一、这个时代，你“焦虑”了吗？
"近年来，随着我国经济和社会的快速发展，人们的生活节奏、工作压力都在明显加大，我国居民心理行为问题和精神障碍的人群逐渐增加，民众心理健康问题日益凸显。"
2020年12月23日上午，国新办举行新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》有关情况。谈及当前我国精神疾病的流行情况，国家卫生健康委疾病预防控制局局长常继乐透露，根据2019年数据显示，我国抑郁症的患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率是4.98%，同时也是位居榜首的精神类疾病，并且近几年呈现上升的趋势。
大多数中国人已经焦虑到根本意识不到自己在焦虑。焦虑是常态，……如果不够焦虑他们甚至觉得哪里不对。引起国人焦虑的主要原因之一就是随着时代的发展，经济水平不断攀升，我们人性欲望随着社会发展只增不减，对未来"不确定性"的恐惧和迷茫。比如，担忧失业，担忧生病，担忧关系不融洽等等。
二、什么是焦虑？
焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。如何了解自己内心的焦虑情绪呢？我们需要在心理上行动上生理上多维多角度了解焦虑产生的原因和焦虑的本质，才能更好地应对和解决。
查询相关资料一般焦虑症的种类主要有七种：
第一种，惊恐障碍
它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症
它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种，社交恐惧症
它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
第四种，特定恐惧症
它指一个人极害怕某一特定事务或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。
第五种，广泛性焦虑症
它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症
它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍
它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
三、正确对待“焦虑”，7个小技巧助你解决焦虑！
我以前经常有这种情况，根据概率测算，每个或多或少都经历过这种状态：一边“焦虑”，一边“拖延”！
比如下定决心要写篇文章，一坐在笔记本面前却开始刷抖音或短视频；信誓旦旦要减肥，喝杯新式奶茶咬下一口汉堡却“心存侥幸”地安慰自己说“下次开始再减肥吧”；觉得自己急需充电，于是报名了很多知识付费课程，却没有系统完整地听完或学习.......
在成长过程中，相当长的一段时间，裸辞之后整整一个月都在“做与不做”之间徘徊“纠结”，结果浪费了精力时间，最终“颗粒无收”的结果赤裸裸！
那我又是如何改变的呢？ 首先开始先做好时间管理，从小事情开始，每天做花样早餐，利用好早晨时间，习惯后熟能生巧，不断优化升级，利用起床后短短的2个小时，却对一天的高效率工作有莫大的帮助。
“晨起训练”，通过容易触达的7件小事，来让大脑迅速清醒，摆脱干扰，迅速进入工作状态。
第一件小事 早起的鸟儿有虫吃！
根据我们的睡眠生物钟循序渐进，不要求自己像王健林等大佬一样一下子就4点钟起床(我们还年轻，切勿过早进入老年人生活状态)
比如你现阶段起床时间为8:00，设定2周时间，调整为7:30，身心等适应了再继续调整为7:00，这样更能坚持和调整身体生理等状态；
得先克服从被窝里懒下去的欲望，才能谈其他可能性。
第二件小事 晨起仪式感行为
除了穿衣打扮洗漱，早晨醒来的第一件事做什么呢？
切勿一起床拿手机刷短视频或朋友圈，这种行为分散注意力，我们可以尝试集中精神、快速摆脱起床气的仪式感行为。
比如打坐冥想，每天俯卧撑等等
第三讲小事 回忆记录闪现的灵感
我有个习惯就是在床头柜放了IPAD PRO和笔记本，专门记录自己的梦境或者想法，然后记录在幕布或腾讯文档中，打造属于自己的素材灵感库
第四件小事 “每天四件事”
你觉得是什么呢？ 嘻嘻嘻嘻，吃喝拉撒？？
NONO
学会应用自我管理工具组合：由5个小部分组成，主题是“每天三件事”，以列清单的格式为
第一件事情+第二件事情+第三件事情+第四件事情+今日小确幸+昨日收获+复盘
比如：
第一件事情： 30分钟英语听力
第二件事情： 60分钟文案写作
第三件事情：30分钟快速阅读
第四件事情：健身会所运动
今日小确幸：这里可以先空着
昨日收获：简单几句话描述，到晚上睡觉之前再检查一遍，如果完成就在前面打勾，如果没有完成会总结是什么原因影响我拖延，然后填写“今日小确幸”部分。
复盘：不足和改进的地方
阶段性量化小任务，可以快速完成，开始完成比完美更重要！如果一天制定太多计划和长时间事项，完不成其实和没制定是一样的，有可能影响信心和坚持！
一定要坚持！一个月后你会发现每天有目标性事项有多么重要，这样的方式工作完成率相当高，而且会无形中加强巩固执行力！
第五件小事 健身运动，生命在于运动！！
嚯嚯！先从小运动做起，比如3分钟平板支撑、5分钟仰卧起坐、7分钟晨间操、10分钟跳绳、30分钟跑步、60分钟健身等等，也可以结合自身条件进行组合提升健康状态，爱运动的人，好运气不会少！
第六件小事 记得按时吃饭
结合自身情况，定制30天90天180天365天花样健康饮食计划
第七件小事 潜意识的心理暗示
你关注什么，就会将什么吸引进你的生活。将你所希望的，在思想上转化为你已拥有的状态。
其实这是通过心理暗示不断强化固化植入自己的潜意识的一种行为，通过这种潜意识植入，让自己呈现出一种自信的、积极的工作状态，从而达到提高工作效率的目的。
四、学有所成，自我进阶强化大脑
以上大家可以了解到焦虑的因果和解决技巧，从而摆正心态，逐步构建了一份可以帮助自己摆脱焦虑的脑力清单，用我们有限的精力合理调整，在早上开启输出状态，输出才是最好的输入！
推荐图书：只管去做 / 吸引力法则 / 断舍离
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