您每天早上都会听到警报声起床，消耗一些碳水化合物，准备健康的早餐并准时到达您的工作场所。你怎么做呢？堪称自律的经典范例。
但几个小时后，你想抽支烟。尽管你的大脑告诉你不要伤害自己，你还是出去吸了几口。好吧，这就是你失去自我调节的地方。
什么是自律？
自我调节可以理解为一种关键技能，它可以让我们控制自己，为长期影响做出更好的选择。它还允许我们在悲伤、愤怒或担心时管理自己的情绪。
具有良好情绪自我调节能力的人有能力控制自己的情绪。他们可以抵制可能使情况恶化的冲动行为，并且在情绪低落时可以振作起来。他们有一系列灵活的情绪和行为反应，可以很好地适应环境的需求。
什么是行为和情绪自我调节？
行为自我调节是一种行为，您可以根据自己的长期目标执行某些行动。无论您当时的感受如何，这种自我调节都会控制您。例如，您今天不想去办公室，但您的会议将产生长期影响，例如在不久的将来升职或加薪。所以，不管怎样，你还是从床上起来，洗个澡，准时到达。
情绪自我调节是在某些情况下处理你的情绪。例如，您对某人非常生气，但以非常冷静和沉着的方式发表您的声明。
因此，可以理解的是，无论您是成年人还是儿童，自我调节技术和策略在保持您的标准、激励您、丰富您的意志力以及保持环境中的行动,情绪平衡方面都发挥着重要作用。
儿童和成人的自我调节策略：
以下是一些针对儿童和成人的自我调节应对策略。
儿童自我调节技巧：
1. 日常活动和时间表：
教您的孩子日常生活，例如起床、刷牙、淋浴和搭校车。您可以在计划的开始以及计划之间指导他们，但让他们自己遵循例程。
2. 角色扮演：
当你给他们举例说明如何在不同的情况下采取行动时，最好进入角色扮演模式。就像如果一个陌生人接近他们或有人欺负他们，他们怎么能以有意识的头脑迈出正确的一步。
3.环境变化：
您可以通过教他们在压力情况下的舒适度来诱导儿童的自我调节策略。例如，为他们提供一个垫子或毛绒玩具来放松，关掉电视或产生噪音的物体或调暗灯光一段时间。
4. 生气时坚决回复：
当孩子生气时，父母可以通过保持冷静来塑造他们的孩子。他们坚定的回答和语气让他们明白处理情况的正确方法。如果他们不明白，让他们以后明白。
5.经典游戏的剂量：
像听重复拍手模式、“红灯、绿灯”游戏和随着音乐停止，每个人必须冻结。允许孩子让他们的大脑对所描述的动作进行刺激。
成人的自我调节技巧：
1.正念呼吸：
每天在生活中练习正念呼吸技巧可以让你脚踏实地，活在当下。它还能战胜压力、焦虑和愤怒，最终有助于成年人的自我调节。不仅仅是呼吸，冥想 还有助于提供自我控制，在困难时期指导你的行动。
2. 重构消极思想：
每个人都会经历消极的想法，但那些非常了解自我调节的人会确保每个消极情绪都有解决方案。建议您在消极想法 出现时立即退后一步，并重新构建积极解决方案的想法。
3. 自我肯定：
诸如“我每天都在变得更好”或“我能做到”之类的肯定 会促使您发挥最佳状态，即使您不想这样做。
4. 可视化技术：
当您迷失方向或犹豫下一步该做什么时，视觉板或排练等可视化技术可能对调节自己很有帮助。
5. 身体意识和感觉：
在您的日程安排中包括锻炼以消除日常压力非常重要。有了这个，你必须不断检查你的身体对不同情况和感觉的反应。它只能通过正念来完成，所以最好让自己保持专注。
6. 形成睡前常规：
在睡前添加一项特殊活动，以采取自我调节策略。可能是阅读2-5页的书，或者刷牙。
7. 赞美某人：
每天赞美某人会让你的情绪更强大，并改善你与周围人的关系。像“你今天看起来很棒”或“你刚刚在会议室发表的演讲很棒”这样简单的赞美都是很好的开始方式。
8. 感谢名单：
您喜欢的所有事物都可以列在您的日记中，因为它不断提醒您善良。
9. 表达自己：
通过舞蹈、绘画、设计、唱歌或阅读等新技能，您可以更好地表达自己的情绪。您喜欢的任何活动都会使您的身心 保持一致，以实现更好的协调。
10.加固：
它通常是指如果你实现了目标，就会用一些令人兴奋的东西来奖励自己。例如，您度过了忙碌而富有成效的，但现在是时候用您之前已经承诺过的最喜欢的巧克力犒劳自己了。
自我调节与自我控制
这些针对成人和儿童的自我调节学习策略不仅可以使一个人在情商上变得聪明，而且在行为上也很健全。确保你每天都在生活中尝试它们，并控制自己为未来做出更好的决定。
