你好，我是心理咨询师冰月。
老师的压力很大吧，现在这个社会，很多人的压力其实都挺大的，从而导致了一些情绪问题，甚至出现抑郁症等。
这个可以归结于2点：要求和资源。
1.要求。单位的要求：需要达成的目标，学生的学习成绩，绩效考核等等。
家人的要求：这个可能有男女差异。对男人的目标，可能是取得更高的地位，收入更高，对家人的陪伴更多。对女人的目标，可能是照顾家人更多，上班的同时还要承担做家务，照顾子女的任务，顾及自己形象（说白了老公希望老婆上班挣钱、照顾孩子、做饭、还要美美哒）。
自我的要求：有些人对自己也是高要求的，比如：必须要取得什么样的成绩、不能自我放松等等。
注意：自我的要求与单位/家人对自己的要求是否一致。
2.资源。对于自身来说能用于达成目标的所有资源。
家人的支持，朋友的支持，单位领导的理解，与同事的关系，自己处理问题的能力，思维习惯，积极情绪。
研究显示：教师处理问题的资源越多，则工作满意度越高；反之则越低。
教师满意度越低，则计划离职率越高。
总之，要求>资源，则压力大；
要求<资源，则压力小；
要求=资源，则像踩在钢丝上，暂时安全，可能会有一头升高或者跌落的风险。
本文说的是教师，但是其他的职业也是一样的，如果想预防抑郁症，则需要减压，还是针对要求和资源2个方向来解释。
1.要求。我们很难轻易改变单位及家人的要求，可以改变的层面是对自己的高要求，接纳自己的不完美。（题外话：心理门诊就诊的患抑郁症的相当一部分的人是让人看起来很优异的人，只是不能达到自己的高要求）
2.资源。扩大/改善自己的社会支持系统：在平时改善自己和家人/朋友的关系，多关心他人，维持好的亲密关系，好的关系是治愈人的良药。
可以通过一些心理学方法改善自己处理消极情绪/念头的能力：正念疗法（觉察自己的情绪/念头），曼陀罗绘画治疗（表达自己的情绪），学习简单的放松技术，自由书写等等。
健康的生活习惯。也能让人身体健康，心情愉悦。
无论你正经历着什么，请记住：这是暂时的。
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