蜷缩在毯子里，厌倦了一整天的工作日程，仍然盯着天花板？好吧，如果你今晚难以入睡，或者这种不眠之夜已经很普遍，那么你可能已经开始身体能量不足了。不用担心，因为我们并不是要您跳到任何药物或其他结论，而是为您提供一步作为良好睡眠的家庭疗法。
如果睡眠障碍或睡眠困难已成为日常生活的一部分，您可能已经在尝试各种补救措施。但是，请记住，如果您面临其他健康问题，如抑郁、压力、焦虑或甲状腺功能亢进，那么它们可能会成为失眠的原因。但如果这些问题不持续存在，那么睡眠问题会导致糖尿病、高血压、过度思考和随之而来的抑郁症。
牢记您的心理健康和身体健康，这里有一些在家入睡和治疗失眠的自然方法。
帮助您入睡的自然疗法
1. 家庭光疗
这听起来可能令人惊讶，但光照是纠正睡眠周期问题的有效治疗计划。光疗可以帮助您的身体了解何时睡觉和起床。暴露会增加体内褪黑激素的产生，这也可以作为维持睡眠周期的激素。
但是，当您在家中进行光疗时，其使用时间变得非常重要。同时，如果您是比平时早起的人，那么可以在下午晚些时候进行曝光。
2. 冥想与精神放松
冥想是一种有效的方法，可以将压力荷尔蒙放在一边，安然入睡。经常打坐的人都明白，专注于呼吸可以提高意识，放松身体，让心灵完全平静。此外，冥想还可以促进正念，使一个人在当下保持专注，而不会在其他任何地方奔波。
另一种作为良好睡眠的家庭疗法的心理放松技术包括可视化。当你躺在床上时，开始想象一个你会感到一切都舒缓的地方。比如，沙滩、小屋和可乐就在你身边，你可以感觉到微风吹过你的脸。
3. 睡前的轻柔瑜伽
瑜伽可以治愈你的身体和精神，即使你躺在床上。是的，有最好的瑜伽姿势可以让呼吸和运动同步进行，从而改善睡眠。可以在睡前一小时尝试瑜伽姿势以缓解失眠症状。瑜伽实际上是身心的结合；睡前试一试可以让两人放松。
4. 洋甘菊茶
尽管未经临床证明，洋甘菊仍然是一种著名的草药，有助于减轻压力、肌肉紧张、焦虑并改善睡眠周期。吃完晚饭，就可以喝一杯洋甘菊茶。但是，请确保在睡前一小时饮用。即使没有得到证实，许多人也证明了茶作为失眠症的自然疗法的积极作用。
5. 芳香疗法
芳香疗法再一次可能不是帮助睡眠的有效方法，但它确实可以作为舒缓身体的补救措施。您可以尝试将薰衣草油放入扩散器中，将香包放在枕头下或在浴缸中滴几滴。
6.正确的食物和饮食
饮食和良好的睡眠之间确实存在直接联系。作为自然睡眠的补救措施，您必须在饮食中加入的食物包括：
富含维生素B6的食物
葵花籽
香蕉
碳水化合物零食
富含镁的食物，如豆类、种子、杏仁、腰果、绿色蔬菜等。
必须避免的食物有：
咖啡因
酒精
糖分过多
巧克力
咳嗽和感冒药
一旦你控制好饮食并摄入适量的食物，睡眠质量就会自行改善。
7. 舒缓的音乐
如果你在床边放一些舒缓的音乐，并在打瞌睡前听一听，就有可能获得更好的睡眠。但是您必须非常具体地选择舒缓的音乐并在几分钟后将其关闭。
8. 尝试在对接椅、吊床上放松
你见过婴儿睡在马车或妈妈怀里吗？如果你有，你知道对接椅可能是你的正确选择。椅子的轻柔摆动可以提供促进深度睡眠的感觉。
测天下心理的一句话
对于所有其他失眠症的自然疗法，同样重要的是要注意您的生活方式得到了很好的维护，并且包括锻炼。日常生活中的锻炼有助于良好的睡眠。事实上，它有能力减少抑郁和焦虑的症状。
