心理学堂:无聊的时候能做什么?

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  心理导读:生活中有很多无聊乏味的时刻让人感觉不耐烦,我们要学会面对它们,接受它们,让自己更有耐心,更专注,更平静。    ---www.xinlile.com

  



心理学堂:无聊的时候能做什么?

 

  当你专注于自己的无聊时刻,你发现它会变得非常有趣。----乔恩·卡巴金(Jon Kabat Zinn ①)

  

  我们平均每天都有一小时的时间在等待中度过,我见过无数在等待中不耐烦的人。而对于有注意力缺陷的人来说,无聊的时刻尤其令人沮丧和愤怒。

  

  无聊并不仅仅是一种精神状态;有研究将它与死亡联系在一起!在一份对伦敦7000名职工追踪检测的纵观研究中,那些表示自己无聊感强烈的职工与感觉充实者相比,因心脏病致死的可能性高出2.5倍。

  

  一位职业心理学家罗伯·阿切尔(Rob Archer)表示,为了应付令人焦虑的思维真空,思考一下“无聊”一词的最初含义——凿洞 ②。阿切尔建议,人们应该“重新定义无聊一词,尽可能地少把它当成一种情绪状态,而更多的把它当成一种缓慢而持久培养自己内在价值的机会”。

  

  就像在飞机上消磨抵达激动人心的旅程之前那段似乎停滞的时光,无聊乏味的时刻总是不可避免,并且那通常都是一段意义非凡之旅的一部分。同样地,在机场不耐烦地等待时,我们并不希望跑出机场,而是找一种方法来改善我们和这种感受的关系。

  

  以下是三条摆脱无聊感困扰的建议:

  

  1、集中注意力!你最想要的是什么?

  

  别让无聊扰乱你的计划。如果你渴望完成一项困难的任务,那么记得,让你感觉最好、最充实的时候正是坚持的过程,而不是逃避。甚至是在Trader Joe's ③(美国一家小商品连锁店)排队结账的时候,如果你合理安排,那也是一次锻炼耐心的好机会。想一想那些你很看重的品德,再思考一下无聊感是如何干扰你的。

  

  如果因为你花很长时间去追求自己并不喜欢的事业而感到无聊,那么这正好可以为你敲响警钟,告诉你该采取行动去改变了。

  

  2、全身心投入

  

  无聊感不只是一种情绪,这种感受经历还包括很多行为,比如走神、抱怨、不停地看表以及拖延症。所以,为了不感无聊,用你全部的热情去做事吧。另外,开会时坐在前排或者中间会有更强烈的参与存在感。

  

  3、现实就是再精彩的人生里也一定有乏味无聊的时刻,而我们要努力在其中找到宁静。

  

  想要把自己屏蔽在单调时光之外是完全不可能的,而且大部分我们认为最有意义的活动也有沉闷无趣的时刻。与看完一场哈哈大笑的电影相比,在图书馆学习到深夜通常更让我们感到充实。

  

  友善对待你的无聊时刻吧,这样你就不会“无聊至死”。

  

  译注:

  

  ①Jon Kabat Zinn,乔恩·卡巴金,美国麻省大学医学院的荣誉医学博士,“正念减压疗法”创始人,当代主流医疗界、心理学界、心理健康运动高度认可世界级科学家和冥想导师,毕生专注于将正念认知/正念减压疗法的研究教学和宣传推广。

  

  ②bore有凿洞钻孔的意思,根据后面一句话的意思理解,应该是说凿洞的过程无聊缓慢,但却可以通向理想之境。

  

  ③Trader Joe's 是美国一家小商品连锁店,总部在加利福尼亚,共有339家店面。没有搜到它的中文名字,不过看到有的留学生叫它“缺德舅”,不知道这个名字有没有完全普遍化,还是先写上英文吧。

  

  (译者:然light 来源:译言网 )

 

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