成都什么医院看焦虑症好--焦虑症是一种神经症性障碍，其症状表现有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。由于焦虑症的症状很繁多，不能够引起人们的足够重视，如果能够及早发现，及早治疗，及早控制病情的发展，以降低对人们的危害性。那么，该如何有效控制焦虑症的发生呢，以下成都南亚生物医学研究所（西南失眠抑郁症研究院）精神科在线专家将详细介绍。
1、叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说停止。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
2、转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗假设你正参加一个，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么干什么
控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。成都什么医院看焦虑症好--
对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
用下面的控制呼吸法呼吸不仅有急救的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被顶起。再用嘴呼气，给气球放气，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
3、找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：我干了些什么(一直坐着又站起，所以会头晕。)今天天气怎么样(天气预报说气压很低，所以感到胸闷。)我昨晚休息得好吗(整晚没睡，所以很疲劳。)
4、控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。
成都什么医院看焦虑症好--如何自我控制焦虑症的发生以上成都南亚生物医学研究所（西南失眠抑郁症研究院）精神科在线专家已经详细介绍，焦虑症患者如果能够掌握以上几种控制焦虑症发生的方法，就能够避免受到焦虑症的危害。对焦虑症的治疗也有一定的帮助。如果还有其他相关问题，可以点击成都南亚生物医学研究所（西南失眠抑郁症研究院）精神科在线专家进行交流或来院咨询，你将获得更权威的解答和专业的诊疗建议。
温馨提示：如果大家在浏览本文章时同，遇到什么问题，或者是有什么问题想咨询，更多的了解关于各种失眠抑郁等的心理疾病的治疗，以及如何预防，可以将以下的链接复到地址栏再打开， ，与专家进行一对一的交流，我院专家将竭诚为您解惑，祝您幸福安康！
【文献出处】：成都南亚生物医学研究所（西南失眠抑郁症研究院）【官方网站】：/
【医院联系电话】：028-8777 3236 028-8779 2336
【医院地址】：四川省成都市金牛区永陵路18号 （成都永陵博物馆往黄河商业城方向走120米即到）
【热点推荐】：
/
标签： 焦虑症自我调节
