心理学堂:自控力也有局限性

　　想戒烟？试着去培养一个新习惯——吃巧克力。

　　或者至少，允许你自己去纵情于任何一种对你最具诱惑力的食物。加州大学旧金山分校研究员Dikla Shmueli和Judith Prochaska的一份新研究显示，同时着手去改变太多健康行为是一个糟糕的主意。

　　101位吸烟者受邀去参加一项研究关于食物诱惑。他们被告知这份研究存在许多挑战，研究者感兴趣于试验者是否能抵挡各种零食的诱惑，从生萝卜到新鲜出炉的巧克力蛋糕。

　　试验者被单独分配进一间房间，并收到一份随机分发的食物（健康的蔬菜或更有诱惑力的烘焙糕点）。他们的任务是：不要吃那份食物！

　　研究者确保试验者能够受到食欲的全部影响。在5分钟内，他们坐着并盯着眼前的食物。每过15秒钟，钟声响起，指示试验者可以靠近盘子一点，举起它，并闻食物的味道。他们还被要求去思考这份食物，和他们想去吃掉它的欲望。快速舔一下巧克力糖霜，这是研究者所能设置的最强烈的一种感官诱惑。

　　做完这个意志力测验之后，试验者得到10分钟休息，这样实验者就可以设置下一阶段的研究。试验者可以在休息期间在门厅等待或出去走走。

　　研究者真正想知道的是：抵制甜点是否会使得抽烟者在10分钟的休息期间点燃一支香烟？

　　休息过后，研究者使用Smokerlyzer去测验参与者的呼吸寻找吸烟的证据。结果是：抵制了甜点诱惑的试验者更有可能在休息时抽烟（53%），相比较抵制了更少诱惑的萝卜的试验者（34%）。

　　为什么？这可能因为，一种渴望就是一种渴望，如果你不把它赋予一样东西，你就会加倍被另一样东西吸引。或者可能，抵制诱惑是压力的一种形式，而压力会激发人们想去吸烟的需求。研究者提及Roy Baumeister关于自控力的局限的理论作为一种可能的解释。在你的意志力疲软之前，你只有这点自控力。当你的意志力因抵制一种诱惑而变弱时，你更有可能会屈服于下一个诱惑。

　　这些发现与其它关于戒烟的研究结果不谋而合。干预式断烟手段包括营养咨询或饮食计划的失败率更高，相比较只专注于戒烟的项目。虽然尝试去一下子修正你的生活方式听上去可能很吸引人，但这难以持久，特别是在人们对香烟或食物的渴望处于最强烈的早期阶段。

　　底线是：当你尝试去作出一个艰难的改变，保存实力去应对最重要的部分。如果香烟和糖果棒同时在召唤你的名字，那就让糖果棒甜蜜地将你带入享受的天地。你可以以后去丢弃这个习惯。

　　（文/Kelly McGonigal | 来源/BEst inME）

 

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