强烈的情绪很难处理。无论你是感到非常愤怒还是真的很难过，情绪调节技巧都可以帮助减少这些不舒服感觉的强度和持续时间。
下次当你真的情绪激动时，这七种方法会有所帮助。
1.确定你的感受
为你的感受命名可以帮助你理解你的情绪。思考诸如“我现在很焦虑”或“我真的很失望”之类的想法可以帮助你弄清楚发生了什么。
研究表明，给情绪贴上标签可以消除一些刺痛感。因此，简单地识别您的情绪可能会帮助您立即感觉好一点。
你可能只是想一想你的感受并试着说出它的名字。或者，你可以写日记来帮助你理解事物。您还可能会发现与某人交谈并大声标记您的情绪可以帮助您感觉更好。
2.确定你的情绪是有用的还是无用的
有时人们谈论感觉就像他们是好是坏。但情绪既不是积极的也不是消极的。所有的情绪都可能有帮助或无用。
以焦虑为例。当焦虑提醒您注意危险时，它会很有帮助。如果当您处于不安全的情况下（例如您站在离悬崖边缘太近）时，您的焦虑警钟响起，您可能会以一种让您更安全的方式做出反应。在这种情况下，你的焦虑是有帮助的。
然而，如果你因为公开演讲太让人焦虑而避免发表可以提升你职业生涯的演讲，那么你的焦虑就没有帮助。
同样，如果愤怒能让你有勇气去创造积极的改变，它也会很有帮助。如果它让你说或做你后来后悔的事情，那是没有帮助的。
如果你的情绪是有帮助的，你可能想拥抱它们。如果你的情绪没有帮助，你可以采取措施来管理它们。
3.尝试健康的应对技巧
健康的应对技巧可以帮助您度过艰难的情绪，而不会麻木、压抑或忽视它们。它们可能会暂时分散你的注意力，让你感觉更好，或者它们可能有助于让你的身体平静或提升你的情绪。
对一个人有效的应对策略可能对另一个人无效，因此找到最适合您的应对技巧很重要。
健康应对技巧的例子可能包括锻炼、读书、洗澡、听音乐、在大自然中度过时光或打电话给朋友。
注意不健康的应对技巧，这些技巧可能会给你的生活带来新的问题，或者随着时间的推移让你感觉更糟。饮酒、暴饮暴食只是应对技巧的几个例子，它们可能会帮助你暂时感觉好些，但从长远来看会给你的生活带来更大的问题。
4.拥抱你的感受
有时，带着不舒服的情绪坐着是你能做的最好的事情。这可能意味着承认你正在经历的事情，然后无论如何都要经历你的日常生活。
您可能会注意到自己感到悲伤或焦虑，并决定继续从事某个项目，或者您甚可能会休息一下以关注您正在经历的事情。你的情绪如何影响你的思想？它们如何影响你的身体？
例如，当您感到生气时，您的想法可能会一直集中在消极方面。您可能会经历生理反应，例如心率加快。
简单地注意到这些事情，而不评判自己可能会有所帮助。如果您开始思考诸如“我不应该有这种感觉”之类的事情，请提醒自己无论您的感觉如何都可以，而且这种感觉只是暂时的。最终，它会过去的。
5.重构无益的想法
留意那些助长你不舒服情绪的无益想法。想着，“我受不了这个！” 或者“我知道会有不好的事情发生”只会让你感觉更糟。
当你发现自己在想一些无益的想法时，花点时间重新整理它们。你可能会想出一个简单的短语来对自己重复，比如“这很不舒服，但我很好。”
您也可能会问：“我会对遇到此问题的朋友说些什么？” 你可能会发现你会给他们友善、富有同情心的鼓励的话。试着给自己同样的客气话。
6.表现得好像你感到快乐
虽然有时拥抱不舒服的情绪会有所帮助，但你也不想被困在其中。长时间感到非常悲伤或感到非常生气可能会让您陷入黑暗。
有时，主动改变情绪状态会很有帮助。做到这一点的最好方法之一是改变你的行为方式。
当你感到悲伤时，与其坐在沙发上什么都不做，不如问自己：“如果我感到快乐，我现在会做什么？” 也许你会去散步或打电话给朋友。现在就做这些事情，即使你不喜欢它。
你可能会发现改变你的行为会改变你的感受。表现得好像你感觉更好可能会帮助你开始感觉更好。
7.获得专业帮助
如果您难以控制自己的情绪，请咨询专业人士。您可以先与您的心理咨询师交谈。解释您的感受，您的咨询师可能想向您保证，您的幸福感变化背后没有已知的心理原因。
难以控制情绪可能是潜在心理健康问题的征兆，例如焦虑或抑郁。
测天下心理网的一段话
做一个情绪化的人是可以的。当你看电影（甚是广告）时哭泣，对你喜欢的事物充满热情，对社会不公感到愤怒，这些都是正常人的迹象，而不是你需要帮助的危险信号。
情绪化只会在你的生活中产生问题时才会成为问题。如果您的情绪使您难以建立健康的人际关系、在工作中保持高效或在学校取得成功，您可能会从专业帮助中受益。
