如果您无法达到自己设定的抱负或环境没有按预期完成，您会感到沮丧。沮丧会让你感到焦虑、不知所措，如果时间长了甚会诱发抑郁。一切都像是一片混乱，失控，泛滥的情绪根本无法驾驭。但这并不意味着你要把头发扯开或把漂亮的花瓶从桌子上扔掉，你所要做的就是扔掉那些带有沮丧标签的消极情绪。
那么，如何克服让你变得虚弱并导致悲观情绪的挫败感呢？我们结合了克服挫折、恢复积极性和理解情绪深度的7个步骤，再次丰富您的心理健康。
如何克服挫折？
1. 深呼吸并冷静下来
一旦您的紧张情绪爆发，请确保您练习正念呼吸技巧以立即平静下来。如果您打算在不休息的情况下进行更多工作，那么正确完成任务的机会就很小。所以最好休息一下！当你练习深呼吸时，氧气会到达大脑，心率会恢复正常，患抑郁症的机会也会减少。
2. 专注于当下
可能有过去的想法或对未来的担忧困扰着你。但在未来和过去的纷扰中，你是否忘记了享受这一刻？所有挫折的原因都可以达成一致，但只有当你决定把自己扎根于当下时。环顾四周，看看天气，感受衣服的质地，闻房间里的空气，听到所有传来的声音，并保持相同的姿势约1-2分钟。
3.清理你的头脑
排序？好的！在您找到实际问题之前的最后一步。忘记问题，是的，你没听错！为了摆脱挫败感，选择你喜欢的放松方式，比如伸展身体、出去吃冰淇淋、和宠物玩耍或给你爱的人打电话。这种快速休息可能会或可能不会给您解决挫折的方法，但它为新想法提供了精神真空。
4. 再次调查问题
我们非常希望您通过上述所有步骤感觉比以前好20%。现在是用新观点解决问题的时候了。以不同的方式分析它或认为没有发生更糟糕的事情。用一个好句子描述这个问题，然后写在一张纸上。
例如，“我还有一个小时要开会，我把重要文件忘在家里了，而我的老板已经给我准备了新的演示文稿。” 如果您在一行中定义问题陈述，就有机会轻松解决它们并克服挫败感。
5. 开始一个一个地寻找解决方案
是时候为上述步骤中定义的所有问题寻找解决方案了。例如，给自己5分钟的时间，坐在同一张纸上。
把你的问题分解成不同的部分并形成他们的解决方案。在编译解决方案时，开始对它们采取行动。确保您选择现实的选项并承诺自己做出决定。你的决定会让你从压力和焦虑中解脱出来，所以要明智地选择。
6. 过去还有什么困扰吗？
上面的步骤显示了克服挫折感的重要性，以及您的组织如何让您减轻压力和焦虑。但是，如果您正在经历一些过去困扰您的其他事情，这还不是您沮丧的结束吗？这可能是你的关系问题、婚姻破裂、孩子的监护权或任何其他你想重新获得权力的地方。
如果是这样，请再次将其写下来，并一一考虑现实的解决方案。已经完成的事情是无法改变的，但你在不久的将来的情绪可以。因此，任何困扰你的事情都需要通过你自己的意志力、解决方案和冥想被拉出、埋葬或留下。如果你想选择治疗，不要克制，而是寻求帮助！
7.让自己摆脱恐惧和担忧
当你对未来感到恐惧或担忧时，你往往会感到沮丧和愤怒。那如何克服挫折呢？解决你的恐惧！害怕失败、被嘲笑或在公共场合感到尴尬？走出你的舒适区，通过5个简单的步骤，踏上远离恐惧的自由之旅。
如果您的恐惧变成现实，请问问自己实例的后果！会有这么糟糕吗？或者谁真正关心它？当您找到答案时，您可能能够让自己处于更好的位置并积极摆脱挫败感。
