情绪有很多功能。它们为您提供有关情况如何影响您的内在线索，并为您提供一种向其他人发出信号的方式，无论您喜欢还是不喜欢他们所说或所做的事情。但我们并不总是确定何时让我们的情绪表现出来。
确定是否与爱你和接受你的人分享你的内心状态绝对更容易。有时我们也很乐意与完全陌生的人分享我们的感受。当您一直在等待或服务不佳时，您有多少次在号码的另一端因不露面的声音而发脾气？在面对面的交流中，你可能永远不会让愤怒以同样的方式战胜你，但你仍然更有可能对一个你根本不认识的人发火，而不是对一个你知道你会认识的人发怒再看看。
在你亲密的朋友和家人的圈子里，更有可能为你的真实感受开绿灯。当你越过那个圈子时，情况就更加模糊了。如果你整晚都在和你的爱人吵架，而你的眼睛仍然浮肿和发红，你会让你的同事知道到底发生了什么吗？或者你用眼底遮瑕膏和假笑来掩盖它？如果同事或老板说了一些让你不高兴的话，你觉得眼泪开始涌出来怎么办？你是跑到洗手间还是让自来水厂流动？在工作中经历或沉迷于负面情绪也可能会影响您的工作效率。无论你的工作是什么，当悲伤、拒绝、失落和绝望等侵入性情绪挤满你的意识时，你就很难集中注意力。
研究情绪调节的研究人员对决定我们是否以及如何划分强烈的感觉状态并允许自己继续日常生活的因素感兴趣。在某种程度上，随着年龄的增长，控制情绪会变得更容易。在中年，人们可以更好地控制自己的负面情绪，例如恐惧和愤怒，尽管他们这样做的方式似乎会导致他们避免面对自己的感受，而且与年轻人相比，他们在悲伤时不太可能寻求社会支持和愤怒。
那么，随着年龄的增长，您可能会更好地保持自己的感受，但这可能并不总是最适合的策略。理想的情况是在忍住和根据情况表达自己的感受之间找到平衡。
在工作中，退缩可能是有益的。无论您是与经理、客户、学生还是赞助人打交道，如果您只戴上积极的情绪，您就会受到更积极的评价。然而，保持负面情绪的成本，也称为情绪劳动，可能会让你感到压力。
当管理者不公平和不文明时，他们的员工会经历负面的情绪反应，进而导致非生产性工作行为。善于情绪调节的员工能够更好地承受不公正严厉的主管，特别是如果他们能够设法以积极或至少不那么消极的方式评估互动。然而，一般来说，不公平的待遇会让员工感到紧张、痛苦和愤怒。他们发现这种待遇比同事的不公平待遇更令人不安，因为主管对他们拥有如此大的权力，除非你不担心失去工作，否则你很难与我们的老板对质。
现在，让我们回到最初的问题，即弄清楚如何以及何时表达你的真实感受。
如果你所处的工作环境让你感到被支持、理解和公平对待，那么当你被这些情绪压垮时，让你的感受外泄时，你也会感到更安全。我不认为马塔等人。研究表明你可以每天都这样做，但在你难以控制情绪的情况下，你不太可能害怕报复。
在你的亲密朋友和家人中，情况显然不同：你不会因为生气或表现出痛苦而冒险被父母或兄弟姐妹解雇。但是，如果他们担心您无法以相当成熟的方式行事，您可能会发现自己被排除在某些家庭聚会之外。正如在马塔等人中一样。不过，研究一下，只要你的家庭“主管”公平对待你，你就不太可能在你嫂子的新娘送礼会上表现得失礼。
表达情绪的三大因素：
你自己调节情绪的能力。你越了解自己，包括你的情绪触发因素，当这些触发因素让你失望时，你就越能应付，你就越有可能知道是否可以发泄。
您在这种情况下的安全感和舒适感。如果你相信你可以信任你周围的人，那么展示你的真实自我将比你害怕取下社交礼仪面具的有害后果要容易得多。
你觉得有责任感的程度。对电话中的匿名声音采取行动如此容易的原因是，您不会因为表现得好而感到内疚。这可能会适得其反，但它可能会让您觉得自己摆脱了困境。你承受的损失越多，你就越有可能将自己的感受藏在心里。
理想情况下，您可以通过使用应对策略找到足够的情绪释放，以便您可以以适合情境的方式管理自己的情绪。尽管你可能会感到疯狂、沮丧、失望或焦虑，但通过识别、接受并最终表达你的情感需求，就有可能找到满足感。
