交朋友对任何人来说都很难，但对于那些患有社交焦虑症的人来说尤其具有挑战性。社交焦虑是一种焦虑症状，会导致人们在社交场合感到极度紧张和自我意识强烈。这通常会导致回避社交场合，从而难以建立和维持友谊。
如果您与社交焦虑症一起生活，您可能想结交朋友但不知道从哪里开始。您可以做这些事情来结交朋友、扩大社交圈并建立令人满意的关系。
对抗消极思维
消极思维在社交焦虑恶化方面发挥重要作用。使交朋友变得更加困难的消极想法包括认为没有人对你所说的话感兴趣，过度分析人们的言行，认为你可以知道别人在想什么，以及总是假设最坏的情况。
认知重构是您可以用来帮助改变这些想法的一种策略。这个过程帮助人们学会识别思维扭曲，调整心态，以更乐观的方式看待事物。
您可以通过以下方式练习认知重构：
识别你的消极想法
评估这些想法是否现实或准确
积极挑战你的消极想法
用更积极、更有帮助的想法代替你的消极想法
结交朋友需要时间，但如果您觉得自己无法结识新朋友，或者尝试结识新朋友的想法太可怕或难以抗拒，那么咨询心理师可能是个好主意。
致力于缓解社交焦虑可以帮助您放松并更享受与他人相处的乐趣。一旦你的社交焦虑得到控制，你应该会发现更容易接触新朋友并开始发展友谊。
设定小目标
与其立即尝试建立新的友谊，不如先设定较小的目标，然后朝着这些目标迈出一小步。您可以设定的一些小目标包括：
对陌生人微笑
在杂货店与收银员寒暄
眼神交流并向邻居挥手
给当前的熟人或朋友发微信打招呼
练习社交技巧
当你努力结交新朋友时，学习和练习你的社交技巧也很有帮助。这不仅可以帮助缓解您的焦虑，还可以让您更轻松地与人交流和会面。
一些可以帮助的技能包括使用开放的肢体语言和学习如何与新认识的人闲聊。排练这些对话并列出闲聊主题可以帮助您在这些随意的互动中感觉更舒服。
将你所有的社交互动无论是在工作、学校、娱乐场所，还是杂货店看作是练习技能的机会。
你不会在每次遇到新朋友时都离开，但你会练习微笑、聊天和其他社交技巧。它还使您有机会练习管理这些互动可能引起的焦虑。
认识新的人
为了找到潜在的朋友，您需要寻找结识新朋友的机会。寻找潜在朋友时，最好的起点也是最简单的——你的兴趣。
你和别人一起工作吗？你认识一个朋友圈很大的人吗？你能加入一个团体或组织来增加你接触的人数吗？
一开始不要太挑剔。任何人都可以成为潜在的朋友。第一印象不一定是衡量谁可以成为长期朋友的最佳指标。
当您想结识新朋友和潜在朋友时，请考虑：
请同事吃午饭
在图书馆加入读书俱乐部
在当地非营利组织做志愿者
除了建立新的联系外，还可以考虑与当前的熟人联系，例如邻居、同事、朋友的朋友或您孩子学校的其他家长。
对邀请说“是”
当您结识新朋友时，请接受邀请并与他人一起制定计划。当您被邀请与他人共度时光时，请尽量不要拒绝他们。说“是”有助于表明您有兴趣并愿意努力加强这种关系。
出于同样的原因，你不应该总是期望对方制定计划。虽然制定计划对于患有社交焦虑的人来说可能是一项具有挑战性的任务，但重要的是要向其他人表明您对他们感兴趣并希望聚在一起。从让他们见面喝咖啡、去当地的书店或一起去购物，从小事做起。
随着友谊的增长，请耐心等待。研究表明，熟人可能需要50小时或更长时间才能成为真正的朋友。
保持联系
一旦你开始建立友谊，保持联系很重要。确保获取您遇到的人的联系信息，无论是他们的手机号码还是他们的微信、微博等等。
随着时间的推移，您将了解某些人保持联系的频率。请务必尽自己的一份力量联系您的新朋友并制定计划。面对面或通过电话相互交谈可能很重要，但保持联系也可能涉及发送文本或在社交媒体上分享链接。
建立友谊需要时间和共同努力。优先考虑建立新的友谊，但要意识到冲向终点线是一场马拉松，而不是短跑。
测天下心理网的一段话
友谊可以成为支持、力量和享受的重要来源。对大多数人来说，寻找新朋友是一项挑战，但社交焦虑有时会使其更具挑战性。
然而，有社交焦虑并不一定意味着你不能建立新的联系。通过采取一些小步骤，与消极思想作斗争，并寻找结识新朋友的机会，您可以开始建立有益的友谊。
