每个人有时都会感到烦躁。但是，如果你不小心，你的烦躁可能会给你的生活带来一些更大的问题。无论您说的是不是故意的话，这会损害您的人际关系，还是因为周围的人惹恼您而难以在工作中保持生产力，重要的是要解决您的烦躁问题。
这些策略可以帮助减少你的烦躁，让你感觉更好。
1.承认你的烦躁
当有人问你为什么这么暴躁时，很容易冲他们说：“我不暴躁！” 你甚可能责怪其他人太敏感、太大声或太烦人。
但否认你的易怒可能会让你感觉更糟。
当你注意到你对周围的一切和每个人都感到恼火时，承认你很烦躁。
你不一定要宣布你感到烦躁。你可能只是对自己承认。
研究表明，为你的感受命名可以减轻它们的强烈程度。你甚可以用 1 到 10 的等级来评价你的易怒程度。一项研究发现，当人们对自己的愤怒进行等级评定时，他们的生理症状会下降，他们会感到更平静。
因此，当您感到烦躁时，请花一点时间来标记您的情绪。你可能会注意到你马上就开始感觉好一点了。
2.确定你烦躁的原因
有时，烦躁的根源是显而易见的。例如，不听你指示的孩子，可能会在漫长的后引发一些烦躁。
您可能会在不知道原因的情况下感到愤怒和沮丧。一点点自我反省可能会帮助您认识到自己压力过大，或者您最近没有花太多时间照顾自己。
你也可以考虑是否需要吃点东西。“饥饿”是真实存在的。血糖下降可能会导致烦躁不安。
如果能确定源头，或许就能解决问题。但请记住，有时，烦躁不是由任何外部因素引起的。有时，这只是一种正常的人类体验。或者它可能源于内部的某些东西，比如激素变化或抑郁症等心理健康问题。
3.深呼吸减少烦躁
诸如“我不能再在这里待一分钟”这样的想法会助长你的烦躁情绪。你的身体会相应地释放皮质醇，一种压力荷尔蒙。
然后，你的心脏可能会跳得更快。你的手掌可能会出汗。你的血压可能会升高。
做几次缓慢的深呼吸可以让你的生理反应平静下来。当你的身体变得更平静时，你的大脑也可能变得更平静。
当您感到压力和烦躁时，请尝试通过鼻子慢慢吸气，数到三。屏住呼吸一秒钟，然后通过撅起的嘴唇慢慢呼气，数到三。这样做三遍，看看你是否感觉好一点。
4.休息一下
当你在做一个令人沮丧的项目时，或者当你处在一个压力越来越大的环境中时，有时你能做的最好的事情就是休息一下。
走开一分钟，然后进行一次短暂大小的暂停。
将您的烦躁视为您电池电量不足的标志（类似于您的数字设备的方式）。快速休息一下可能是您再次为电池充电所需要的，这样您就可以重新进入这种状态，感觉神清气爽。
无论对您来说，休息意味着在建筑物周围快速走动，还是意味着关上门在卧室里 听 几分钟的音乐，找到可以帮助您快速冷静下来的东西。
5.进行健康的体育锻炼
研究表明，锻炼对您的心理健康有益。体育活动已被用作治疗焦虑、情绪障碍、饮食失调和物质使用障碍的有效方法。因此，如果易怒源于心理健康问题，锻炼会有所帮助。
然而，另一方面，过多的运动可能会增加易怒性。如果您正在节食或过度训练，这可能尤其如此。
因此，请确保您获得健康剂量的身体活动，但不要过多。
6.嚼口香糖
嚼口香糖可能是一种快速缓解压力的方法，这可能有助于减轻你的烦躁情绪。一项研究发现，人们在嚼口香糖时会感到不那么焦虑和压力。这也提高了他们的注意力和注意力。
因此，下次当您感到有点烦躁时，请伸手去拿一块口香糖。您可能会发现它可以帮助您感到更平静和更快乐。
7.重构你的消极想法
当您处理不便时，例如交通拥堵，您可能会开始思考加剧烦躁的想法。像这样想，“我讨厌在交通上浪费我的生命！” 会让你感觉更糟。
当您发现自己沉迷于某种情况的不公平或思考您有多不喜欢某事时，请重新定义它。
坚持事实，而不是围绕这些事实的判断和情绪。在堵车的情况下，你可能会提醒自己，每天有数百万辆汽车在路上行驶，堵车是必然会发生的。
获得专业帮助
易怒烦躁可能是心理健康问题的征兆，例如抑郁症。因此，如果您的烦躁情绪持续数周或您对此感到担忧，请咨询您的医生或联系心理健康专家。了解潜在的心理健康问题可能有助于解决您的烦躁情绪，让您感觉更好。
测天下心理网的一段话
有点烦躁可能只是表明您需要改变生活方式的迹象。在您的日常生活中增加一点自我保健可能是让您感觉更好。
但是，如果您正在与烦躁作斗争并且它没有消失或者它开始对您的人际关系造成影响，请寻求专业帮助。
