你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
1、富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸对减轻焦虑症大有帮助，尤其是DHA和EPA。研究发现适量补充这两种不饱和脂肪酸一段时间后，人体内的血清肾上腺素和去甲肾上腺素水平，都会有所下降，所以科学家推测不饱和脂肪酸有可能会降低大脑边缘系统的活动水平，从而产生抗焦虑功效。富含不饱和脂肪酸的食物有花生、豆类及豆制品、甲鱼及各种海鱼、酸奶燕麦、葵花籽、芝麻、核桃等，这些食物中都含有大量的不饱和脂肪酸。
2、富含镁的食物
体内镁元素充足，不仅能增强大脑的学习记忆功能，还能抑制包括焦虑在内的负面情绪。所以适当增加富含镁的食物的摄入量，如绿叶蔬菜、坚果、海菜等，不但可以帮助减轻焦虑症症状，还能提高大脑的学习力、记忆力，一举两得。
3、富含B族维生素的食物
科学研究发现给那些具有不良情绪包括焦虑和抑郁的人，补充足够的复合B族维生素片剂或注射剂六周后，他们的情绪都得到了一定程度的舒缓，生活质量也相应地提高了，并且都没有出现相关的不良反应，这说明，富含B族维生素的食物，确实有助减轻焦虑症和抑郁症。
4、红肉
很多人因为担心发胖而对红肉退避三舍，但实际上，吃适量的红肉有助于缓解焦虑。有研究发现，那些平时在饮食中以鸡肉和鱼肉代替红肉的女性，患有抑郁和焦虑障碍的可能性要比那些适当食用红肉的女性高出两倍。
5、西番莲
西番莲又叫鸡蛋果、巴西果等，原产于北美，后来传入我国，在我国南方被广泛种植。这种水果一直以来被用于治疗失眠和焦虑不安，但目前还不知道具体是何种成分在起作用。
标签： 焦虑症吃什么
文章来源：
心理健康
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