当您感到沮丧时处理睡眠障碍似乎是一个恶性循环。你越沮丧，就越难入睡。而且你感觉越累，就越难与抑郁症作斗争。
感觉好像没有办法打破这个循环。感到疲倦但无法入睡或保持睡眠是令人沮丧的。以下是您应该了解的有关睡眠障碍和抑郁症之间关系。
睡眠障碍与抑郁之间的联系
大约80%的抑郁症患者会出现睡眠障碍。有些人难以入睡，有些人发现自己睡得太多了。
抑郁症和失眠症都涉及大脑中的化学物质。神经递质和荷尔蒙失衡的变化可能会影响睡眠和情绪。
多年来，研究人员一直在研究首先出现的问题：抑郁症或失眠症。很明显，这两个问题经常相辅相成，并相互加剧。
研究表明，睡眠障碍通常发生在抑郁症开始之前。在感到沮丧之前经历失眠可能会增加抑郁症的严重程度。
美国睡眠医学会现在鼓励治疗提供者密切关注失眠是否需要被确定为一种单独的疾病，而不是仅仅将其视为抑郁症的症状。
与抑郁症和睡眠障碍相关的健康风险
如果不及时治疗，抑郁症和睡眠障碍会损害您的身体健康。2010年的一项研究发现，睡眠不足与较高的早死风险有关。 睡眠不足会增加患心脏病和心力衰竭、心脏病、高血压、中风、糖尿病和肥胖症的风险。
抑郁症会收缩血管，这可能会增加患心脏病的风险。患有抑郁症的人可能会经历免疫系统减弱、疼痛和疲劳。
跟心理咨询师交谈
谈话疗法有助于控制抑郁症的症状，包括睡眠障碍。认知行为疗法(CBT) 可有效治疗失眠和抑郁症。对于睡眠问题，治疗师可能会帮助您改变习惯，例如在您无法入睡时起床以及每天早上在特定时间起床以帮助您在晚上睡得更好。
认知行为治疗师也可以帮助你改变你的自我对话。例如，认为自己无助和绝望会加重你的症状。重塑消极的自我对话可以帮助您感觉更好并帮助您睡得更好。
抑郁症的治疗类型
养成良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯还可以帮助您睡得更久、更香。对您的日常习惯和就寝时间作一些改变会产生很大的不同。
避免饮酒
一杯葡萄酒或一杯白兰地通常被用作放松的工具，以及应对焦虑或抑郁的一种方式。但是，饮酒会扰乱您的睡眠模式，因此您更有可能在夜间醒来。
虽然在您入睡时喝一杯葡萄酒可能会有所帮助，但对于整晚保持睡眠或第二天感觉休息并没有太大帮助。
冥想和放松
抑郁症会导致你反复思考，一遍又一遍地思考同样的事情，这会让你彻夜难眠。冥想策略或其他放松练习可以帮助你平静下来，让你准备好入睡。
这些可能包括瑜伽或深腹呼吸。睡前大约一个小时，关闭所有电子设备，洗个热水澡或泡个热水澡，然后减压以准备睡觉，以放松身心。
关于您的担忧的日志
如果您的担忧或重复的消极想法并没有随着放松策略而消失，请找一个笔记本并写下这些令人不安的想法。这包含了当你的大脑一次又一次地思考它们时可能会让你保持清醒的想法。
你甚可以在睡前指定一点时间作为你指定的“担心时间”，这样你就可以真正清除你的思绪。
早点起床
如果你不累，不要只是躺在那里辗转反侧。起床，进入另一个房间，进行一些轻松的活动，例如阅读。
避免使用任何带屏幕的东西，例如手机或笔记本电脑。研究表明，这些设备发出的蓝光会干扰正常的昼夜节律，并可能导致进一步的睡眠障碍。
当你感到困倦时，回到床上，希望这是一次更成功的睡眠尝试。
白天在户外度过
白天花时间在自然光下可以帮助调节您的昼夜节律。当夜间光线较少时，您的身体会释放褪黑激素。
早上，太阳会提示您的大脑和身体醒来。如果您将所有时间都花在黑暗中，您可能会遇到睡眠问题。定期锻炼也可以帮助解决睡眠问题和抑郁症，前提是不要在睡前立即进行。
测天下心理网的一段话
抑郁和睡眠困难是一个挑战。但寻求专业帮助是感觉更好的关键。
如需更多心理健康资源，请联系测天下心理网。
当您感觉不那么沮丧时，您可能会发现自己睡得更好。或者，您可能会发现睡得更好可以缓解您的抑郁症。这两种情况都是可以治疗的，并且可以在专业支持下变得更好。
