自己的工作，结果会怎样？

 

　　她可能会解雇我。

 

　　仅仅因为你错过了一次截止期限就被她解雇的几率有多大？

 

　　可能性不太大。

 

　　压力与紧张感立刻舒缓了下来。通向快乐的大门又一次向你敞开了。

 

　　为自己创造富足和快乐

 

　　通过正念思考，你能将你的思绪从你缺乏的东西转移至你所拥有的无数东西。

 

　　没有终点，没有完美的结果。问自己这些问题是你每天都可采用的一种练习。

 

　　当你心中出现杂念，它们会使你的思绪移向所有你没有拥有的东西和所有你没有完成的事情。不要紧张。这时你要立刻对自己说，“我又在想这件事了，它让我感觉这么不舒服。不管它在向我说什么，我想要立刻变得快乐。它会马上消失的。”然后微笑，因为你知道处于主导地位的不是它而是你。

 

　　富足和快乐的你。

 

　　思考：

 

　　这4个问题有没有引发你的思考？这些想法是否对你产生了一些影响？它们是否改变了你的生活方式？

 

　　（文/Allen Knox |  来源/BEst inME）