职场心理学:你是一个懂得自律的人吗？

 

　　自律的五大基石之一是接受。接受意味着正确地看待现实并承认你看到的东西。

 

　　这可能听起来既简单又显而易见，但它在实际运用中是极其困难的。如果你生活的某一方面存在着一个由来已久的困境，那极有可能这个问题的根源就在于你没能接受现实的本来面目。

 

　　为什么接受是自律的一大基石？当涉及到自律时，人们所犯的最基本的一个错误就是没能正确地看待并接受他们目前的处境。还记得昨天那篇文章中，自律与力量训练之间的类比吗？如果你想要成功地进行力量训练，第一步就是要确定你目前能举起多重的哑铃。你现在有多强壮？除非你先确定了自己目前的身体素质，否则你就无法采取一个合理的训练计划。

 

　　如果你现在还不清楚自己目前的自律水平处于哪个程度，那很有可能你无法提升自己在这个方面的自律水平。想象一个有潜质成为健美运动员的人，她不清楚自己能够举起多重的哑铃，然后随意选择了一个训练计划。如果哑铃太重，训练者根本就无法举起它，她的肌肉也不会有成长。如果哑铃太轻，训练者可以轻松地举起它，她的肌肉也不会有成长。

 

　　类似的，如果你想要提升你的自律水平，你一定要知道你目前的自律处于哪个水平。你此时的自律性有多强？哪些挑战对你来说易如反掌，哪些对你来说难于登天？

 

　　下面这份清单可以帮助你确定自己目前所处的位置（排名不分先后）：

 

　　你每天都淋浴/洗澡吗？

 

　　你每天都会在同一时间起床吗？周末也这样吗？

 

　　你是否超重？

 

　　你是否对一些东西上瘾（如咖啡因，尼古丁，糖，等）并想要戒掉，但却失败了？

 

　　此刻你的电子邮箱是清空的吗？

 

　　你的办公室整洁有条理的吗？

 

　　你的家整洁有条理的吗？

 

　　在典型的一天里你会浪费掉多少时间？周末呢？

 

　　如果你向别人许下了一个诺言，你信守它的几率有多大？

 

　　如果你向自己许下了一个诺言，你信守它的几率有多大？

 

　　你能做到节食一天吗？

 

　　你的电脑硬盘里的文件被管理得井井有条吗？

 

　　你多久锻炼一次？

 

　　你曾面对的最艰巨的一个身体上的一个挑战是什么，那是多久以前的事了？

 

　　在一个典型的工作日，你专注于工作的时间有多长？

 

　　在你的待办事项清单上有多少项目超过了90天还未被完成？

 

　　你是否有几个清晰的，写在纸上的目标？你是否有一些能够实现它们的，写在纸上的计划？

 

　　如果你失业了，你每天会花多长时间去找一份新工作？这样的努力你会维持多久？

 

　　你通常会看几小时电视？你能够做到30天内不看电视吗？

 

　　你目前看上去怎么样？从你的外貌可以看出你的自律处于何种水平（衣服，仪容，等）？

 

　　你主要是根据健康还是口味/饱足感来选择你要去吃的食物的？

 

　　你最近养成一个新的好习惯或终止一个坏习惯是在什么时候？

 

　　你有没有欠债？你认为这些债务是一个投资还是一个错误？

 

　　你是否事先就做好了此时要阅读这篇文章的决定，还是偶然地在阅读此文？

 

　　你知道你明天以及下周会去做什么吗？

 

　　以1-10分作为评分尺度，综合你在各个方面的自律水平，你会给自己打几分？

 

　　如果你对上一个问题的回答是9或10，你会取得哪些额外的成就？

 

　　正如你拥有不同的，要使用不同的锻炼方法进行训练的肌肉群那样，自律也有多个分类：有自律的睡眠，有自律的饮食，有自律的工作习惯，有自律的交流，等。培养不同领域内的自律也要采取不同的训练方法。

 

　　我的建议就是先确定你哪个方面的自律水平是最虚弱的，评估你目前所处的位置，确认并接受你的起点，并为自己设计一个训练计划去提升这方面的自律水平。从一些简单的，你知道你可以做得到的训练开始入手，然后循序渐进地提升挑战性。

 

　　正如循序渐进的训练适用于塑造肌肉，它也适用于自律的发展。例如，如果你基本上每天都要在上午10点钟才能起来，你能够成功地在每天清晨5点起床吗？可能做不到。但你能够在上午9：45起床吗？很有可能。一旦你做到了，你能够提早至9：30或9：15吗？

 

　　不接受，你要么会变得无知要么会拒绝。因为无知，你不知道如何律己——你可能甚至都未思考过这个问题。你不知道“你不知道”这一事实。你对自己有能力或没能力做什么只有一个模糊的概念。你会经历一些容易的成功和一些沮丧的失败，但你更有可能会责备任务或你自己，而不是认识到这个“哑铃”对你来说太重了，你需要变得更加强大。

 

　　当你处于一个对自己的自律水平持否认态度的状态时，你就被封锁在了一个对现实的错误看法之中。你要么会对自己的能力持过分乐观的看法，要么会对自己的能力持过分悲观的看法。正如不清楚自己的力量水平的训练者那样，你不会取得很大的改善，因为你不太可能随机就能选对正确的训练方法。过分悲观，你只会选择较轻的哑铃，而去避免较重的，但却真正能让你变得更加强壮的哑铃。过分乐观，你会继续尝试举起于你而言太重的哑铃，然后失败，之后你要么会放弃要么会更加努力地去尝试，但不论是哪种情况，它们都不会让你变得更强。

 

　　在我个人提升自律水平的过程中，我收获了巨大的好处。我20岁的时候住在一间狭小的公寓里，每天沉迷于玩电脑游戏，每天通宵熬夜。不到第二天下午一两点钟是不会起床的。每天的生活没有条理，缺少锻炼，饮食不健康。查收邮箱似乎就是每天生活中唯一一个巨大的成就。每月结束的时候，我都记不起我在这个月里做过哪些有意义的事情。我没有工作，没有车子，没有收入来源，没有目标，没有计划，没有未来。我所感觉到的一切，是一大堆无法使我变得更强的问题。我感到自己没有能力去控制我的生活方向。我只是在听天由命，脚踩西瓜皮滑到哪就算哪。

 

　　但最终我选择了面对现实，不采取行动作出改变是不行的。如果我想要得到什么，我就一定要去采取相应的行动。开始时这意味着要去应对许多艰难的挑战，但我克服了它们并在一段较短的时间内成长为一个更强的自己。

 

　　过去的几年，与现在相比就如同天壤之别。现在，我每天清晨五点钟起床。每天锻炼。家里的办公室井井有条。我清楚地知道想要什么，我正在做着我所热爱的事情。我知道我正在创造不同。

 

　　所有这一切不会突然发生。这是一个有意图的选择。它不会在一夜之间发生。这需要许多年的努力付出。现在，依然需要努力付出。如果我在20岁的时候就去尝试我现在正在做的每一件事，我会失败得很彻底。那时的我还没有能力应付这些事情，即便是一天也不行；但对现在的我来说，这是不是难事。

 

　　所以，如果你也循序渐进地去提升你的自律水平，你会为你自己在未来5-10内取得的成就而感到震惊。这当然不会是轻松的，但却是值得的。第一步就是去敞开心胸去接受你目前所处的位置，不论你对它感觉好还是不好。而且只有当你接受了你目前所处的位置时，你才能成长得更强。

 

　　（文/Shayne Yeats | 来源/BEst inME）