考试焦虑是一个比许多家长和老师意识到的更大的问题。惊人的16-20%的学生有高度的考试焦虑，这使其成为当今我们学校最常见的学业障碍。另有18%的人受到中度高考试焦虑的困扰。这些学生实际上在测试期间画了一个空白或冻结。高焦虑学生的表现比低焦虑同龄人低12个百分点左右；不管他们在学习上付出了多少努力和时间。
成人可能会错误地得出学生没有真正学习、学习效率不高或他们今天过得很糟糕的结论。孩子们经常责备自己，告诉自己他们只需要更加努力或学习更长的时间。当学生有考试焦虑时，他们可以研究他们的头，但这无济于事，过多的学习实际上会阻碍他们的表现。
考试焦虑是怎样的
考试焦虑具有三个不同的组成部分：生理、行为和心理。
行为，变得空白或思想杂乱无章。
心理上的，感到极度紧张、不安或不安全。
生理性的，头晕、昏厥、恶心、心跳加快、胃打结、头痛、紧张、出汗。
当有考试焦虑应该怎么办
解决方案在于他们控制测试，而不是让测试控制他们。
放松就是这种情况发生的方式：深呼吸、暗示和积极的信息。在测试情况下，设置是最重要的部分。当学生被交给考试时，策略是先把试卷翻到空白的一面，做提示动作，深呼吸，然后默念排练过的信息。这是和孩子们一起使用的。只有这样他们才能把测试翻过来并开始。
与所有测试策略一样，孩子们被教导首先回答他们知道的问题，而不是花太多时间在他们不知道的问题上；这样他们就不会错过获得正确答案的机会，因为他们没有时间，让焦虑加剧。当他们开始感到焦虑时，他们把纸翻过来，重复放松练习。它实际上需要几秒钟，但可以使一切变得不同。
有时孩子们害怕这样做，因为在定时考试中这会浪费时间。让他们在家练习；当他们参与这个过程时，给他们计时。
这项技术对考试焦虑的快速和有效。他们会惊讶地发现，整个过程，把纸翻过来、提示、深呼吸两到三下、在心里说出信息，再把纸翻过来，不到15秒。
这适用于纸笔测试，但在线测试呢？
原理是一样的；挑战更大。孩子们经历同样的暗示、呼吸和授权自我陈述仪式。通常，当他们得到错误答案或在测试部分之间时，他们能够使用它。如果根本没有休息时间，孩子们只有两到三分钟的时间来回答每个问题，他们仍然可以使用该技巧。当他们开始感到焦虑或不知所措时，他们允许自己闭上眼睛，在阅读下一个陈述、问题或问题之前花10到15秒做放松练习。
与在大脑无法完全集中注意力时试图想出答案相比，他们将能够更好地利用剩余的时间。
提示：准备考试
使用视觉教具学习
如果您是听觉学习者，请在学习时大声朗读文章
提前从老师那里获得确切的考试格式。练习以这种格式回答问题
练习放松技巧并在测试期间使用它们
提前一周开始学习
多锻炼
准时或早到
