管理内心的情绪
产生焦虑、压力和消极情绪的讨论会使我们在情绪上失去平衡。我们可以使用我们的五种感官来恢复平静、集中和积极的感觉。我们通过创建触发器来做到这一点，这些触发器提醒我们冥想练习并将我们连接到我们想要的状态。例如，海浪的声音；香草香味蜡烛的气味；我们前往播放列表中的舒缓音乐；柔和的灯光，大量郁郁葱葱的绿色植物；宠物毛皮的感觉；家常菜的味道，甚巧克力的味道。这些触发器基于五种感官之一，有助于重建我们在进行冥想、定心或平静练习时所处的状态。
调节情绪的方法
我们与这些感官相关联的身体和情绪状态需要发展。这意味着我们通过更慢的吸气和呼气来调节呼吸，我们保持一定的姿势，增加身体周围的氧气流量，反过来，这增加了我们的阿尔法脑电波，让我们在放松的同时保持警觉和清醒。这也会影响我们的荷尔蒙平衡，尤其是在催产素和皮质醇之间；催产素是一种帮助我们感觉良好、联系和慷慨的激素，而皮质醇是一种与压力相关的激素，它让我们保持警惕，怀疑危险。我们两者都需要，并且能够以对我们有意义的方式平衡它们需要一些正念来培养。
这种正念需要练习才能发展。最初，我们可能需要一个道具来支持我们重建气氛以使我们居中。在低压力情况下不断练习有助于我们发展我们的放松肌肉，这样我们就可以在更具挑战性的时刻调用它。不开始冥想练习的时间是当我们遇到困难时，我们的皮质醇水平正在上升，我们的 α 脑电波正在减少，而与激动相关的 β 脑电波正在增加。我们会在这个不合时宜的时候做出错误的尝试并且不会成功。然后我们可能会责怪技术而不是我们的时间和技能，并重申这些东西不起作用。
我们将知道我们在以与他人互动的质量为中心的做法上做得很好。当我们被放松和希望冲刷时，就会发生从紧张和绝望的转变。在互动过程中以及事后反思时，我们会感觉良好。与我们互动的人可能会或可能不会立即给我们反馈，但我们可以从我们的关系如何发展中看到它的证据。
