发现自己焦虑了怎么办?

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  现在越来越多的人出现心理疾病,焦虑,抑郁是很常见的负面心理状态,这些心理状态,会让我们紧张,恐慌,焦躁,围绕在我们周围,发现自己焦虑了怎么办?当你感到焦虑时,会让自己产生非常无力感,甚至还会觉得不会克服这种负面情绪,非常的无助。分享给大家一些克服焦虑情绪的有效方法!希望对你有效果。

  焦虑情绪是指向未来,是担心有不好的事情会发生。担心的对象多种多样,比如犯错、失败、被质疑、被否定、被贬低、被嘲笑、被冷落、被疏远、生病、意外、死亡......以无意识的、快速的、自动化的、习惯性的、模式化的思维逻辑推理、画面想象的形式存在,引发焦虑情绪体验焦虑会影响我们的思维方式,同时长期或频繁的焦虑会对身体健康造成不好的影响。

  克服焦虑情绪的有效方法:

  运动

  运动是消除焦虑最有效的工具。任何能让你心跳和血液流动的运动都可以。跑步,篮球,游泳运动被证明可以减轻身体的压力,释放内啡肽,通常被称为“奔跑的愉悦”。

  睡眠

  马修·沃克(Matthew Walker)的《为什么我们要睡觉》(Why We Sleep),就帮助我们更好地理解睡眠的重要性。每晚睡7-8个小时有助于增强第二天的元气。

  改善睡眠有时需要改变你晚上的作息时间。例如,睡前不要使用手机。减少光的强度,选择温暖的人造光。洗个热水澡,读本书。尽量不要在睡前最后一小时看电视。

  饮食

  饮食对你的情绪有很大的影响。

  减少碳水化合物和糖的健康饮食习惯对你的健康大有裨益。加工食品和精炼糖会导致血糖升高,还有情绪起伏。

  吃了一顿富含碳水化合物的大餐后,我们都会感到疲劳。改变你的饮食方式可以使你的能量水平平稳。与其节食,不如改变一下你的饮食习惯。例如,流行的生酮饮食不仅帮助人们减肥,它还有助于稳定血糖,减少一天的疲劳和疲劳。结果,由于持续的能量水平,对焦虑的抵抗力就提高了社会焦虑症。

  阅读

  阅读会为我们生活带来巨大的不同。一本好书可以为你提供更好应对焦虑的工具。其他的书也可以让你意识到你的问题是普遍的,或者说并不像它们看起来那么糟糕。

  戴尔·卡内基(Dale Carnegie)的好书《人性的优点:如何停止焦虑,开始新生活》(How to Stop Worrying and Start Living)提供了大量帮助焦虑症患者的技巧。

  休息

  离开你的环境,休息一下,然后以更好的心态回来。

  散步有助于缓解焦虑,就像锻炼有助于缓解焦虑一样。我过去总选择在午餐时间继续工作,很少出门。在压力大的日子里,试着在午餐时间段快走,远离环境和焦虑的根源。如果可以的话,去公园走走或者找个绿地。与大自然接触已被证明有助于缓解焦虑,改善我们的心理健康。一次短时间的快走会对你的压力程度产生很大影响。

  行动

  当然有些焦虑的情绪是因为我们对未知或未发生的事情做了太多不必要的假设而引发的。或者是因为拖延症严重,该做的事情迟迟拖延,不想动身,一边焦虑一边拖延,这时,迈出脚步,开始行动便是解决焦虑最有效的办法。


标签: 焦虑症

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