我知道你现在很痛苦，可以先测试下严重程度，如果比较严重的状态持续了2周以上，需要先去看医生。如果程度较轻，可以先尝试心理治疗。目前最有效的心理疗法是认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）。用下面这个量表先测下吧
这个量表是国际通用的，测量抑郁程度的专业心理量表。来对自己的心理健康程度做一下测试吧。
在过去的两周内，以下情况烦扰您有多频繁？根据下面9个问题回答，并记录下每道题的分值，最后把9道题的分值相加。
计分标准：完全没有-0分，有几天-1分，一半以上的天数-2分，几乎每天-3分
1. 做事时提不起劲或没有兴趣
2. 感到心情低落，沮丧或绝望
3. 入睡困难，睡不安稳或睡眠过多
4. 感觉疲倦或没有活力
5. 食欲不振或吃太多
6. 觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己或家人失望
7. 对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时
8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉？或正好相反-烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
测试结果o 0-4分：没有抑郁症
恭喜哦~~但也别忘了经常健心，保持健康的心理状态。
o 5-9分： 可能有轻微抑郁
建议开始每日“健心”，如果愿意可以同时做心理治疗。
o 10-14 分：可能有中度抑郁
强烈建议做心理治疗，或看精神科医生。
o 15-19 分：可能有中-重度抑郁
强烈建议看精神科医生，同时配合心理治疗。
o 20-27分：可能有重度抑郁
强烈建议一定要去医院看精神科医生，最好有家人陪同。两周后请再次来测试，情况如果好转，请同时配合心理治疗。
注：此结果不能作为医学诊断。
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