在“怀孕的光芒”、“激动人心的时刻”以及数月的计划和准备之下，可能会产生许多你可能没想到会经历的情绪。焦虑、压力、担心、恐惧。无论您是第一次当妈妈但不知道会发生什么，还是已经是一位经历过艰难怀孕或分娩的父母，感到忧虑是完全自然的。
我们都会时不时感到焦虑，但您知道焦虑是我们最常见的心理健康问题之一吗？每年约有四分之一的人会遇到心理健康问题，对于准妈妈和准爸爸来说，情况也不例外。
根据伦敦国王学院2018年发布的一项研究，四分之一的孕妇在怀孕期间会遇到心理健康问题。在接受采访的545名女性中，15%的女性感到焦虑，另有11%的女性患有抑郁症。
焦虑什么时候成为问题？
无论您的怀孕之旅可能涉及什么，怀孕本身都是一个巨大的、改变生活的事件，有时感到焦虑、不确定或害怕是很自然的。荷尔蒙的变化会对你的情绪造成严重破坏，这会让你感到更加担心。
从朋友、家人甚至媒体那里听到“恐怖故事”也会加剧你的担忧和忧虑。几乎我们所有人都有一个家庭成员、朋友或朋友的朋友，他们经历了艰难的怀孕或创伤性分娩。或者，也许您一直在观看有关怀孕和分娩的节目，以帮助您了解会发生什么。无论哪种方式，通过这些戏剧性或创伤性的负面分娩或怀孕经历的复述围绕着我们自己，它可能会让我们变得更加担心即将发生的事情。
虽然没有“正常”程度的焦虑，但感到某种程度的焦虑和担忧是完全自然的。无论是关于怀孕症状、宝宝的发育和健康、对金钱、工作的担忧，以及你是否会成为一个好父母，甚至担心你与伴侣、朋友和家人的关系在未来几周和几个月内可能会发生怎样的变化，在许多方面，感到担心是这个过程的一部分！
如果您开始一直感到焦虑，您担心的想法超过了您的日常想法，或者您发现您的焦虑正在干扰您的日常生活，您可能会从寻求支持来帮助您管理这些情绪中受益。
焦虑可能包括广泛的身体和心理症状，包括：
呼吸急促
出汗、头晕或恶心
快速或不规则的心跳
难以入睡或注意力不集中
感到烦躁、不安或脾气暴躁
惊恐发作
难以控制或停止焦虑的想法
大部分时间或大部分时间都感到紧张、紧张或焦虑
如果您正在经历产前或产前焦虑、产后焦虑或围产期焦虑，请务必与您的全科医生、助产士或顾问交谈，谈谈您的感受。通过与心理健康师联系，他们可以帮助评估您的症状和感觉，讨论您所在地区可用的任何治疗方案，并帮助找到最适合您的治疗方案。
获得焦虑的帮助和支持可以帮助您减少身体和心理症状，教您应对方法，您可以使用这些方法来帮助管理您的情绪，使它们不再感到难以承受。
我该如何控制怀孕焦虑？
您可以尝试许多不同的方法来帮助您管理忧虑和焦虑的感觉。尝试不同的方法可以帮助您发现最适合您的方法；寻求帮助的方法通常没有对错之分。最重要的是你已经认识到你的担忧可能会对你产生负面影响，并且你正在努力寻找一种方法来帮助自己感觉更好。
发展您的支持体系
当您开始人生的新阶段时，拥有可以依靠和求助的人现在比以往任何时候都更加重要。成为父母是一次巨大的人生经历，充满了变化、挑战、压力和期望。建立和发展您的支持体系可能是您为成功做好准备的关键。
如果你有伴侣，他们可以成为情感支持的关键来源，但重要的是要确保他们不是你唯一的帮助来源。有一个你可以求助的外部聚会，谁没有经历同样的起起落落，可以通过对事件或担忧提供不同的观点来提供帮助。
朋友和家人可以提供很大的支持。通过尽最大努力对自己的感受开诚布公，这可以帮助他们识别您可能正在挣扎的迹象，并鼓励他们在没有提示的情况下伸出援手并提供帮助。当某件事让我们担心时，它会感觉像是世界上最明显的事情，但从外面看，你可能不太清楚你在挣扎。
参加产前班不仅可以帮助您对宝宝的出生更有准备和信心，而且还提供了一个很好的机会来认识其他正在经历类似旅程的准父母。这可能是结交新朋友、分享技巧以及与其他与您在相似时间怀孕的人交谈的好方法。
如果亲自建立新的联系听起来有点压倒性或现在不可能，那么您可以免费加入许多在线论坛、应用程序和群组来结识其他父母。
写日记
定期在数字或物理日记中书写可以帮助您跟踪自己的感受，记录您何时感到焦虑，并开始注意到您可能拥有的模式或触发因素。试着写下你什么时候、什么以及你的感受；这不仅可以帮助您了解导致您最焦虑的原因，还可以帮助您找出让您感到平静和控制的原因。
尝试整体疗法
有一些证据支持怀孕期间补充疗法的有效性。如果您感到焦虑，按摩和芳香疗法会特别有效，而穴位按摩或服用生姜可以帮助缓解孕吐。
要了解更多关于整体和补充疗法的常见类型，以及它们如何帮助您在怀孕期间减轻压力。
与您的老板和同事敞开心扉
不是每个人都可能对此感到满意，但拥有一个支持性的工作环境可能是帮助您感到平静并避免在工作中感到不知所措的关键。你已经为很多事情感到焦虑，有了一个理解的老板和同事，工作不一定是其中之一。
您可能需要在预产期前15周才告诉您的老板您怀孕了，但尽早告诉他们可以帮助减少一些关于请假进行产前检查的焦虑，并帮助您避免对怀孕的任何担忧工作时的症状，例如晨吐、情绪波动或不知所措。
探索催眠分娩以应对分娩恐惧、压力、疼痛和分娩焦虑
催眠分娩可以帮助您创造一个更加放松、平静的环境和情绪，减少分娩时的压力、焦虑和恐惧感。
您在分娩过程中感到越紧张、焦虑或压力越大，您就越容易感到疼痛，因为您的身体会释放压力荷尔蒙。这可能意味着当您的身体为“战斗或逃跑”做准备时，血液会被推向您四肢中较大的肌肉群，这意味着您的子宫无法获得足够的血液或氧气，这会使这些肌肉的效率降低。当你感到压力更大时，你的身体也不太可能产生“爱情荷尔蒙”，这自然有助于缓解分娩的痛苦。感到平静、放松和控制确实是分娩准备的重要组成部分！
催眠疗法可以帮助您学习减少焦虑和做好准备所需的技能和技巧。通常建议在怀孕后25-30周左右开始，您仍然可以在怀孕期间的任何时候从催眠分娩课程中受益。仅仅学习一些基本的技术和前提就会有很大的帮助。
如果您对分娩或分娩疼痛特别焦虑，催眠分娩可以帮助您以更积极的方式重新构建分娩。催眠课程可以鼓励积极的语言，教你自我催眠技巧、可视化和呼吸练习，而不是专注于可能出错的地方、预测疼痛或沉迷于他人的负面经历。旨在帮助您获得控制感、减少焦虑和缓解压力，您的催眠治疗师还可以帮助您了解更多关于理想位置的信息，以帮助缩短分娩时间，并提供材料帮助您继续练习技巧家。
看看你的饮食
你吃的东西不仅对宝宝的成长有很大的影响，它也会影响你的心理健康。越来越多的研究强调食物和营养对我们整体心理健康的影响，以及它对特定精神疾病的影响。
你的饮食越全面和营养丰富，它就越能帮助你改善情绪，增加你的能量水平，甚至帮助你更清晰地思考。
