亲爱的读者，作为心理医生，很高兴回答你这个问题，社交恐惧症其实在人群中非常多见，知道你有没有看过周杰伦，在最初上台唱歌的时候也是有点社交恐惧症表现，环顾左右说不出几句话，到现在幽默风趣侃侃而谈，说明不严重社交恐惧症是可以通过后天锻炼而逐渐好转的。
放出杰伦照片镇楼。
社交恐惧症是一种和心理社会因素非常相关的神经质，性格基础一般胆小敏感，容易紧张，追求完美，严谨刻板。
具体表现在:所以在遇到人多或者社交场合，你出现一个很强大的恐惧和焦虑。
心理会暗暗想：怎么办…..这么多人……我怎么觉得紧张……不敢和别人对视…..脸红
有的患者他是在社交恐惧的基础上，发展出一个急性的焦虑。那么具体表现为：突然的心慌胸闷，坐立不安，同时伴有自主神经功能紊乱的症状，包括出汗，手抖。
害怕别人看到自己窘境，然后会产生逃避的情绪，这会严重的影响到你的社会功能，没办法融入集体，甚至你会主动回避和人接触，我想如果到了这个程度，需要引起注意了。
有哪些方法可以帮助我们克服这种融入人群的恐惧：
1）首先我们可以找一个自己的好朋友，耐心的把自己的一些情况告诉他，让他分析一下，告诉他在这些事情上的痛苦和交流，起到一个宣泄紧张和焦虑的目的。
2）我们去找一些书籍，了解到一些焦虑的和恐惧的发生的机制和原因，让我们知道所有的焦虑和恐惧，是呈一个抛物曲线的发展，当我们的焦虑水平到达最高点的时候，它就开始慢慢回落。如果我们知道并掌握了这个规律，我们只要挺过那个恐惧最高点，慢慢我们就能够逐渐适应，恢复到不恐惧的状态。
3）改变自己的认知，有时候我们的过度紧张焦虑，并不是因为我们的表现有多么的差，也并不意味着是别人的目光过多的关注。而是我们的内心对这些评价过度一个反应。要知道很多名人上台的时候，也同样紧张，只不过他能够容忍自己的表现不佳罢了。
4）我们可以利用熟悉的场合和熟人资源，来逐步的改善自己的社交恐惧。比如在社交的人群中，我们可以先和自己熟悉的人待在一块，然后再逐步在他的帮助下，逐步扩展到其他的陌生人的交往。在团体发言中我们可以先在一个比较熟悉的团体进行练习，反复练习以后，再进入到一个比较陌生的大的群体里面进行一个发言练习。
如果是比较严重的社交恐惧，已经到了无法融入人群，或者是严重的回避社交，那么我们应该采取药物和心理治疗相结合的治疗方法，
1）精神分析：我们可以通过精神分析了解我们的性格的弱点和局限性，找出自己的防御机制的弱点，完善和整合自己的潜能，从而消除病理性恐惧。
2）认知行为治疗：通过识别你的目前的症状，情绪状态，还有出现这些问题的一些错误的想法，信念和应对的技巧，通过设计不断的学习和实践，去进行问题的解决和认知的重建。
想想你有没有这样的一些认知错误：
“贴标签”：我连别人都不敢打招呼，我就是一个失败者，
“黑白思维”：我总是非常的恐惧，我什么都没有，什么都做不好
“过度的一个概括化”：我的一点都不能处理我的恐惧，我处理不了任何事情。
如果有，那么这些错误的认知将影响你的恐惧发生和水平
3）物理治疗：包括一些肌肉放松训练，生物反馈等治疗方法。通过一边让患者联想到当时恐惧的情境，一边通过放松训练和渐进式的肌肉放松，呼吸放松来缓解焦虑和恐惧。
如果你通过自我调节和心理治疗都不能好，那我们就要考虑一下药物治疗，你可以尝试一下抗焦虑和抗抑郁药物，一般在2周左右就能够改善，半年左右能够达到一个不错的疗效。
融不进这个圈子，我觉得有的时候，不必要太刻意去融进去，先做一个没有攻击性的人，不放弃不在意，不断提高自己的能力和自信，也许慢慢就有人邀请你进入到所在的圈子里了。
作者简介：张医生谈心理：心理学硕士，用正念的心理陪伴你，和你一起成长，如果觉得我说得还不错，请关注和点赞，谢谢！
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