你好！
焦虑症可以通过倾诉、寻求支持、运动及建立合理化认知等方式来自我调节。
1、积极建立情感连接，寻求社会支持。当你感到焦虑时，请一定要说出来，与一个值得信赖的家庭成员或朋友见见面，向朋友诉说自己的心情，直面自己的烦恼，可以减轻焦虑的程度。
2、如果突然出现焦虑不安，学会运用一些技.巧让自己平静下来，如听听自己平常喜欢的音乐，看一看自己平常拍的喜欢的照片，尝一尝自己平常喜欢的食物，或冥想等。
3、尽量多参加一些运动，锻炼身体，排遣焦虑情绪。运动是一种自然有效的焦虑自我调节方法，有研究表明运动能缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，增加让身体感觉良好的化学物质如内啡肽等。
4、审视情绪，正确面对。焦虑并非由实际威胁所引起，其紧张程度与现实情况不相称。需要审视自己到底在担忧什么，是来自外界，还是源于自身。有些焦虑是有意义的，需要给自己一些合理化暗示，不要给自己制定很难实现的目标，正视自己的现状和情绪。
5、如自我调适仍不能改善，或呈现逐渐加重趋势，建议尽快至专业医疗机构就诊。
不要怕！不要慌！一切都会好起来的！
标签： 焦虑症自我调节
文章来源：
心理健康
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