徐州心理卫生服务站：社交恐惧症的自我治疗
第一，再次确认
最重要的一步是学会“了解”恐惧症的思想和行为。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心全意的意识”更深、更细致，只有通过专注的努力才能实现。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是控制强迫或冲动。也许你根本不想做这一步，但你必须努力，全心全意地意识到这一点，这样你才能知道此刻的烦恼是由强迫性的想法或行为引起的。
第二，重新归因
心理治疗。患者要消除自卑心理，正确认识自己，建立自信心。你可以自己建议；我只是集体的一员，没有人会关注我，只关注我一个人，摆脱过多考虑别人评论的思维方式。记住:我并不比别人差，别人也不过如此，这样才能增强自信。
对自己说:“不是我，是恐惧症！这就是我们所说的“转变”:做其他的事情！如果你试图摆脱强迫性思维，只会增加压力和担心，压力会让恐惧症变得更糟。
第三，转移注意力。
这一步你要做的是:必须自己换挡！你用你的努力和专注在大脑中做着自然而简单的工作。
标签： 如何摆脱社交恐惧症
文章来源：
心理健康
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