这里是简单心理「情绪周记」栏目。最近一段时间沉迷看奥运。杨倩的最后一发翻盘、孙颖莎的祖传魔王脸……运动厉害的女性都好燃，没有点强心脏的根本坐不住。不光是我，朋友们之间说的最多的一句话就是：运动员心理素质太强大了，我光是看看比赛就要窒息了?
都说大赛比的是“心态（mental toughness）”。对于普通人来说，演讲、重要考试、面试……都可能是人生的大考验。在日常生活中，你如何应对“关键时刻的紧张”？在评论区加入分享，有机会赢得周边小礼物。以及，在本栏目的评论区，每期都会有一个幸运鹅得到它！
（简单心理新款蓝色帆布袋） 
昨天晚上看了女子4X200米自由泳接力赛，全程让我主动窒息。
期间中国队和澳大利亚队一直咬得很紧，第二棒的时候还被澳大利亚名将麦基翁反超。
在解说员都在舒缓情绪、认为“名将毕竟是名将”的时候，中国姑娘汤慕涵竟然在最后50米又实现了对麦基翁的反超！最重要的是，她看起来游得还非常松弛。
解说员在咬紧距离的关键时刻，激动地说：“她是左侧呼吸！她看不到澳大利亚队！”哈哈哈哈哈，我好像get到了“关键时刻不紧张”的某个锦囊妙计。
“注意力”的确是压力管理的关键：如果能将注意力转移到当下的活动，屏蔽掉外部的干扰（包括其他竞争者、观众和媒体）、内部的干扰（包括消极的自言自语），我们的生理状态也会表现得更好。
因此，职业运动员的训练任务中有许多针对“注意力”和“注意力风格”的练习。找到一些训练的小TIPS，供你参考：
在进行动作之前，明确自己的表现目标（要发一个好球）而不是成绩目标（发球要得1分）；
找到能让自己平静下来的“仪式性动作”，例如在发球前转一转球；
使用触发词作为集中注意力的线索，例如体操运动员在做自由体操时，可能会默默地对自己说“向前”这个词，以此提醒自己把身体向上推；
坚持模拟训练，让自己提前适应即将遇到的嘈杂环境。
特别紧张时，我会告诉自己“是人到这时候都紧张”，我会想那些特别优秀的人也紧张的例子。
比如，我很喜爱的球员杰拉德，在做球员时他是利物浦的队长和精神领袖，但是他在现场观看“安菲尔德奇迹”（利物浦队在主场安菲尔德4球逆转巴塞罗那队）时，因为过于紧张不得不提前退场。
在东京奥运会为中国夺得首金的杨倩，在决胜的最后一枪可能也有点紧张：之前连续打出10.5环以上的她，最后一枪打了9.8环。但她还是凭借这一枪逆转夺冠了。因为对手比她更紧张，仅打出8.9环。
一想别人到关键时候也紧张，我就会更理解自己的紧张且不再自责，从而缓解一点。
这有点像“焦点解决短期心理咨询”中的正常化技术：在理解和接纳自己情绪的基础上，将自己的问题正常化，也就是认识到“不只是自己会遇到这样的问题，很多人都这样”，然后重建面对问题和解决问题的信心。
一有重要的事我就拉肚子，没法应对哈哈哈哈哈哈只能去厕所。
破解的方法是：反复做这件重要的事。尽管每次都经历相同的情绪应激，但看到自己偶尔可以把它做好，就获得了一丁点的自我效能感。
就是这样“一丁点”的记忆叠加，让无法想象的困难去魅。不多久，自己就剥离了应激状态。
回想高考的时候一点也没紧张，因为天天都在考试，考皮实了；面试面到第三家的时候，也不太紧张了，都是车轱辘话来回说。
对待关键时刻，人可能常常拥有魔法般的适应力吧。
你有什么应对“关键时刻就紧张”的小妙招？写在评论区，抽送一只帆布袋！（通常是获得最高赞的那位朋友）。上期中奖的幸运鹅是@我算哪根小鱼干
往期「情绪周记」挣脱“妈妈凝视"，我也花了好些年“不工作、与世隔绝、好吃懒做，会怎样？” “想认识ta但先把自己吓退的我真好笑”
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