健心家园APP上有关于抑郁和焦虑的测试及建议，可以在线自测。但要确诊是否是抑郁症还是要去医院心理治疗科或精神科做专业诊断。
抑郁有很多可能的起因，对于抑郁症的诊断和治疗最好听从专业人员的建议。
当你感觉自己陷入抑郁且自行调节作用不大时，要第一时间去医院检查（精神科或心理科），医生会根据你的情况进行治疗。同时，需要提醒的是，药物可以帮助你控制症状，但是一旦遇到压力事件，容易再次引起抑郁焦虑。
防止抑郁复发，请重视心理康复训练或心理治疗
改善抑郁的关键是改变抑郁思维模式。一旦遇到外界或内心诱发因素，抑郁思维模式就会重启，患者就会再次陷入抑郁之中。所以，防止复发需要靠自我疗愈康复训练或心理治疗。
抑郁思维模式是一种心理习惯，目前世界范围内公认的有效防止抑郁复发的心理治疗方法是正念认知行为疗法（MBCT）。是将正念和认知行为疗法结合起来的一种心理疗法。学术研究表明，正念能改善大脑机能，有效治疗情绪障碍（如焦虑、抑郁、强迫、创伤后应激障碍等），以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。
目前，英国卫生署将 MBCT 列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，包括哈佛大学、香港大学、斯坦福大学附属医院在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。
只要按照科学方法，认真开展自我疗愈，抑郁症就会逐步改善，你会感觉越来越好！一旦掌握了科学的方法，并在每次情绪不好时应用，你的“心理肌肉”就会越来越发达。健心家园有专业的正念和认知训练营。可以在“正念健心”微信小程序或健心家园App里获取相关信息或进行咨询。
标签： 抑郁症自测量表(SDS
