什么是季节性情绪失调？
季节性情绪失调的症状通常包括持续低落的情绪和缺乏能量。还可能出现易怒、容易或频繁哭泣、嗜睡或疲倦、活动减少、对糖和碳水化合物的渴望、体重增加、社交退缩或脱离以及难以集中注意力。
冬季抑郁症是常见的季节性情绪失调类型；然而，有一种更温和的形式被称为“冬季忧郁”。不太常见的是夏季抑郁症，它发生在春季和夏季。
季节性情绪失调往往在12月2月期间达到顶峰，因为较短的日子意味着较少的阳光。但请记住，它可以持续一年的40%。
季节性情绪失调每年影响约5%的成年人口。它更常见于有抑郁症家族史的人以及年轻人。季节性情绪失调的平均发病年龄在18~30岁之间。从事轮班工作的人，医护人员、执法人员等的风险更高。
缺乏阳光是季节性情绪失调的主要原因。一系列阴天、大部分时间都呆在室内以及适应时间变化的情况也起到了一定的作用。
无论是冬季抑郁症、冬季忧郁症还是夏季抑郁症，季节性情绪失调都会导致功能严重受损。甚自Sha念头也摆在桌面上。
季节性情绪失调如何影响身体
好的，季节性情绪失调的主要原因是缺乏阳光。但是身体必须发生一些事情才能使轮子运转起来。
那么，低光照会导致血清素转运蛋白水平升高，从而导致大脑中血清素活性降低。所以，情绪低落，缺乏阳光也会导致褪黑激素过量产生。当然，这会导致嗜睡。
血清素和褪黑激素水平的所有这些变化都会严重破坏一个人的昼夜节律。因此，难怪患有季节性情绪失调的人往往更难以调整他们的内部时钟以适应白天长度的季节性变化。这可能会导致睡眠、情绪和行为方面的挑战。
维生素D水平也会受到光照的影响，从而影响血清素的供应。正如您可能知道的那样，除了存在于某些食物中之外，维生素D还会在暴露于阳光下时由皮肤产生。
如何治疗季节性情绪失调
因此，一个人已经受够了季节性情绪失调，并准备寻求救济。幸运的是，有许多治疗选择。
神经调节：用于增强或抑制神经系统活动的先进医疗设备技术。包括用于治疗抑郁症：深部脑刺激、经颅磁刺激、经颅直流电刺激、三叉神经刺激、迷走神经刺激。电休克疗法不是神经调节的一种形式。
心理治疗或咨询：可以帮助显着减少痛苦和损害。如果抑郁症是轻微的，它可能本身就有效。但对于中度重度病例，它经常与药物结合使用。尽管认知行为疗法被认为是有效的，但还有其他值得考虑的方法：基于正念的减压、积极心理疗法、人际关系心理疗法、以问题为中心的简短疗法。
光疗：这个想法是通过暴露在人造全光下来扭转阳光减少的影响。它类似于自然阳光，但紫外线被过滤掉了。建议进行医疗监督以确保适当的光照强度、距离、持续时间、频率和时间。这样做将有助于避免不必要的影响，例如头痛、眼睛疲劳，以及在极少数情况下的躁狂和自Sha念头。在使用光疗之前，需要确保他们没有服用可能导致对光异常敏感的药物。通常建议早上使用光疗。灯箱很容易买到，通常不需要处方。
维生素 D 补充剂：临床研究表明，患有季节性情绪失调的人维生素D水平不足。它是由饮食和阳光照射减少摄入量共同引起的。研究表明，每天补充中高剂量的维生素D可以改善甚预防季节性情绪失调的症状。虽然很少见，但在使用大剂量维生素D时存在副作用或毒性的风险。因此，与医生合作始终是一个好主意。
生活方式：想办法减轻压力，增加体育锻炼，多花些时间在户外，吃高蛋白饮食，以及复合碳水化合物和蔬菜，避免高脂肪食物和简单碳水化合物。去阳光明媚的目的地旅行怎么样？
其他选择：膳食补充剂、正念和冥想练习、瑜伽、针灸，清单很长，需要谨慎选择，因为补充剂不受监管。同样，与医生聊天也无妨。
