一想到飞行，您会感到发冷吗？登机前你会感到恶心吗？如果是，那么您可能会极度害怕飞行，也称为高空恐惧症。
作为最常见的特定恐惧症之一，几乎 40% 的人都经历过高空恐惧症。虽然许多人害怕飞行，但只有一小部分人符合恐惧症的诊断标准。
无论您的恐惧症是自我评估还是专业诊断，它仍然会对您的整体健康和生活质量产生严重影响。
在这篇文章中，让我们来看看什么是高空恐惧症，它的症状，是什么原因造成的，以及如何克服对飞行的恐惧。
高空恐惧症是什么意思？
高空恐惧或对飞行的恐惧是一种焦虑症，会导致人们在登机或考虑乘飞机旅行时感到极度焦虑、恐慌或恐惧。
许多人在乘飞机旅行时会感到不安或压力。对一些人来说，处于封闭空间的感觉、起飞和降落时的感觉可能会令人不快。但对于其他经历过极度恐惧飞行的人来说，他们会尽量避免飞行，因为这会导致他们强烈的焦虑和恐慌。
你有高空恐惧症吗？
如果您有恐高症或对飞行的恐惧，那么您可能会遇到以下症状：
发冷
窒息感
扭曲的思维
迷失方向
发抖
胃部不适
心率加快
刺激
恶心
摇晃
出汗
皮肤潮红
气促
在某些极端情况下，您可能会经历惊恐发作，并出现诸如心率不稳定、幻觉和对死亡的恐惧等症状。
许多人在登机之前可能会感到很舒服，而其他人可能会在想到乘飞机旅行时感到不适。这种体验可以称为预期性焦虑。这种类型的焦虑是指您在飞行前很久就出现焦虑症状。
什么导致高空恐惧症？
高空恐惧症的原因尚不清楚，但许多因素会导致您对飞行的恐惧。原因可能是社会、心理或情境因素的混合。恐惧症的一些常见原因可能包括：
过去的创伤：如果您经历过涉及飞机失事或事故的过去创伤事件，那么您可能会患上恐空症。甚观看显示飞机失事的新闻报道也可能是一个因素。
环境：如果您家里有人害怕飞行，那么您可能已经将他们的恐惧内化为您自己的恐惧。您可以从其他人那里获得恐惧，但如果父母正在与恐惧作斗争，那么他们可能是更有可能的因素。
心理方面：您对飞行的恐惧也可能与潜在的个人冲突有关。例如，父母离异的孩子需要乘飞机去探望，他们可能会因离婚而发展出恐空症，这是一种应对机制。
相关恐惧症
对飞行的恐惧本身就使人衰弱，但如果您有其他隐藏或明显的焦虑症或恐惧症，它会让人感到极度不适，如：
幽闭恐惧症：如果你有幽闭恐惧症，那么你可能会因为狭窄的环境或空间不足而害怕飞行。
恐高症：如果您有恐高症，那么它也会导致您体验恐高症。
细菌恐惧症：如果您害怕细菌或被感染，那么您对飞行的恐惧会使您更难长时间坐在飞机上。
其他可能导致害怕飞行的身体疾病可能是：
鼻窦：如果您有鼻窦问题或耳朵堵塞问题，那么飞行会使您感到头晕，从而加剧您对飞行的恐惧。
眩晕：如果您有眩晕、耳部疾病或感冒等疾病，那么这些也会导致您在旅途中极度不适。
可以治疗高空恐惧症吗？
幸运的是，有一些方法可以让你治疗对高空的恐惧。恐惧症治疗可以包括：
认知行为疗法：认知行为疗法通常是治疗特定恐惧症最推荐的治疗方法。通过这种方法，你可以学会专注于改变你的消极想法，并形成有效和健康的应对技巧，以尽量减少你的恐惧反应。
暴露疗法：另一种治疗恐惧症的方法包括暴露疗法。在这种疗法中，您将与一位专业人士一起工作，这位专业人士逐渐让您对虚拟现实或飞行模拟感到恐惧。这是在受控环境中完成的。
药物：如果您极度害怕飞行导致您出现惊恐发作或焦虑发作，那么心理学家可能会开一些药物来控制您的症状，例如焦虑、恶心或头晕。
药物可能有用，但它们只能暂时缓解。建议您将药物与心理治疗相结合。
怎样克服高空恐惧症？
除了专业的心理治疗，您还可以尝试以下方法来克服高空恐惧症：
自我教育：克服对飞行的恐惧的一种方法是自我教育飞机的机制，为什么会发生湍流，以及飞行过程中会发生什么。这可以帮助减少旅行的恐惧。
识别你的想法：灾难性的想法是恐惧症的重要组成部分，因此当消极想法出现时，你需要识别它们，并用积极或现实的想法取而代之。
了解您的触发因素：当您因乘飞机旅行而感到焦虑时，请注意触发您焦虑的情况。当您了解是什么引发了您的恐惧或焦虑时，您可以尝试避免或消除它们。
尝试放松练习：如果您害怕飞行，请制作一个自理旅行包。当您感到焦虑时，您还可以尝试练习呼吸、接地练习或渐进式肌肉放松。
对飞行的恐惧或对空气的恐惧会对您的生活和整体健康产生持久的影响。幸运的是，通过正确的治疗和应对技巧，您可以克服对飞行和旅行的恐惧，而不会感到害怕。
