【原创.回答】
首先是对“轻微抑郁”的认定，最好是来自专科医院专业医生的诊断，而不是自我的推测和判断。
因为每个人的情绪变化都是一个曲线波浪变化着的，也会出现情绪低落的时候，如果情绪低落不是一种常态，且持续时间不超过一周，也不一定就是抑郁了。建议去专科医院检查为好。
其次，如果真被医院诊断为轻度抑郁的话，也不必恐慌害怕。我临床心理咨询接触过的轻度抑郁来访者，有百分之八十的人，通过心理咨询和适度的自我锻炼而得以康复。
最后一点建议是，针对“知道有些思想不好但总是想到睡不着”而言，可以尝试采取放松或者聚焦的办法。
这里的放松类似于自我催眠的渐进式放松，让身体的放松带动情绪和思想都放松下来。
而聚焦是把所思所想通过纸笔写下来，写的过程会缓解精神交互作用带来的影响。
希望提问者能从回答中得到帮助，早日恢复身心健康的生活！
我是@北京聆心阁心理 咨询师，欢迎在这里与我一起探讨您困惑的心理问题。
标签： 抑郁症自测量表(SDS
文章来源：
心理健康
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