随着越来越多的单身母亲，父亲，祖父母和其他照顾者在没有共同父母的情况下抚养孩子，单亲家庭育儿变得越来越普遍。单亲父母经常面临独特的压力，这往往会导致疲惫感。
单亲父母可以做一些事情来帮助管理他们的压力并避免倦怠。对于初学者来说，为自己腾出时间很重要。这可能包括全天休息，为您安排定期郊游或活动，或者如果可能的话为自己预留一些时间。
本文讨论了单亲父母常见的一些不同类型的压力。它还涵盖了您可以采取的步骤来管理这种压力并避免倦怠。
单亲家庭有哪些压力
单亲父母有每个父母都面临的正常的育儿焦虑。我的孩子发育正常吗？他们在学校有足够的朋友吗？他们吃得足够健康吗？他们是否获得了太多的屏幕时间？使这些焦虑更加紧张的是，单亲父母往往不得不独自承担做出艰难育儿选择的负担。
单亲父母必须兼顾多个角色以及其他挑战，如共同监护权安排，财务问题和复杂的家庭关系。单亲父母必须处理的其他压力包括：
缺乏社会支持：单亲父母经常会感到孤立，特别是如果他们的大部分时间都花在照顾孩子上，几乎没有时间与其他成年人互动。这种感觉会导致孤独和抑郁。
共同监护权安排：当单亲父母必须分担子女的监护权时，可能很难管理时间和共同养育子女的责任。
情绪压力：在父母一方拥有完全监护权或没有共同父母的情况下，单亲父母通常承担抚养子女的全部责任。除了独自应对养育孩子的挑战外，单亲父母还经常面临其他个人问题，这些问题必须在没有伴侣支持的情况下处理。
财务问题：单亲父母往往在没有伴侣供款的情况下负责家庭财务。虽然一些单亲父母可能会获得子女抚养费，但其他人可能会感受到与单一收入相关的经济压力。研究发现，单亲父母往往面临更高的经济困难风险，这可能会对心理健康产生负面影响。它增加了孤立，焦虑和抑郁的风险。
离婚，分居和丧亲之痛本身就已经很紧张了。作为单亲父母，在经历这种类型的生活变化时，可能会进一步加剧压力。
如果父母无法应对单亲养育造成的压力，他们就有经历倦怠的风险。这是单亲家庭的常见情况，通常会导致焦虑，抑郁和身体健康问题增加。正在经历倦怠的父母也可能与孤独或人际关系问题作斗争。
单亲家庭的压力影响
压力有时可能会激励人心，但如果不加以控制，它可能会变成慢性的，对你的幸福有害。它还会对您的身心健康产生负面影响。压力对每个人的影响都不同，但许多单亲家庭可能会面临一些常见问题。
您可能经历的压力对身体和情绪健康的一些影响包括：
烦躁、焦虑或抑郁
免疫功能下降，导致频繁患病
降低积极性和创造力
降低能源和生产率
身体症状，如头痛、肌肉紧张、身体疼痛和头晕
胃肠道和消化问题
睡眠问题
情绪或食欲变化
当慢性压力的影响与吸烟或饮酒等其他风险因素相结合时，它可能会使单亲父母更容易出现健康问题。例如，研究表明，单身母亲经历的压力增加可能与不健康的行为有关，例如吸烟风险增加。
与压力有关的一些主要健康问题包括糖尿病，心脏病，肥胖，溃疡，甲状腺功能减退和xing功能障碍。
研究还表明，父母的压力会对孩子的心理健康产生影响。发表在《情感障碍杂志》上的一项研究发现，由养育压力引起的母亲抑郁症增加了孩子出现焦虑和抑郁症状的风险。
如何缓解单亲家庭的压力
当单亲养育让你对照顾孩子和管理家庭的压力感到不知所措时，伸出援手是很重要的。以下提示可以帮助单亲家庭应对压力并保持心理健康：
为自己腾出时间
单亲父母应该尽量留出一些时间——即使只是短暂地在这里和那里做一些他们喜欢的事情，比如读书或和朋友一起去拜访。
也就是说，当你独自抚养孩子时，找时间给自己并不总是那么容易。你可以让朋友或家人在你休息的时候看孩子们，或者让孩子们在你放松一下的时候看电影。做对你的家庭和你的具体情况有用的事情。
跳过内疚
尽量不要因为占用孩子的时间而感到内疚。对于与心理健康作斗争的单亲父母来说，找到以他们喜欢的事情为中心的有趣和放松的活动可以帮助他们在父母的角色之外感到平衡和充实。
不要把这些活动看作是放纵，把孩子的东西拿走了。您的心理健康也会影响您孩子的心理健康。保护您的健康对孩子的健康也很重要。
保持积极的心态
消极的自我对话会对你作为父母的信心产生不利影响，并破坏你的心理健康。根据研究，焦虑的父母往往更关注威胁和负面信息。这种焦虑和消极情绪可能会蔓延到他们与孩子的互动中。
努力避免消极情绪，无论是来自你自己还是来自外部影响。
建立您的支持系统
单亲家庭可以通过与朋友，家人或在线团体联系来建立社会支持网络。和那些了解单亲父母独特挑战的人交谈可能会有所帮助。
您还可以在社交媒体网站上查看致力于单身育儿的组织和页面。这可能是与经历过类似经历的其他人建立联系的好方法。
设置边界
对于单亲父母来说，对他们能接受和不能接受的东西设定限制是很重要的。不要让别人利用你的时间或精力。
单亲家庭有时会在他们的选择和养育子女的决定上受到更大的判断，所以重要的是要向其他人明确表示你不欢迎或接受这样的审查。
为自己设定界限将有助于你管理你的时间和精力，这样你就不会不知所措。它还将帮助您在生活中找到更多的平衡。
压力管理方法
压力管理技术对应对压力和焦虑感的单亲父母很有帮助。除了放松策略外，练习良好的自我护理和照顾你的心理健康也是必不可少的。
活出健康的生活方式
由于您作为单亲父母面临的压力，您往往很容易忽视自己的健康需求。单亲父母应该尽一切努力吃得好，保持活跃，并得到充足的睡眠。坚持健康的习惯可以确保你照顾好自己，即使事情变得忙碌。
放松自我
将有效的放松技巧融入您的日常生活中也会有所帮助。当你发现自己因养育子女的日常挑战而感到压力时，你可以转向这些策略来放松并处理压力。
您可能想要练习的一些有用的策略包括：
深呼吸
引导式图像
冥想
渐进式肌肉放松
瑜伽
照顾好您的心理健康
压力水平增加可能意味着您更有可能经历焦虑，抑郁和其他心理健康问题。如果您正在苦苦挣扎，请考虑与心理健康专家交谈寻求帮助。
来自测天下心理网的一句话
单亲育儿的挑战可能是有压力的，但通过计划，支持和有效的压力管理方法，您可以确保自己拥有茁壮成长所需的东西。单亲家庭可能很艰难，但通过正确的工具和策略，您可以管理压力并避免倦怠。
