心理学堂:如何塑造全新的自己?

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  心理导读:心理学家想出了一些有趣的方法让你和未来的自己产生紧密联系感,如与未来自我的虚拟形象进行互动,给未来的自己写一封信,或使用这个“遇见未来的自己”应用程序去启发你为退休后的生活做好计划。    ---www.xinlile.com

  



心理学堂:如何塑造全新的自己?

 

  写一篇文章分享一个方案去实现新年愿望已成为我的一个新年传统。

  

  今年,我想去分享一个我最喜欢的练习之一,关于如何去和未来的自己产生紧密联系感。

  

  在《本能意志力》(The Willpower Instinct)一书中,我谈到过与未来的自己产生紧密联系感的重要性。感觉与未来的自己亲近、接近、相近的人更有可能关心他们的身心健康——一种极佳的状态去开始新的一年。然而有许多人感到他们的未来自我宛如一个陌生人。

  

  心理学家想出了一些有趣的方法让你和未来的自己产生紧密联系感,如与未来自我的虚拟形象进行互动,给未来的自己写一封信,或使用这个“遇见未来的自己”应用程序去启发你为退休后的生活做好计划。

  

  但我特别喜欢的一个练习来自于比利时列日大学(University of Liege)的心理学家的一份研究。他们考察人们生成栩栩如生的“自我定义”型的未来记忆的能力。这就是,你能否想象出发生在未来的一件重要的、有意义的、能够塑造你自己的事情?

  

  这不是一厢情愿的想法,如中彩票或搬到热带岛屿去居住。这在于考虑你生活中最重要的角色、目标,和人际关系,以及展望你的里程碑。这在于思考你生活中最重大的那些挑战和主题,及找到一个有意义的解决方案。这在于使你自己在此时此刻感觉到,这些未来时刻是真实的和可能的,不管你将要经历什么。

  

  心理学家发现,生成这类自我定义型(self-defining)的未来记忆的能力是很重要的,之于体验一种自我延续感——正如其他研究者的成果帮助我们去成为、变成最好的自己。

  

  当你庆祝新年之时,何不花一些时间思忖未来的某一个极其有意义的时刻?它使你感觉如何?你能否想象你自己,处于那个时刻?

  

  或者,如果你处在回顾过去的思维框架之中,反思2014年哪些时刻是特别能够定义你是谁的。研究者发现自我定义型的过去记忆与一种意义感和乐观感诸如自我定义型的未来记忆同等重要。

  

  不论你以何种方式庆祝新年,我祝愿你未来的自己健康和幸福。

  

  (文/Kelly McGonigal | 来源/bestinme)