心理导读：人们一旦遭受悲惨经历，往往会有物非人非的感觉。我有过这种体会，悲惨经历彻底改变了我，并且我也听闻其他人有相同的体会。大多数人在经历创伤事件后并不会出现创伤后应激障碍综合症，但是对于大多数人，由于我们需要整理自己的心情，复苏仍需要一段时间。 ---www.xinlile.com
心理咨询师:你能欣然接受悲伤吗？
人们一旦遭受悲惨经历，往往会有物非人非的感觉。我有过这种体会，悲惨经历彻底改变了我，并且我也听闻其他人有相同的体会。大多数人在经历创伤事件后并不会出现创伤后应激障碍综合症，但是对于大多数人，由于我们需要整理自己的心情，复苏仍需要一段时间。
然后，有时候人们会沉浸在悲伤里走不出来。沉浸在所发生的悲剧中，无法摆脱那些忧郁症状，甚至陷入一种受害者心境无法自拔。
你能欣然接受你的悲伤吗？
从悲伤中恢复和继续沉溺的界限在哪里？你如何知道你是在慢慢走出悲伤还是继续沉溺于悲伤？更棘手的是，你怎么对心爱的人交代？这里分享人们沉溺于悲伤的三个信号——
□ 消极/逃避回应每个建议
在心理治疗中，逃避几乎是最难克服的。我说的不是“我不会说中文”这种回避反应，而是对于应对技能，社交活动和未来计划的逃避回应。他们出口便是：我办不到，我无法做到，想想都是满满的挫折感。当有人对建议常常回应以，太难了，或者我选择不那么做，那就意味着说这话的人沉溺在悲伤中无法自拔。
□ 他们坚信他们的遭遇比别人曾经经历的要悲痛的多
这并不是说你的遭遇就不悲惨了，说不定无比悲惨。但他们对“没人经历过比这更悲惨的事了”的坚信，反而使得他们从悲伤中恢复过来显得更困难。而事实是，每当我面对一个坚信自己的生活比任何人都艰辛的客户时，往往要去探讨他们陷得有多深，而不是去客观衡量。
□ 他们坚信自己无法再拥抱充实的生活
见过最挫败的情况是自怜。如果你认为你无法再拥有充实的生活，你可能是对的。虽然，发生在我们身上的悲剧不是出于我们的选择，但是我们可以选择去合理应对。
真要说谁有权利定论他的生活无法像别人一样完整了，天生没有四肢的尼克·胡哲是最佳人选。毫无疑问，对他来说许多事情会变得很困难，而且有些经历压根无法成为现实。但是尼克·胡哲可以去选择相信他的生活无法再完整了，但他明确的选择去相信他的生活会非常充实。
如果那些住在巴拉圭贫民窟的小孩们说他们没法参办一场管弦乐队演奏，情有可原。但是他们不这样说，他们拥有由废弃物制成的乐器。诚然，他们接受过别人的帮助但这种情况在许多社区并不常见。然而，这个乐团得以存在的事实说明，他们可以选择如何生活，选择发挥他们的能动性。我也可以选择，其他人也可以选择。
是不是觉得许多人，特别是儿童要经历那些遭遇显得很不公平？是的，难以理喻的不公平。是否在童年时期遭受照料者虐待就意味着你管理和信任别人的能力受损了呢？答案常常是肯定的。
但是这是否意味着从现在起你的生活就无法与别人的生活相提并论了呢？不是的!因为，就跟尼克与许多如步行和跑步的经历失之交臂一样，他经历了许多我从未经历过的事。那些经历过深重创伤的人也跟尼克一样。放弃一些平凡，收获一份独特。
消极思考的威力
人不能完全沉溺于悲伤，但适当的悲伤打击是有好处的。假如你能正确的集中精力，消极想法会刺激你采取行动，有时候积极想法也会诱导你自我感觉良好和不作为。那究竟如何才能最好的利用消极想法？
□ 承认消极想法是存在现实基础的
但要认识到它只是暂时的，未必代表未来。你也许会说：“现在事情并不如我想象的那样”或“现在的情况简直糟透了”。第一步是要承认而不能掩盖。假如应用得当，消极情绪能使我们敢于接受现实。
□ 允许自己在有限时间内沉沦
时间可以是15分钟，也可以是1-2天，具体取决于你所处的环境和自己内心的变化过程。允许自己这样做才不至于让事情变得失控，防止负面想法在你的生活中泛滥。另外，也要尊重自己的负面情绪。它是有存在理由的，毕竟我们有时会遇见糟糕的事情。为了让生活得以继续，我们要敢于承认负面情绪，否则只是在掩耳盗铃，这种处理问题的方法是很不健康的。
□ 思考你现在能采取什么行动
做一切你所能做的，你并非无能为力，这种感觉对你是颇有帮助的。你可能会从中感受到一股支持的力量，使你真正的往积极方向思考（而非假积极）。在消极经历中，有时共同性能带给你积极的情绪。
但有时我们也会有无计可施的时候，此时你必须等待和抱有希望。你既然能去接受自己的消极想法，相信你在做真实的自己。你必须接受自己的消极情绪，直到从中学到了你需要的东西。
还有一个事实是，就算你接受了负面情绪，在你自己设定的时间内也未必能得到想要的结果，但是等待你的可能是意外的惊喜。最好把所有的情况都预料到，结果可能根本没有发生；如果你把所有的事情都想得简单如意，结果可能必须面对相反的情况。
但你必须思考怎样做才对你有所帮助。实现自我认知的最好办法不是强迫自己向积极方向思考，而是诚实的去接受。
（译/猪的浪漫，烟花寂寥 来源：心灵咖啡 ）
