1、大家好，如何克服自卑
您好，我是二级心理咨询师sing77。很荣幸回答您的问题。
首先，看到提问，我脑中不由得浮现出一个人———自体心理学创始人阿德勒。
他童年患过佝偻病，身材矮小、相貌丑陋，甚至无法进行稍强烈的体育活动。
因上述原因他在成长之路上饱受嘲讽，陷入自卑。
上学时他表现不佳，老师评价他顶多只能成为鞋匠。
但他的父亲鼓励他说：“你必须不相信任何事”———即不要被眼前的困境束缚了自己。
不要相信当下的困境就是人的一生，而是要勇于突破，大胆创造属于自己的生活。
这种坚强的信念造就了阿德勒一生的成就。
最终他放弃了对自己的自卑的掩饰和回避，而选择去超越。
他也最终成功超越自卑，成为与弗洛伊德齐名的心理学巨匠。
所以，我特别想推荐你读读他的著作之一———《自卑与超越》。相信你读了后一定会有所启发。
接着，我还想从日常生活层面来谈谈我的几点建议。
我觉得获得力量，摆脱自卑具体可以试试以下方法：
一、设定小目标。
给自己设定通过实施和努力可以实现的小目标。
每达到一个，给予自己小小奖励，进行即时正向强化。
建议可以做一个目标管理表，还可以列出具体实现计划。
每实现一个，在表上做上记录。
让目标成果清晰的集中呈现，给自己不断注入“我能行、我做到了”的可见反馈信息。
同时，在不断实现小目标的过程中，你也在不断获得成功体验。
成功经历和体验可有效增强自我效能感和建立自信。
当自我效能感不断增强，成功体验越来越多，再把小目标的难度逐步放大，循序渐进......
这样，相信慢慢你就能获得越来越多的自信。
这是用行动、用做事来获得正向体验、进行强化，逐步改变自我认知的。
二、发现和培养自己的长处。
人各有长处短处、优点缺点。如果短处让人自卑，不妨逆向思维，去发现和挖掘自己的长处。
如果有，去发扬光大、精进完善，形成自己的独特优势。
如果没有，就去培养和学习。
相信一定可以找到出口，让自己成为不仅有短板，更有值得自豪的长板的人。
我想，有长有短，一定能够很好的实现外部平衡和你内心的内在平衡。
三、加强身体语言的力量感。
有研究表明，一个人昂首阔步、挺胸抬头、腰板挺直、端正坐姿等能有效调整心理状态。
所以不妨慢慢试着“装模作样”，装出一个自信的姿态。
这是身心相通、身心相互作用的运用，也有积极自我暗示的心理学应用成分。
以下身体语言也被证实能提升自信，供参考：
1、 沉稳地握手；
2、直视对方；
3、身体前倾；
4、抬起下巴；
5、放慢语速；
6、保持微笑；
7、双手相抵。
四、停止自我否定。
由你的描述来看，透露了一些信息：“家庭和长相原因”，不知道具体是什么原因呢？
但是不管是什么，请试着接纳。
而不是从自己开始进行自我否定、自乱阵脚。
某种程度上我们会教会别人怎么看我们，所以自己如何看待自己很重要，是对别人如何看待自己的引导。
所以，试着“接纳”，在接纳现实的基础上，停止心理内耗，注意力更多的聚焦于改变现状。
这样对别人如何看待我们就不会过于敏感甚至进行猜疑、投射，也对缓解自卑心理有益。
同时，请多多鼓励自己，多多建立能给予自己帮助、支持的关系。
比如能够理解、关心、鼓励自己的朋友、家人、同学、同事等等。
团结身边的“啦啦队”好队友，多与他们交流互动，获得支持，就不会轻易陷入“孤独绝望”之中。
生命总会设法延续下去，而且在面对外来阻碍时，生命的力量绝不会还没挣扎就先高举白棋。Life always seeks to continue, and the life force never yields toexternal obstacles without a struggle.—— 阿德勒 AlfredAdler
给自己一些耐心和信心。行动起来，超越自卑。加油
