尽管有最好的意图，但我们坚持更健康习惯的动力往往会随着时间的推移而稳步下降。新年的决心在二月消失，节食不会持续超过几周，预算往往会在制定它们的一两个月内被花掉。回到我们的旧习惯会导致我们过早地放弃我们的长期目标。
仅仅因为你在自律上挣扎并不意味着你必须举起白旗并宣布你的自我提升努力完全失败。相反，努力增加你坚持更健康习惯的机会，即使你不喜欢它。无论您是完全失去动力，还是在虚弱的时刻似乎总是屈服于诱惑。
这些方法可以帮助您长期保持良好的习惯：
1.提前计划，减少借口。
当我们努力保持我们的健康习惯时，我们经常寻找可以减少我们的罪责的借口。如果你曾经发现自己说，我找不到我的运动鞋，所以我想我今天不能锻炼，你知道我的意思。合理化我们的行为通常会给我们暂时的理由，我们需要放弃我们的好习惯。
然而，适当的计划会让你不太可能找到放弃的借口。晚上把你的运动鞋放在床边，这样你早上第一眼就能看到它们。前晚上打包午餐，这样你就无法说服自己没有时间。寻找可以降低你为放弃好习惯找借口的能力的策略。
2. 在软弱的时候更难屈服于诱惑。
我们都有可能使我们无法实现目标的弱点。认识到你最有可能屈服于诱惑的时刻，并让你更难因一时的软弱而破坏你的最大努力。
我认识一个人，她曾经把她最喜欢的商店信用卡放在一个信封里，然后放在一大块冰里冷冻起来。网上购物是她的失败，她不想继续在她的零售疗法放纵上浪费钱。让她更难访问她的信用卡号码对于遏制她的坏习惯非常有效。事实上，每当她从冰箱里拿出冰块并开始尝试解冻她的信用卡时，她的荒谬处境让她意识到她不需要买那么糟糕的东西。
在坚持良好习惯方面，冲动的决定往往会成为我们的失败。当你正在经历那些软弱的“时刻”时，做一些事情来为自己争取一些时间，而且这种冲动往往会过去。如果你把饼干放在地下室的盒子里，你可能会发现去拿它们不值得。
3. 列出你应该继续前进的所有理由。
让步和放弃通常是基于情感而非逻辑做出的决定。当你感到疲倦、沮丧、孤独、悲伤或愤怒时，你更有可能仅仅因为不想这样做而说服自己改掉好习惯。阅读一份关于实现目标很重要的原因列表可以增加你坚持良好习惯的可能性。
例如，在车内列出“我应该在下班后立即去健身房的 10 大理由”。当您在办公室度过漫长的后想开车回家时，阅读清单可以提高您的动力。当我们平衡情感和逻辑时，我们会做出最好的决定。一个提醒你好习惯的好处的清单可以平衡阻碍你积极性的情绪。
创造持久的变化
坚持良好的习惯可能是一项艰苦的工作，而错误是这个过程的一部分。不要仅仅因为你搞砸了或因为你无法实现目标而宣布失败。相反，把你的错误当作变得更强大和变得更好的机会。
